Oppenbargörande: Det här inlägget kan innehålla affilierade länkar. Jag får en liten provision utan kostnad för dig när du gör ett köp genom att använda min länk.
- Dela
- Pin
- Tweet
Den här 28-dagars plankutmaningen är ett perfekt val för att bygga upp din core-styrka. Med detaljerade träningsdagar som bara tar några minuter vardera passar detta in i vilket schema som helst, även de mest hektiska dagarna!
28-Day Plank Challenge
Vi kan alla dra nytta av en starkare core! Även de mest vältränade personerna arbetar kontinuerligt med core strength. Det är precis vad den här utmaningen är utformad för att göra: stärka din core! Den är också utformad för att vara något som du gör utöver din normala träning
Om du inte har börjat än, kolla in våra träningsplaner! Vi har 4, 6 och 12 veckors träningsplaner för alla träningsnivåer! Om du inte är en total nybörjare är det inte tillräckligt långt träningspass för dig att göra det här core-träningspasset varje dag!
Vill du kombinera den här träningsutmaningen med vår finansutmaning den här månaden? Kom igång idag!
Varför göra en Plank Challenge?
Vi introducerar olika varianter av plankor med den här 28-dagars plankutmaningen. Några har du kanske hört talas om tidigare och några kanske du kliar dig i huvudet över. Var aldrig rädd, vi är här för att hjälpa dig! Om du inte är säker på om det här är en utmaning för dig, låt mig påminna dig igen – alla kan dra nytta av mer core-arbete.
En plankutmaning är bra eftersom den inte kräver mycket tid eller någon speciell utrustning. Du kan göra detta i ditt sovrum först på morgonen och det kommer inte ens att göra dig sen till jobbet. Faktum är att du inte ens behöver ställa in ditt alarm på en tidigare tid. Det är bara ett så kort träningstillägg.
Hur gör jag en planka?
Tur för dig – jag har den informationen till dig! Lär dig att göra alla dessa plankor plus några fler i med dessa 5 olika plankvariationer.
Bilden nedan visar hur man gör en vanlig plankan. Håll en rak linje från toppen av huvudet till hälarna. Dina axlar ska vara i linje med dina armbågar. Håll in magmusklerna.
Om du är avancerad och detta är för lätt för dig kan du dubbla eller tredubbla varje dag. Om detta är för svårt kan du minska tiden och/eller repetitionerna och arbeta dig uppåt. Den här utmaningen är helt anpassningsbar utifrån din konditionsnivå.
Flera träningsrutiner
- 30-dagars magutmaning
- Squatutmaning
- 30-dagars vandringsutmaning
- Wallsitsutmaning
- 30-Day HIIT Challenge
- Lunge Challenge
- 30 Days of Cardio
- Quick Morning Challenge
Tagga oss på Instagram och använd hashtaggen #heandsheeatclean så att vi kan följa med! Vi inkluderar även utmaningen nedan om du hellre vill göra de planks som listas varje dag! Din utmaning, ditt beslut! 🙂
Behövs mer hjälp med träning?
Låt oss vara dina personliga tränare med våra detaljerade 4, 6 och 12 veckors She Sweats träningsplaner! Vi vägleder din träning varje dag och berättar exakt vad du ska göra och vilken intensitet du ska arbeta med. Vi har allt du behöver! Ta reda på mer! Du kan nå dina mål med ansvarstagande och veta att du inte är ensam.
Vi har till och med en utskrivbar version av den här utmaningen. Anmäl dig till vårt nyhetsbrev (vi spammar dig aldrig!) så kommer du att omdirigeras till en automatisk nedladdning av en utskriftsvänlig utmaningskalender. Anmäl dig här.
