I ett samhälle som är så fokuserat på specifika kroppstyper och som uppmuntrar unga kvinnor att ha den här orealistiska barbiedockans fysik är det uppmuntrande att höra kvinnor sjunga sånger som hyllar en positiv kroppsuppfattning.
Positiv kroppsuppfattning handlar inte om att passa in i några extremer. Det handlar om att acceptera sin kroppstyp och ta hand om sig själv. Det handlar om att känna sig bra och frisk i sin egen hud.
Det finns en missuppfattning om att positiv kroppsuppfattning innebär att acceptera sig själv om man är överviktig eller underviktig. Detta är inte riktigt sant. Det handlar om att acceptera sig själv för den man är OCH att sedan ta hand om sin kropp.
Positiv kroppsuppfattning handlar om att KÄNNA SIG GODT!
Det handlar inte om att fokusera på siffror eller kalorier eller att släppa iväg sig munkar varje eftermiddag, för i slutändan kommer det i slutändan inte att få dig att må bra.
För att utveckla en positiv kroppsuppfattning måste du:
- För det första, älska dig själv för den du är nu!
- För det andra, göra det du behöver göra för att känna dig frisk, lycklig och sexig i din egen hud!
Jag har länge lidit av en mycket låg självkänsla när det gäller min kropp. Min kroppsvikt är en riktig jo-yos. Det var inte förrän jag fokuserade mer på hur jag mår än hur jag ser ut som jag började få kontroll.
Jag kan fortfarande äta den där läckra kakan när jag vill eller pruta på en cocktail. Men jag är mer medveten om hur jag känner mig efteråt, särskilt om jag börjar övergöda mig för ofta.
Jag märker också att när jag konsumerar socker och kolhydrater flera gånger i rad börjar jag få hungerbegär ofta, mitt humör mer fluktuerande samt att den vanliga muffintoppen börjar blottas.
När du börjar ta hand om dig själv mer med en hälsosam kost och ett träningsprogram med fokus på de mentala fördelarna med hur du mår kommer du att märka att de fysiska fördelarna kommer naturligt.
Hur man utvecklar en positiv kroppsuppfattning
Okej, så du tänker antagligen ”Ja, det är ju jättebra, men hur ska jag kunna älska mig själv nu? Jag är inte nöjd med min kropp på grund av XYZ”. Nyckeln är att du måste ändra ditt tankesätt. Den goda nyheten är att du kan börja idag!
Det första steget för att älska din kropp är att bestämma dig för att du faktiskt vill älska din kropp! Att utveckla en positiv kroppsuppfattning tar tid och du måste vara snäll mot dig själv när du gör misstag. Att fokusera på verktyg för att lära känna dig själv bättre och bygga upp självförtroende kommer att räcka långt i din strävan efter en lycklig kroppsuppfattning.
Verktyg som hjälper dig att utveckla en positiv kroppsuppfattning
Välj ett par av följande verktyg och börja införliva dem i din dagliga eller veckovisa rutin. Tricket är konsekvens så att de blir naturliga vanor som du gör varje dag. De här verktygen är utmärkta för att bygga upp ett lyckligare och hälsosammare liv. Med rätt fokus kan de även användas för kroppsuppfattning. Håll intentionen att utveckla en positiv kroppsuppfattning högst upp i ditt sinne medan du övar dessa.
- Meditation
- Journalskrivning
- Upprepning av positiva affirmationer
- Grattityd
- Yoga
- Förlåta ditt förflutna
- Sök om hjälp
- Fokusera på det positiva
- Stå inför dina rädslor
.
Musik och kroppsuppfattning
Musik har en sådan stärkande effekt på vårt humör. Studier har visat att lyssna på musik aktiverar områden i vår hjärna som är direkt involverade i känslor och njutning. Alla mänskliga kulturer genom historien har skapat musik i en eller annan form. Detta tyder på att musik har en stark koppling till att hjälpa till att uppfylla våra grundläggande mänskliga sociala behov som kommunikation, samarbete och anknytning.
På grund av detta är ett av de bästa sätten att öka dig själv till ett stärkt och redo att älska dig själv-tänkande att omge dig med positiva människor, affirmationer och naturligtvis musik!
Det var överraskande (eller kanske inte överraskande) svårt att hitta dessa 14 låtar som hyllar positiv kroppsuppfattning. Kommentera gärna nedan om du vet en bra låt och dela den med oss. 😊
Musikvideor och kroppsuppfattning
En studie från 2007 visade att tonårsflickor som tittade på tre musikvideor med tunna modeller hade en förhöjd känsla av kroppsmissnöje efteråt, jämfört med tjejer som bara lyssnade på samma låtar från videorna eller lärde sig en lista med ord. Det krävdes bara tre videor för att ha en statistiskt signifikant effekt på hur dessa flickor kände sig om sina kroppar! En annan studie från 2003 på kvinnor visade att det räckte med att titta på en video med smala kvinnor för att öka kroppsjämförelsen och missnöjet med kroppen.
