4 tecken på att din mage påverkas av stress

Vad är det för känsla i magen?

Vi känner alla till fjärilar i magen. De flesta av oss förknippar det med barndomsglädje – en födelsedagsfest! Eller ”Jag ska få en överraskning!”

Därefter finns den där sjunkande känslan när något fruktansvärt är på väg att hända. ”Vänta tills din pappa får reda på det här!” ”Rapportera omedelbart till rektorns kontor!”

Jag är påtagligt på väg tillbaka – alla dessa dramer från det förflutna!

Som små barn var världen enorm och okänd för oss. Vi hade ingen aning om vad vi kunde förvänta oss. Det är därför barn och djur är så roliga (och känslomässiga). Varje resa till trädgården kan låsa upp en portal till en okänd värld. Varje skugga kan förvandlas till ett barn eller till ett valpgluggande träsktroll. Deras uppfattning av världen förstärker deras känslomässiga reaktion och deras magar är ofta i en berg- och dalbana. Varje dag erbjuder en mängd nya upplevelser och skrämmande utmaningar.

Vuxenliv är i jämförelse inte känslomässigt spännande eller skrämmande. I allmänhet, och i vårt dagliga liv, muddlar vi vidare. Vi förväntar oss inte att våra magar eller tarmar ska reagera på någonting egentligen, annat än den mat vi stoppar i oss eller de insekter vi plockar upp. Vi ignorerar många av de meddelanden som kommer från vår kropp. Vem kan bry sig om att ta itu med den lätt ömma ryggen och den alltid blockerade vänstra näsborren?

Vilket slöseri! Våra kroppar har den mest fantastiska och intressanta superkraft. Den har liknats vid ett sjätte sinne och vi bör uppmärksamma den. Det är kopplingen mellan vår hjärna och vår tarm.

Vagusnerven kopplar ihop hjärnan och tarmen. Den fungerar som en supersnabb fiberoptisk förbindelse. Den kan fungera som ett sinnesorgan och skicka information till hjärnan på under 100 millisekunder1. Detta förhållande och denna kommunikation mellan hjärnan och vår tarm kallas för hjärn- och tarmaxeln. Du känner lukten av choklad: din mun fylls med saliv. Du blir skrämd: din mage snurrar.

Angslan och stress påverkar faktiskt matsmältningssystemet. Nervceller i tarmen skickar sedan ett meddelande tillbaka till hjärnan för att säga att något är fel. Det kan bli en ond cirkel. Slingor av mayday-signaler kan gå runt och runt i kroppen. Det kan vara svårt att avgöra om det är stress som gör magen upprörd eller om det är den upprörda magen som gör att du stressar.

4 tecken på att magen påverkas av stress:

För att hicka är rolig betraktar vi den ofta inte som ett tecken på stress. Vårt diafragmam2 är den muskel som startar ett anfall av hicka. Det är en stor platt muskel som ligger under lungorna och hjälper oss att andas. När den drar nedåt öppnar den lungorna och drar in andetag genom munnen och näsan. En hicka uppstår när hjärnan skickar en signal till diafragman att dra ner kraftigt. Den plötsliga dragningen av luft in i halsen orsakar en tryckförändring. Den smala delen av halsen snäpper ihop och ger ifrån sig ett ”hicka”-ljud. Hicka uppstår ofta om magen är för full av luft, alkohol eller mat. Rökning eller plötsliga temperaturförändringar som får dig att kippa efter andan kan utlösa dem. Stressiga händelser som att tala inför publik kan – Hic! – sätta igång dig. Detta kanske inte förbättrar din leverans!

De olika kurerna mot hicka innebär 3 saker:

• Stimulering av halsen – en gurgel eller en vattendryck, eller prova att suga på en citronskiva.
• Distraktion eller en god skräck – buu!
• Djup andning för att slappna av i diafragma och halsmusklerna.

Även om hicka inte är något allvarligt kan det vara irriterande. Är du benägen att hicka när du blir spänd eller nervös? Försök att slappna av före ett konferenssamtal eller en presentation. Ha en drink vatten i närheten. Andas långsamt och undvik att tappa luften. Undvik att äta för mycket mat eller kolsyrade drycker. A.Vogel’s Stress Relief Daytime är användbar när nervsystemet behöver lugnas snabbt.

