Det kan finnas affilierade länkar på den här sidan, vilket innebär att vi får en liten provision för allt du köper. Som Amazon Associate tjänar vi på kvalificerade köp. Gör din egen research innan du gör något köp online.
Vill du skapa snabba frysmåltider för två som inte kostar mycket?
Att ta sig tid att laga mat varje dag och kväll kan kräva mycket tid, men de alternativa alternativen innebär att du antingen äter ohälsosam snabbmat eller spenderar en massa pengar på att äta ute hela tiden. Eller till och med beställa från en av de bästa måltidskitleveranstjänsterna.
Ingen av dessa alternativ är alltid tillfredsställande.
Det finns dock ett alternativ… frysmåltider.
Den här idén är enkel: Du skapar perfekt proportionerade måltider i förväg och fryser in dessa måltider. Sedan behöver du bara tina upp och värma upp för att få en hälsosam och näringsriktig måltid.
Att göra dessa perfekt proportionerade frysmåltider för två personer kommer att spara dig massor av tid. Det kommer att spara dig pengar. Och det kommer att hjälpa dig att äta hälsosamma, balanserade och rätt portionerade måltider som inte bara smakar bra utan kan vara mycket hälsosammare än att äta ute.
Sidebar: En enkel hälsovanor du kan bygga upp är att dricka den här gröna supermatdrycken, som ger dig en energikick och förser din kropp med de näringsämnen den behöver för att ta sig igenom dagen. (Du kan också läsa recensionen av den här.)
Det är svårt att hålla fast vid dina hälsosamma vanor om du inte har mycket tid att förbereda en måltid varje kväll. Men att skapa en vana att göra frysmåltider i förväg varje vecka ger oss ett bra alternativ när vi inte har tid att laga en hel måltid.
Dessa 37 frysmåltider är lätta att göra och smakar utmärkt efter att ha tinats upp och värmts på nytt. Dessa make-ahead-måltider för upptagna mammor är ofta hälsosamma och näringsrika förutom att de är mättande och lätta att värma upp igen.
Det är dags att börja…
Enklare hemlagad frukostkorv
Korv är en utmärkt frysmåltid. De är lätta att göra i stora mängder, de förvaras bra, är lätta att återuppvärma & och är ett bra komplement till vilken måltid som helst.
Denna glutenfria frukostmåltid med sex ingredienser kan hjälpa dig att få en hälsosam start på dagen. Här är receptet.
Vill du bygga upp en morgonrutin för att kasta de extra kilona? Titta då på den här videon för att upptäcka 11 vanor för att gå ner i vikt och må bra:
Sloppy Joes
Sloppy joe-köttet borde vara en annan stapelvara till dina frysrätter. Det är lätt att göra i stora mängder. Det är enkelt att värma upp igen som en välsmakande lunch som barnen kommer att älska.
Servera detta med några krispiga potatischips och pickles eller makaroner och ost… eller både och. Här är receptet.
Förbered frukostquesadilla med ägg, ost, spenat och vita bönor
Ett utmärkt val av frysmat för alla som följer en lågkolhydrat/ketodiet. Den här proteinfyllda frukosten är lätt att göra och kommer inte att få dig att leta efter det där mellanmålet. Här är receptet.
Easy Chicken Lo Mein
Hungrar du efter kinesisk mat? Den här röran är snabb och enkel att laga och hälsosammare än takeout-versionen. Här är receptet. En bra billig frysmåltid som är lätt att förvara och göra på språng.
On-the-Go Chicken Burritos
Via thrivinghomeblog.com
Kycklingburritos är en stapelvara i frysmåltider. De är lätta att värma upp igen genom att helt enkelt stoppa in dem i mikrovågsugnen. Och smakar fantastiskt efter återuppvärmning.
Behöver du en snabb men nyttig lunch eller middag? Krydda den med en sida av snabblagade refritterade bönor eller spanskt ris och du har en trevlig hemlagad måltid gjord på kort tid.
Dessa burritos med kyckling kan bli din favoritmåltid. Här är receptet.
Frukostempanadas
DailyBurn ger en hälsosam twist till denna berömda spanska varmfickpaj som är en fryst måltid! Här är receptet.
