1. Minska din fettmassa
Som vi nämnde spelar de olika typerna av fett som du kan bära i din kropp en stor roll för kroppssammansättningen. För att dramatiskt förbättra kroppssammansättningen är ett bra ställe att börja med fettet. Att minska fettmassan är bra av flera skäl: det hjälper dig att bli mindre, belastar din kropp och dina inre organ mindre och bygger upp muskler. För att minska fettmassan kan du börja med kost och motion. Övningar för fettminskning beror oftast på var du bär på ditt fett. Om du är som de flesta människor är mittpartiet ditt problemområde, så det är viktigt att fokusera din uppmärksamhet där. Några övningar för fettförlust är bland annat:
-
Viktträning
-
Sprintar
-
Intervallträning (På ett löpband, etc)
-
Kraftträning
-
Yoga
När det gäller kosten bör du fokusera på att öka mängden magert protein, t.ex. fågel, ägg, skaldjur, tofu och baljväxter. Öka också kraftigt ditt intag av frukt och grönsaker och konsumera mellan 5 och 9 portioner av båda dagligen.
Öka din magra kroppsmassa
Öka din magra kroppsmassa innebär att tonifiera och bygga upp magra muskler i hela kroppen. Det är vanligtvis här du ser den platta magen, tonade armar och ben och en stark rygg. För att öka den magra kroppsmassan vill du ägna dig åt vissa övningar. Några av dem är bland annat:
-
Kardiobaserad träning som löpning eller jogging
-
Cykling
-
Simning
-
Aerobics
-
Kraftträning (Pilates, Lyft av vikter, stretching)
En stor del av att öka din muskelmassa är att bibehålla den. Detta innebär att du ständigt bör följa dina framsteg och föra anteckningar om din kroppsfettprocent när du går framåt. Du vill ju inte backa och inte ens veta om det! Håll koll genom att göra veckomätningar, dagliga bilder eller personlig bedömning (syn, känsel osv.). Se dessutom till att du får minst 9 timmars sömn varje natt, se till att hantera din stress genom mindfulnessövningar och liknande och ta dig tid att slappna av när du kan.
Förbättra din kost och utarbeta en hälsoplan
Vi har redan pratat lite om att förbättra kosten och vilka livsmedel du ska äta, men du kan ta saker och ting ett steg längre med hjälp av DexaFits DNA Fitness Test. Det här testet bedömer din genetiska disposition för vissa sjukdomar och kroniska sjukdomar så att du kan minska din risk och eventuellt undvika dem, returnerar uppgifter om specifika kroppsliga behov som vitaminer, kosttillskott och främsta kostval och hjälper dig till och med att förstå hur din kropp reagerar på vissa typer av övningar. Dessutom levereras ett DNA Fitness Test med en personlig tränings- och näringsguide så att du vet att du får rätt resultat för dig och bara dig. Detta är ett bra steg mot att skapa en hälsoplan och ändra din kost eftersom det hjälper dig att hitta en plan som inte bara är ännu en generisk modefluga, utan något som bevisligen fungerar för dig och din kropp.