Dessa siffror verkar så låga med tanke på hur mycket vi varje dag exponeras för orealistiskt smala modeller på reklamskyltar, TV, i tidningar, på Internet och överallt där vi tittar. Inte undra på att vi alla har problem med kroppsmissnöje!
Tyvärr har man i dessa studier inte tittat på om man kan höja flickors känsla av kroppsuppfattning med hjälp av positiva kroppsbilder. Men om man kan sänka den så snabbt vid exponering av det negativa, kan det säkert ha en positiv inverkan att exponeras för det motsatta. Nedan har jag inkluderat YouTube-videor av var och en av dem så att du kan titta på dem och testa dem själv. Hur känner du dig efter att ha tittat på tre av dessa musikvideor för låtar som hyllar positiv kroppsuppfattning? Lämna gärna en kommentar nedan.
Nu, utan vidare adieu, här är:
14 låtar som hyllar positiv kroppsuppfattning
Övrigt lyssna på Spotify!
Body Love Part 1 & 2 – Mary Lambert
”But the time has come for us to
Reclaim our bodies
Our bodies deserve more than to be war-
Beautiful – Christina Aguilera
”I am beautiful
No matter what they say
Words can’t bring me down
I am beautiful
In every single way
Yes words can’t bring me down
Oh no
So don’t you bring me down today”
Relaterat: 10 upplyftande sånger om livet
Scars to Your Beautiful – Alessia Cara
”Men det finns ett hopp som väntar på dig i mörkret
Du borde veta att du är vacker precis som du är
Och du behöver inte ändra på något, världen kan ändra sitt hjärta
Ingen ärr på din vackra, Vi är stjärnor och vi är vackra”
Most Girls- Hailee Steinfeld
”De flesta tjejer är smarta och starka och vackra
De flesta tjejer jobbar hårt, går långt, vi är ostoppbara
De flesta tjejer, vår kamp för att göra varje dag
Ingen är lika
Jag vill vara som, jag vill vara som de flesta tjejer”
My Skin – Lizzo
”Att lära sig att älska sig själv och att lära sig att älska sin kropp är som en hel resa som jag känner att alla människor, men mer specifikt kvinnor, måste gå igenom, så det känns som om att göra det här är ett bra sätt att bryta igenom och försegla sista kapitlet av ”att lära sig att älska” och bara älska..”
Me Too – Meghan Trainor
”Vem är den där sexiga saken jag ser där borta?
Det är jag, som står i spegeln
Vad är den där iskalla saken som hänger runt min hals?
Det är guld, visa mig lite respekt (oh ah)Jag tackar Gud varje dag (uh huh)
Då jag vaknade upp och kände mig så här (uh huh)
Och jag kan inte låta bli att älska mig själv
Och jag behöver ingen annan, nuh uh”
This Body – BAUM
”I got my tough, tough power
And I call this body my home, my home”
Relaterat: 8 Upbeat Songs to Brighten Your Day
Thunder Thighs – Miss Eaves
”Thick thighs, sundress, Jag ser bra ut”
Shameless – Lissie
”Jag stal din tidning
Den med skönhetsdrottningen på framsidan
Jag ser hur hon tittar på mig
Jag svär på att det är hånfullt
Vad fan?
Och du bestämmer vad jag ska gilla
Men jag köper ingen hype
Som i tidningen
Den med skönhetsdrottningen på framsidan”
Flava – Princess Nokia
”Du vet inte vad det är att vara mig, och jag vet inte vad det är att vara dig. Det beror på att vi är gjorda olika från varandra, men alla flickor är menade att lysa. Alla tjejer är menade att vara något speciellt i den här världen, även om de får höra att de inte ska vara det… De kanske målar en vacker bild av din likhet men du är lika förtjänt. Faktum är att du förtjänar ännu mer.”