Freezer Breakfast Sandwiches
Om du är van vid att äta din frukost på resande fot har du säkert ätit en McDonalds McMuffins. De är mättande och välsmakande. Men inte särskilt hälsosamma.
Varför inte göra och frysa in ett gäng av dessa McMuffin-alternativa frysfrukostsmörgåsar. De är precis som McDonalds McMuffins… men hälsosammare, godare och billigare. Här är receptet.
Hälsosam stekt kyckling och grönsaker
Det tar bara 30 minuter att förbereda den här salta och hälsosamma rätten. Ris är valfritt. Här är receptet. Kombinera detta med några fler alternativ och det kan bli hälsosamma frysrätter för en månad. En bra idé som är lätt att göra, förvara och servera för en livsstil på språng.
Hawaiian Sweet Roll Sliders
De här sliderna är inte bara hälsosamma och läckra, de kan också anpassas. Experimentera gärna med olika ost- och köttkombinationer. Här är receptet.
Försöker du äta hälsosamt eller gå ner i vikt? Varför inte lära dig 11 tips för att undvika ”portionsförvrängning” i den här detaljerade guiden om portionskontroll.
Bakad kyckling Fajitas
Har du några rester av stekt kyckling? Det här receptet på hemlagad kyckling Fajitas blir en enkel och hälsosam middag. Här är receptet.
Easy Chicken Parmesan Wraps
Det tar mindre än 20 minuter att förbereda! Det är en av de bästa frysmåltiderna för två för par på språng. Här är receptet.
Hemlagad kycklinggrytpaj
Hungrar du efter tröstmat? Prova den här hälsosammare och grönsaksfyllda versionen av chicken pot pie. Här är receptet.
Turkey and Sweet Potato Saute
En underbar färdigrätt för två personer. Enkelt och lätt. En lätt och hälsosam måltid som du till och med kan göra om till soppa! Här är receptet.
Swamp Soup
Låt dig inte vilseledas av namnet. Om du älskar tomater och ost är den här rena, hälsosamma soppan något för dig. Här är receptet.
Egg &korvburritos
Skippar du alltid frukosten för att du inte har tid? Här är den perfekta frukostburriton för upptagna arbetsmorgnar. Kolla in receptet.
Friendship Spaghetti Pie
Om du vill ha en snabb och budgetvänlig middag, laga den här enkla spaghettipajen… och dela den med en vän. Här är receptet.
Chicken Broccoli Rice Casserole
Detta tidssparande recept på Chicken Broccoli Rice Casserole är en fantastisk hälsosam måltid för hektiska vardagskvällar. En perfekt fryst måltid för att skapa och spara i stora mängder. Här är receptet.
Enkla köttbullar
Ett recept på köttbullar med sex ingredienser som är nyttigare än de du köpt i affären. Njut med spaghetti eller nudlar. Här är receptet.
Tuscan Pasta
En snabb, läcker och enkel pastamåltid för upptagna par som har begränsat med tid för måltidsplanering och förberedelser. Här är receptet.
Bakad Ziti
Ett annat svar på dina pastasugna önskningar, det här bakade ziti-receptet kräver bara fem ingredienser, med malda korv som huvudstjärna. Här är receptet.
Söta och kryddiga Sriracha Paleo-köttbullar
Vill du ha något kryddigt? Prova det här goda och proteinrika paleoreceptet som passar utmärkt som förrätt eller måltid. Här är receptet.
Coconut Lime Chicken
Detta citrusmarinerade, grillade kycklingrecept är den perfekta sommarmaten. Här är receptet.
Black Bean Burger
På vegetarisk kost men vill äta en burgare. Prova den här smakrika, köttfria versionen. Här är receptet.
Garlic Pork Stir-Fry
Ett annat recept på en fryst maträtt för röra- och stekpålägg som är lätt att göra. Och måltidsberedningen kräver ingen matlagning! Här är receptet.
Svarta bönor & Ris Kyckling Enchiladas
Det här receptet ger tio portioner så tänk på det när du planerar dina måltider. Här är receptet.
Chicken Shawarma with Yogurt Sauce (Freezer Meal Recipe)
Vill du ha en kycklingmåltid som går att frysa in, men som smakar som en nylagad måltid? Det är det här fräscha och välsmakande receptet för frysmat.