Nausea and queasiness

När man är stressad spänner sig kroppen. Detta är en naturlig reaktion på ett hot. Hormonet adrenalin översvämmar kroppen och skriker ut order. ”Musklerna i benen eldar upp sig!” ”Mage och tarm – stäng av! När något skrämmande händer vill vi att våra benmuskler ska vara redo att springa iväg. Vi vill inte att värdefull energi ska gå till vårt matsmältningssystem. Detta är en lämplig reaktion på en inbrottstjuv eller en brinnande byggnad. Det kan dock vara en överreaktion på ett telefonsamtal. Våra stackars magar kan bli klämda av våra spända muskler. Stress kan stoppa blodflödet till magen. Det kan påskynda andningen, vilket kan orsaka yrsel. Allt kan bidra till illamående och till och med kräkningar.

• Försök att dricka mer vatten, eftersom uttorkning förvärrar stressen. Smutta på vatten när du känner dig sjuk. Det innehåller inga ingredienser som kan förvärra illamåendet.
• Under stress eller illamående undviker du att äta för mycket, läsk eller alkohol.
• Djupa andetag lugnar känslorna och slappnar av i de spända musklerna.
• Håller du koll på dina blodsockernivåer. Missade måltider och ett överdrivet beroende av söta godbitar kommer att spela förödande roll för ditt humör. Ångest kan göra dina tarmar överkänsliga för förändringar, vilket kan få din tomma mage att kännas sjukare än vad den är.
• Om illamåendet är värre efter en tung måltid eller fet mat kan du kanske inte bryta ner dina fetter ordentligt. Bittert smakande livsmedel som kronärtskocka, radicchio och ruccolasallat kan hjälpa till. De främjar matsmältningssekret som galla. Levern tillverkar galla för att bryta ner fett och hjälpa till att få tarmen att röra på sig. A.Vogel’s Digestisan är tillverkad av bittra örter, maskros och kronärtskocka. Den kan tas före varje måltid för att underlätta matsmältningen och den kan hjälpa mot matsmältningsbesvär, uppblåsthet och vindar.

Belysning

Ructus (vilket hemskt ord) är det medicinska ordet för uppstötning. Uppstötning sker när kroppen behöver släppa ut överskottsluft i magen som har byggts upp. Det är normalt att svälja luft och svälja oftare när man är stressad. Du kanske inte är medveten om det, men det kommer att ge förutsägbara uppstötningar.

• Sprudlande drycker är alltid bra för en uppstötning. Detta kan vara jätteroligt när du är fem år men betydligt mindre charmigt på senare år. Ta ett glas stilla vatten i stället – det är mycket bättre.
• Rökning – du kanske pustar och sväljer luft samtidigt.
• Om du äter på språng och sväljer maten för snabbt kan det leda till att luft fastnar när du sväljer. Slappna av och njut av maten. Tugga den. Sitt rakt upp och knyt inte ihop din stackars mage: ge plats åt maten.
• GERD, sura uppstötningar, är obekvämt och smärtsamt. Det inträffar när syra från magsäcken stiger upp i matstrupen. Detta kan kännas som brännande och orsaka irritation. Det kan öka vinden, särskilt när du är nervös eftersom det främjar sväljning. Behandla detta genom att lugna den irriterade slemhinnan i matstrupen. Silicol gel är ett medicinskt hjälpmedel som fodrar matsmältningssystemet. Den är lugnande och kan snabbt minska symtomen. Drick mycket vatten när du tar detta och tala om för din husläkare om det inte har försvunnit efter några dagar.

Magsjuka och smärta

Stressinducerad instängd vind och spända muskler kan ge upphov till magsmärta, eftersom alla dessa spända muskler klämmer ihop magen. Detta kommer att göra ont om du har slukat luft och är full av vindar.

• Lägg dig ner för att släppa uppstötningarna. Matstrupen ansluter till magsäcken lite till vänster om vår mitt. Magsäcken ligger på vår vänstra sida och det finns en mjuk kurva där den möter matstrupen. När du ligger på vänster sida kan luften lättare komma ut – coolt tips va!
• Undvik mat som gör dig gasig. Tugga maten och skynda dig inte
• Slappna av och andas långsamt, försök att inte svälja luft när du är nervös.