Om och om igen påminns du om att dricka mycket vatten under hela dagen.
Det rekommenderas faktiskt att individer dricker åtta 8-oz vatten varje dag. Är det möjligt? Ja. Gör vi det verkligen? Förmodligen inte.
Varför är det så svårt att dricka ett uppfriskande glas vatten? Det är trots allt viktigt för vår överlevnad. Jag hatar att säga detta, men det kan vara lättare för de flesta människor att springa ett maraton, arbeta en 50-timmarsvecka eller hoppa fallskärm, för att sedan dricka sin dagliga mängd vatten. Låt oss hoppas att detta inte är fallet för dig.
Här är de 10 vanligaste tecknen på att du kanske inte får i dig tillräckligt med vatten under dagen.
Svår huvudvärk
Den pulserande smärtan som du känner i huvudet, det är din hjärna som talar om för dig ”jag behöver vatten”. Uttorkning kan sänka blodflödet och syretillförseln till hjärnan, vilket orsakar inflammation. Om du känner obehag på grund av huvudvärk bör du försöka dricka vatten först. Det kan vara en enklare lösning i stället för att ta medicin eller gå till läkaren.
Vet du det?
Omkring 80 % av din hjärna består av vatten.
Muskelkramper & Ledvärk
Vatten spelar en viktig roll i dina muskler och leder. Det är viktigt att komma ihåg att med mindre vatten i kroppen minskar muskelmassan och orsakar inflammation eller ömhet. I likhet med dina muskler behöver lederna vatten för att absorbera stötarna från plötsliga rörelser, till exempel när du snubblar.
Viktökning
Viktökning är förmodligen den minst populära biverkningen av uttorkning. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kan det vara lätt att ta på sig kilona. Varför? När vatten är en bristvara är det lätt för din ämnesomsättning att sakta ner och hindra kroppen från att förbränna fett.
Mangel på energi
Är du trött? Trötthet? Eller slö? Det kan vara tecken på att din kropp är sugen på vatten. Din kropp tenderar att lagra energi när den är uttorkad och minskar blodcirkulationen i hela kroppen, vilket minskar energi och produktivitet.
En aning desorienterad
Drick mycket vatten för att undvika perioder av förvirring, delirium eller yrsel. Din kropp kommer att snurra iväg om den inte får de näringsämnen den behöver för att tanka och komma igång. Målet är att undvika eftermiddagsdepressioner på jobbet eller i skolan, särskilt om det bara är middagstid.
Torra ögon, mun och hud
Din kropp är starkt beroende av vatten för att hålla sig hydrerad. Under hela dagen förlorar din kropp välbehövliga vätskor och elektrolyter för att hålla sig aktiv. Utan vatten får huden en brist på fukt, ögonen en minskad tårproduktion och munnen en minskad förmåga att producera saliv.
Släpp av salta livsmedel
Skjut bort från påsen med chips. Det saltbegär du upplever är din kropp som talar om för dig att du behöver ”den goda sortens natrium” för att kontrollera dina elektrolyter. Dessa mineralsalter hjälper till att behålla det vatten som din kropp behöver för att fungera. Om kroppen är uttorkad blir den genast sugen på salta snacks och söta drycker som inte tjänar något näringsmässigt syfte. Överväg ett högt glas vatten eller en färsk valnötssallad som är rik på fibrer och som smakar gott.
Vet du det?
En genomsnittlig person kan överleva ungefär en vecka utan vatten.
Obehaglig magsmärta
Tot ofta drabbas människor av matsmältningsproblem, som till exempel förstoppning, som en följd av att de inte dricker tillräckligt med vatten. Det är viktigt att hålla magen ren och full med naturens mest uppfriskande renare.
Urinens färg är för mörk
Detta är ett avslöjande tecken på vattenbrist. Om din kropp berövas vatten är avfallet inuti svårare att spola ut, bokstavligen! Sikta på att dricka mycket vatten för att hjälpa till att eliminera gifter och producera en klarare, ljusare nyans på urinen för bästa resultat.
Inte svettas tillräckligt
Ja, det är möjligt när du är uttorkad. Det är vanligt att de flesta människor svettas under ett träningspass. Svett håller kroppstemperaturen reglerad. Om det inte finns tillräckligt med vatten i kroppen blir det en utmaning att hålla rätt kroppstemperatur och kan leda till värmeslag.
Oavsett hur upptagen dagen blir, kom ihåg att vatten är ett måste för alla. Nästa gång du känner dig trött eller lider av smärta i kroppen, bjud dig själv på ett stort glas gott H2O. Din kropp kommer att tacka dig för det.