Den ursprungliga shawarma kräver vitlöksfärgat kött. Den här hälsosammare versionen använder smakrik kyckling, vitlök, citronyoghurtsås och grönsaker som serveras på pitabröd. Här är receptet.
Ultimate Vegan Chili
Alla älskar chili. Och det är en av de bästa frysmåltiderna som finns.
Den här läckra och näringsrika crockpot frysmåltiden för två gör tillräckligt många portioner för att frysa in för de vardagskvällar du bara inte har tid att laga mat.
Freezer Stromboli Kit
Inte alla måltider är något som barnen skulle älska. Många häftiga vuxenrätter som barn kommer att rynka på näsan åt.
En stromboli är dock bara en pizzasmörgås. En perfekt måltid för barn.
Den här barnvänliga frysmaten för två personer tar lite tid att förbereda, men det blir en enkel måltid som du kan njuta av tillsammans med ett barn med bara lite återuppvärmning. Här är receptet.
Lemon Garlic Dump Chicken
Som namnet antyder kan du bara dumpa ihop alla ingredienser (i en fryspåse), försegla, frysa in och laga dem senare. En av de utmärkta hälsosamma kycklingfrysarätterna på den här listan. Se receptet.
Simple Meat Loaf
Att äta ute blir dyrt. Om din budget är stram och du letar efter hälsosamma frysrätter på en budget är detta ett utmärkt alternativ att lägga till i din måltidsplaneringsrotation.
Du kan förvara den här köttfärslimpan i frysen i upp till sex månader; en utmärkt måltid för de kvällar då du inte känner för att laga mat. Här är receptet.
Lasagne Rollups
Dessa köttiga och ostrika lasagne Rollups är snabba men rejäla middagar på hektiska dagar. Här är receptet.
Homemade Lasagna Freezer Meal
Har du en budget men är sugen på lasagne? Med det här receptet kan du anpassa den efter din smak och budget. Här är receptet.
Breakfast Burrito Bonanza
Dessa frukostburritos är lätta att göra, och du kan till och med byta ut köttet mot lite sauterad paprika och lök om du vill vara vegetarian. Här är receptet.
Amish Country Casserole
En av de bästa förberedande frysgrytorna.
En enkel men mättande måltid är den här läckra pastarätten med några få enkla ingredienser för att göra en tröstande gryta. Servera med en sallad eller gröna bönor.
Här är receptet.
Twice Baked Potatoes
Måltidsförberedelsen kräver arbete, men om du är kött- och potatisälskare kommer du att tycka att det är värt arbetet. När den väl är klar och ligger i frysen är det dessutom bara att värma och servera. Här är receptet.
Freezer Crock-Pot Beef Stew
Denna mättande och läckra crockpot fryst måltid för frysen kräver ingen tillagning i förväg och den är fullmatad med grönsaker! Här är receptet.
Lär dig att planera en måltid
Förhoppningsvis har du hittat några bra frysrätter som du kan göra i bulk i förväg och sedan äta på språng. Bara för att du har begränsad tid betyder det inte att du måste offra dig och bara äta ohälsosamma snabbmatsrätter. (Det finns till och med mallar för veckomåltidsplanering som du kan använda.)
Det handlar om måltidsplanering.
Med framförhållning och ansträngning kan du göra några underbara make-ahead-måltider. Jag är inte expert på måltidsplanering. Ingen fara. Kolla in en gratis guide (länkad nedan) som visar dig allt du behöver veta om måltidsplanering.
Få…
- Tips för hur man gör en måltidsplanering
- Måltidsplaneringsidéer och receptlänkar
- En lista över appar som kan vägleda dig
- Tips för att handla mat och förvara mat
- Tidsbesparingar
Njöt du av dessa frysrätter för två?
Är det något särskilt recept som du skulle vilja spara? Vill du dela det med andra?
Se då till att nämna det här inlägget på sociala medier – särskilt på Pinterest!
Till sist, om du letar efter ytterligare en hälsovanor att bygga upp, prova den här gröna superfood-drycken för att få en boost av energi och näringsämnen för att ta dig igenom dagen.