Confident – Demi Lovato
”I used to hold my freak back
Now I’m letting go
I make my own choice
Bitch, I run this show
So leave the lights on
No, you can’t make me behave”
Relaterat: 14 låtar som påminner dig om att allt är okej när du känner dig nere
I Am Not My Hair – India Arie
”Hey (hey)
Jag är inte mitt hår
Jag är inte den här huden
Jag är inte dina förväntningar, nej (hey)
Jag är inte mitt hår
Jag är inte den här huden
Jag är själen som lever inom mig”
Pretty Hurts – Beyoncé
”Pretty hurts
Skina ljuset på det som är värre
Fulländighet är en nations sjukdom
Pretty hurts
Shine the light on whatever’s worse
Tryna fix something
But you can’t fix what you can’t see
It’s the soul that needs the surgery”
Try – Colbie Caillat
”You don’t have to try so hard
You don’t have to, give it all away
You just have to get up, get up, get up, get up, get up
You don’t have to change a single thing”
Bonuslåtar som hyllar positiv kroppsuppfattning
Jag samlade först in den här listan med låtar redan 2018 när jag började skriva den här bloggen. Här är några fler som jag har lyckats samla ihop sedan dess. Som jag sa i början av inlägget var det inte lätt att hitta låtar som genuint hyllar en hälsosam positiv kroppsuppfattning, så om du har en egen låt, dela gärna med dig av den i kommentarerna nedan. 😊
Hunger – Florence & The Machine
Florence är en otroligt talangfull och fantastiskt vacker kvinna. Jag är ett stort fan! Jag hade turen att få se henne på Skookum musikfestival för ett par år sedan. En sak som gjorde att jag blev ännu mer förälskad i Florence då hon helt klart inte bar någon smink på scenen. Hon svävade nästan runt som en fe, barfota i en vacker rosa klänning som jag absolut skulle vilja ha.
Hunger är Florence som öppnar upp om sin kamp mot anorexi. Det är en kraftfull låt som så många kvinnor runt om i världen kan relatera till, oavsett vilken typ av ”hunger” de kämpar med. Jag är inte säker på hur den här låten inte kom på min radar när jag först skrev den här artikeln eftersom den kom ut ungefär samtidigt, men här är den.
”Tell me what you need, oh, baby you look so free
The way you use your body, baby, come on and work it for me
Don’t let em’ get you down, you’re the best thing I’ve ever seen
We never found the answer but we knew one thingWe all have a hunger (we all have a hunger)”
Strip by Little Mix feat. Sharaya J
Denna låt som hyllar en positiv kroppsuppfattning föreslogs av en av våra läsare, Jordan. Återigen, tack för att du delade med dig Jordan. Texten i låten är ett bra budskap till kvinnor överallt. Jag önskar dock att sångerskorna i videon inte bar smink. Deras ”utan-makeup”-looks har uppenbarligen fortfarande smink på sig. Även om jag inte har några problem med att bära smink för att känna mig vacker, skulle det vara trevligt med tanke på förutsättningen för låten att se dem utan smink.
”Take off all my make-up ’cause I love what’s under it
Rubb off all your words, don’t give a, ”uh”, I’m over it
Jiggle all this weight, yeah, you know I love all of this
Finally love me naked, sexiest when I’m confident”
Flap Flap Flap by Magdalena Grace
Den här positiva kroppsbildslåten är så rolig. Den delades av en av våra läsare. Jag tyckte verkligen om att titta på videon. Det ser ut som om de hade så roligt när de gjorde den. Den är hoppig och rolig. Tack för att du delade denna Jennifer 😊.
”People pay attention to girls booties, it’s my flaps that make me a cuttie they may droop as time flies, so will my butt and so will my thighs. Men när vi hatar våra kroppar dör vårt inre, så var din egen flagga, vifta med stolthet, vifta i vinden hur fri kan du vara?
Flyg med mig.
För jag är som en fågel jag har vingar, jag rockar en magväska och låter mina armar sjunga, de går FLAP FLAP, FLAP FLAP FLAP”
Tilläggsresurser för en positiv kroppsuppfattning
Söker du mer hjälp med att utveckla en positiv kroppsuppfattning? Det är ingen lätt väg, men det går att uppnå med rätt inställning, oavsett vilken din personliga kamp mot kroppsbilden är. Läs dessa ytterligare blogginlägg på Your Happiness Quest för mer hjälp med att fira din kropp.
- Kroppspositivitet i yoga med journalanteckningar
- 7 TED Talks om kroppspositivitet med journalanteckningar
- Hur du kan älska din kropp mer på 7 dagar
- Kroppspositivitet vecka 1 & 2 coachprogram (av mig!) på Journey-appen
Bonusresurs för positiv kroppsuppfattning:
Teamet på Freederm UK har varit upptagna med att sammanställa en omfattande guide för föräldrar för att hjälpa sina tonåringar att utveckla en positiv kroppsuppfattning. Guiden innehåller praktiska tips om hur man pratar med tonåringar om kroppsuppfattning, hur man förstår varningssignaler och råd för att utveckla en positiv kroppsuppfattning. Om du har barn i tonåren eller nära tonåren är detta en utmärkt resurs att läsa igenom.
- Kroppsbild och självkänsla hos tonåringar. En praktisk guide för föräldrar.
Vad är dina favoritlåtar som hyllar positiv kroppsuppfattning? Jag skulle gärna vilja veta. Kommentera nedan så lägger jag till dem i Spotify-spellistan.
