Helgerna tenderar att sätta fokus på våra romantiska relationer, vilket gör att vi befinner oss mitt i både manschett- och uppbrottssäsongen. Så om du är nybliven singel och håller på att komma över ett uppbrott, ska du veta att det finns gott om människor som befinner sig i hjärtesorgens skyttegravar tillsammans med dig. Här är 11 tips att prova om du är trött på att dina vänner säger: ”Det tar bara tid.”
Sätt dig själv på vägen till återhämtning med de här 11 tipsen från Elle Huerta, grundare av appen Mend.
Håll jämförelsen i schack
Vi kommer inte att säga ”undvik jämförelsen”, eftersom den är oundviklig, men håll den i schack (särskilt på Instagram!)
Om du jämför hur du har det med hur det verkar som om ditt ex har det eller hur du tycker att du borde ha det, betyder det att du spenderar för mycket energi och tid på att jämföra. Stoppa dig själv med det här mantrat: ”Jämförelse är glädjens tjuv.”
Acknowledge Any Feelings Of Withdrawal
När du kommer över ett uppbrott känns det mycket som ett tillbakadragande, eftersom du inte längre får alla de där lyckliga välbefinnandehormonerna (endorfiner! oxytocin!) från din partner. Kommer du ihåg det där ruset när du blev förälskad? Hjärtesorg framkallar den motsatta känslan, så ha tålamod med dig själv och erkänn att det är normalt och mänskligt att känna sig som absolut skit. Och vet bara att det inte kommer att vara för evigt.
Håll dina tummar i styr
Ett uppbrott kan ske IRL eller på din telefon, men uppbrott ekar i Instagram, sms-trådar och inkorgar. Om du inte kan avstå helt från teknik för en stund kan du åtminstone övervaka hur den får dig att känna dig. Om du får en svacka varje gång du ser ditt ex:s sms-tråd eller när ditt ex:s bilder dyker upp på Instagrams ”utforska”-funktion är det dags att ta en digital avgiftning.
Börja med att övervaka din telefonanvändning med en app som Moment. Säkerhetskopiera foton och sms och rensa dem sedan från din telefon. En digital avgiftning gör underverk för ett brustet hjärta.
Låt dina vänner veta hur de kan hjälpa dig
Även om du kan känna dig ensam efter ett uppbrott är det viktigt att umgås med vänner eller familj, även om ni bara Netflixar tillsammans. Utmaningen är att vänner ibland inte vet vad de ska göra när någon lider, och det kan oavsiktligt se ut som apati.
Det hjälper om du berättar för dina vänner exakt hur de kan hjälpa till. Till exempel: ”
Måttet att ta hand om dig själv har högsta prioritet
Forskning visar att romantisk avvisning orsakar verklig, påvisbar smärta (det tänder samma smärtcentrum i hjärnan som tänds när du bryter ett ben), så ta extra hand om din kropp. Få tillräckligt med sömn, ät fullvärdig mat, använd en torrborste dagligen och gör något aktivt varje dag – även om det bara är en promenad runt kvarteret – för att utlösa frisättningen av endorfiner. Andningsarbete och meditation är också två kostnadsfria verktyg som bevisligen hjälper mot smärta, och du kan utnyttja dem var som helst.
Håll en dagbok
Oavsett om det är IRL, på din telefons anteckningsblock eller i en app för egenvård som Mend, avsätt tid varje dag för att reflektera över dina tankar, känslor och mål för veckan. Att föra dagbok hjälper dig att hålla reda på dina tankemönster och hjälper dig också att bearbeta din upplevelse och skapa en berättelse kring den så att du kan reparera den. Bonus: Skriv ner tre saker du är tacksam för varje dag för att få en tankeställare.
Kultivera ett tillväxtsätt
Tänk på dig själv att ett uppbrott inte betyder att du är dödligt misslyckad. Du är inte dömd att vara ensam för alltid för att detta enda förhållande tog slut. Forskning av psykologiprofessorn Carol Dweck visar att när du har ett tillväxttänkande (dvs. att du tror att du har förmågan att växa och lära dig av upplevelser) jämfört med ett fixtänkande (dvs. att du tror att du inte är älskvärd eller att du är dödligt defekt på grund av uppbrottet), återhämtar du dig snabbare när du kommer över ett uppbrott. Så håll koll på hur du pratar med dig själv om uppbrottet och vänd på det om du känner dig fixerad.
Behandla dig själv som du skulle behandla en vän
Vi tenderar att vara förstående, rationella och empatiska när våra vänner kommer till oss efter sina uppbrott, men var är vi när vi behöver oss själva som mest? En sak som kan hjälpa dig att sätta ditt uppbrott i perspektiv är att tänka på det råd du skulle ge din bästa vän. Detta hjälper dig att öva mer självmedkänsla, och det kan också öka din självkänsla. Din bästa vän tycker att du är värd kärlek och stark nog att ta dig igenom allt, så varför inte du?
Giv dig själv pauser från smärtan
Det kan vara frestande att svälja sig och grubbla över varje detalj dygnet runt, och din hjärna kan försöka göra det, men det är viktigt att ge dig själv mentala pauser. Distraktion är okej (och hälsosamt) om det inte är din främsta copingstrategi.
Se en film, ta en fika med en vän eller ring en älskad person så att du kan få en tillfällig lättnad, särskilt under de första dagarna när smärtan är överväldigande och du är mer benägen att tänka tvångsmässigt.
Att erkänna vad du lär dig
Varje gång du väljer att älska, lär du känna ditt hjärta lite bättre. Och varje gång du går igenom ett uppbrott blir ditt hjärta lite starkare. Du lär dig också mer om vem du är och vad du vill, och den tiden av självreflektion är oersättlig. Ta den här tiden och ställ dig själv de svåra frågorna: Vem är jag? Vad vill jag ha? Vad ger mig lycka?
Låt dig sitta still tillräckligt länge för att höra svaren.
Veta att det är okej att sakna någon
Det är okej att sakna någon, så skäll inte ut dig själv om du fortfarande har dessa känslor. Att sakna är ett tecken på att personen betydde något för dig. Som Anne Lamott så vackert säger: ”Du kommer att förlora någon som du inte kan leva utan, och ditt hjärta kommer att bli svårt krossat, och den dåliga nyheten är att du aldrig helt kommer över förlusten av din älskade. Men detta är också den goda nyheten. De lever för evigt i ditt brustna hjärta som inte tätar igen. Och du kommer igenom. Det är som att ha ett brutet ben som aldrig läker perfekt – det gör fortfarande ont när vädret blir kallt, men du lär dig att dansa med halta.”
I slutändan har varje hjärtesorg en silverkant, och ditt jobb är att stämma in på dig själv och ta reda på vad din är. Du har fullständig frihet nu att bli klar över vem du är och vad du vill ha ut av livet. Hämta dina känslor och låt dem driva dig framåt till nästa kapitel.
Elle Huerta är grundare av Mend, den oumbärliga självvårdsappen för att komma över hjärtesorg.
Words: Elle HuertaFoto: Elle Huerta Stocksy