Föreställ dig en blyg kille. Den här killen tycker inte om att tala högt, särskilt inte om det finns många människor i närheten. Så om den här killen skulle tala inför en stor grupp människor skulle han förmodligen känna sig riktigt rädd, vilket skulle resultera i höga stressnivåer, hans hjärtfrekvens skulle stiga och så vidare.
Adrenalin, mer känt som kamp- eller flykthormonet, är det som gör att dessa fysiologiska symtom uppkommer i tider av stress, och det sker naturligt för att förbereda din kropp på att hantera fara eller oväntade situationer. Dessutom ökar adrenalinet din medvetenhet och höjer dina energinivåer i stor utsträckning, vilket resulterar i rastlöshet och stress.
Du har förmodligen snubblat över en sådan här känsla tidigare, och om du har gjort det vet du hur obekvämt det är. Adrenalin kan faktiskt förstöra din prestation. Därför kommer du teoretiskt sett, om du lär dig att kontrollera ditt adrenalin, att kunna hantera sådana situationer mycket lättare, och följaktligen uppnå bättre resultat på alla områden i ditt liv.
Och även om detta kan låta svårt, är det faktiskt ganska lätt att göra. Jag har nedan listat för dig 3 enkla steg för att omedelbart få kontroll över dina adrenalinnivåer. Implementera dem i din livsstil och bli lugnare på ett ögonblick.
- Praktisera avslappningstekniker
Det finns flera avslappningstekniker som är speciellt utvecklade för att minska stressnivåerna. De flesta är baserade på att hantera de vanliga symptomen på adrenalin. Dessa tekniker är enkla, lätta att lära sig och mycket effektiva. Dessutom är de utformade för att fungera på ett ögonblick. Faktum är att när dessa tekniker är fulländade (vilket är lätt) kan du nå ett tillstånd av avslappning i vilken situation som helst.
Allt detta beaktat är dessa övningar utmärkta för att sänka stress, vilket är anledningen till att jag nedan har listat mina tre bästa avslappningstekniker och hur man utför dem.
A. Andas djupt
I tider av stress är det gynnsamt att ta en snabb paus och börja andas långsamt.
Andas genom näsan och låt luften fylla din mage. Känn verkligen hur luften rusar genom kroppen medan du fokuserar på att hålla ett jämnt tempo. Tänk dock inte för mycket på hur lång din inandning eller utandning ska vara, eftersom det kan distrahera dig. Fokusera bara på den djupa andningen.
Att andas på detta sätt stoppar den akuta adrenalinchocken genom att sänka blodtrycket och sänka hjärtfrekvensen.
B. Var närvarande
Stoppa det du gör och ta en stund för att fokusera på allt som omger dig. Var uppmärksam på detaljer i omgivningen.
Följ alla rörelser du lägger märke till noga.
Nästan, fokusera på hur din kropp känns genom att vara uppmärksam på alla dina sinnen. Gläd dig åt allt omkring dig och inse att du bara är en liten tegelsten i denna enorma värld. Om du når detta tillstånd kommer du att känna dig mycket mindre spänd.
C. Progressiv muskelavslappning.
Släpp ner tempot och ta en stund för att fokusera på skillnaden mellan avslappning och spänning. Spänn och slappna sakta av flera muskelgrupper om och om igen tills du känner hur spänningen lämnar kroppen.
Detta hjälper dig att fokusera på de fysiska känslorna och får dig att ägna mindre uppmärksamhet åt de tankar som stressar dig.
- Avled ditt sinne
Detta är ett speciellt sätt att avleda adrenalinutsöndringen och är inspirerat av hypnotisörernas metoder. Hur det fungerar är lite komplicerat, men det handlar om att lura ditt undermedvetna så att du förblir lugn.
Det första du gör är att hitta ett föremål som alltid verkar väcka goda minnen. Något du brukade leka med i din barndom eller ett verktyg som hjälpte dig att övervinna tuffa tider i ditt förflutna. Jag valde till exempel en glittrande marmor som jag brukade leka med när jag hade tråkigt som barn. Anledningen till att jag valde just det här föremålet är att det ger mig mycket nostalgi, och för mig är det en ljuvlig och hjärtevärmande känsla.
När du har hittat ditt hjärtevärmande och känslomässigt laddade föremål kanske du vill koppla det ordentligt till dina minnen. För att göra det måste du leka med eller använda föremålet precis som du gjorde tidigare. Som ett exempel kan vi ta min marmor igen. Jag skulle behöva leka med den när jag är uttråkad ännu en gång för att förstärka den koppling jag har till den och återuppväcka bortglömda minnen.
Intill nu har du kopplat ett speciellt föremål till en känsla. Det är nu dags för dig att omsätta det i praktiken. Vad du gör är att ta med dig ditt föremål ut med dig ut, och om en stressig situation uppstår, se till att hålla fast vid det. Om ditt valda föremål är för stort kommer du naturligtvis inte att kunna hålla det. I så fall klarar du dig bra genom att bara tänka på det.
Om detta görs på rätt sätt kommer du att märka att du upplever ett större lugn under stressiga situationer som en presentation eller en anställningsintervju.
- Ta magnesium
Det här är inte en ”i stunden”-metod. Det är dock det bästa sättet att förhindra att en plötslig adrenalinkick överhuvudtaget uppstår, vilket gör att du kan behålla ditt lugn under stressiga situationer. Tyvärr är detta också en av de mest underskattade metoderna.
Jag talar om att ta magnesium som ett tillskott.
Magnesium har visat sig minska dina kortisolnivåer avsevärt (länk till studien: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ ) , och vi vet alla hur dåligt kortisol är för kroppen. Förutom själva adrenalinet är kortisol det absolut värsta hormonet att överexponeras för och kommer att stressa dig. Att bli av med all överskottsproduktion av kortisol kommer därför att höja hur avslappnad du känner dig.
När du dessutom producerar mindre kortisol i stressiga situationer kommer det också att dämpa de nervförstörande symtomen från själva adrenalinpåslaget och därmed hålla dig lugn.
Tyvärr kan du lätt hitta magnesiumtillskott på nätet eller i en hälsobutik.
Ryan Steele är en bloggare om maskulinitet och administratör för bildkonsultwebbplatsen Enhance-Masculinity.
Du kan besöka webbplatsen här: https://www.enhance-masculinity.com/
Sajten försöker inspirera sin publik att leva livet fullt ut genom artiklar om lyft, identitet, framgång och kvinnor.
Få boken av ERIN FALCONER!
Erin visar överplanerade, överväldigade kvinnor hur de kan göra mindre så att de kan uppnå mer. Traditionella produktivitetsböcker – skrivna av män – berör knappt det virrvarr av kulturella påtryckningar som kvinnor känner när de står inför en att-göra-lista. How to Get Sh*t Done lär dig hur du kan fokusera på de tre områden i ditt liv där du vill utmärka dig, och sedan visar den dig hur du kan avlasta, outsourca eller helt enkelt sluta bry dig om resten.