45+ Bästa hälsosamma recept på grytor för viktminskning

29

Havregrynsgrötgryta

Och även om du kan frestas att välja fettfri feta i den här, tänk på detta: Men tänk på följande: I en forskningsöversikt från 2013 i European Journal of Nutrition konstaterades att i 11 av 16 studier vägde deltagarna som konsumerade mer fettrika mejeriprodukter antingen mindre eller gick upp mindre i vikt med tiden än deras fettfria motsvarigheter. Hälsoexperter har i årtionden varnat oss för att undvika animaliskt fett, men ny forskning hävdar att det feta är mer mättande (och att vi därför äter mindre).

Hämta receptet från Cookin Canuck.

BBQ Kyckling som inte kräver en grill (så att du kan njuta av den långt efter att löven har blivit färgade) och som inte gör att du känner dig som en svullen ballong – vad kan man inte älska? Vi måste dock varna för att om du inte är försiktig är många köpta grillsåser fulla av socker, natrium och snuskiga ingredienser. Se alltid till att kontrollera etiketterna innan du kväver ditt kött i en potentiellt såsig mardröm. Är du helt förälskad i BBQ? Kolla in de här 18 läckra BBQ-kycklingrecepten som inte förstör din diet.

Hämta receptet från Gimme Some Oven.

Istället för att lägga pengar på en vanlig paj kan du göra det här istället. Även om den är superlåg i kalorier, kolhydrater och socker, och har 9 gram protein, är natriumhalten inte något vi rekommenderar att konsumera regelbundet. Du konsumerar dock nästan det dubbla med bara två pizzasnittar!

Få receptet från Closet Cooking.

Chicken Pot Pie må vara en amerikansk stapelvara, men dess näringsprofil är inte direkt viktminskningsvänlig. Förutom kyckling och grönsaker finns det inte mycket att skryta med. Det här receptet kommer dock inte att få dig att knäppa upp byxorna och det går ihop på några minuter. Om du vill minska fettantalet kan du ersätta grisk yoghurt med fettfri grekisk yoghurt i stället för gräddfil som är bra för tarmarna. Tack vare dess syrliga smak kommer du inte ens att märka skillnaden.

Hämta receptet från Plain Chicken.

Hot sauce swag? Japp, den här grönsaksgrytan är trixad i den eldiga såsen. Och det gynnar ditt midjemått, tack vare det kaloriförstörande capsaicin – det ämne som ger paprikan sin heta känsla.

Hämta receptet från Little Spice Jar.

Den här salta och söta grytan gör mer än att glädja smaklökarna; den hjälper dig att uppnå dina kroppsmål. Förutom fibrer som gör magen smalare innehåller äpplena i det här receptet en kraftfull antioxidant som heter quercetin, som enligt studier förbättrar träningsuthålligheten. Enligt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserad nutritionist och författare till Schedule Me Skinny: Plan to Lose Weight and Keep it Off in Just 30 Minutes a Week, ”tror man faktiskt att quercetin kan bidra till att skapa nya mitokondrier i kroppens celler och öka ens oxidativa kapacitet, vilket innebär den maximala mängden syre som musklerna kan använda”. Om du vill ha mer mat som passar dig, kolla in dessa 25 bästa livsmedel för en tonad kropp!

Hämta receptet från Mel’s Kitchen Cafe.

Protein spelar en viktig roll i viktminskning eftersom det avvärjer hunger. Att äta måltider som den här Caprese-grytan – som innehåller 31 gram mättande protein per portion – är ett säkert sätt att få in de smala jeansen!

Hämta receptet från Eat Yourself Skinny.

Tunfiskesallad är vanligen indränkt i partiellt hydrerad olja (även känd som mayo). Denna livsmedelstillsats kan spåra ur allt från hjärnkapacitet och hjärthälsa till sexuell funktion. Men skippa den bearbetade majonnäsen och piffa upp det här receptet eftersom tonfisk faktiskt är en bra källa till hjärthälsosamma omega-3-fettsyror som håller bukfetma borta, samt viktiga vitaminer och mineraler som främjar optimal allmän hälsa.

Hämta receptet från Cotter Crunch.

Spaghettisquash är ännu en av de där bantningsaffärerna som man aldrig slutar att vända sig till när man väl lärt sig det. Att byta squash mot pasta minskar fett, kolhydrater och kalorier, och det gör din måltid större, vilket gör att du kan äta mer mat för färre kalorier – och vem vill inte ha det!

Hämta receptet från Eat Yourself Skinny.

Det finns så många superfoods i detta recept att vi inte ens vet var vi ska börja. (Kokosolja, gammaldags havre, sötpotatis, kanel och mycket mer!) En studie som publicerades i Journal of Toxicology and Environmental Health 1985 visade att en enda injektion av kapronsyra (som finns i riklig mängd i kokosolja) resulterade i ”en först snabb, sedan gradvis minskning av matkonsumtionen och en parallell förlust av kroppsvikt” hos hanråttor. Som nämnts ovan är MCT-syror i kokosolja bra för att öka kroppens energiförbrukning och förbränna kalorier. Dessutom är det bra för att bygga muskler!

Hämta receptet från Well Plated.

Transportera dina smaklökar till Japan med den här teriyaki-grytan. Benfritt kycklingbröst, brunt ris, blandade grönsaker och ananas kastas i honung och sojasås med låg natriumhalt för att skapa en aptitretande rätt som inte saboterar din diet.

Hämta receptet från Emily Bites.

Istället för näringsfattiga kex är det här receptet gjort med kornets kung: quinoa. Superfoodens exceptionella balans av fibrer, protein och fett gör den värd sin krona – särskilt för dem som inte äter kött (eftersom spannmålet är ett komplett protein). För att inte tala om att quinoa-recept ger din kropp en uppsjö av fördelar som kalcium, järn, antioxidanter och hjärtsunda fetter.

Hämta receptet från Pinch of Yum.

Spiralizers har förvandlat hälsokostmännens värld. Med ett enkelt verktyg kan du öka näringsprofilen, sänka antalet kolhydrater, göra dig av med gluten och/eller veganisera vilken måltid som helst. Om du aldrig haft nöjet att använda den roliga prylen har du nu chansen! Det här receptet förvandlar midjeviktiga sötpotatisar till nudlar och är packat med ett livsmedel som enligt hälsoexperter bör ätas varje dag – svarta bönor. De små magiska kulorna har visat sig bokstavligen göra dig smartare, tack vare antocyaniner eller antioxidantföreningar som ökar den kognitiva funktionen.

Hämta receptet från Gimme Delicious.

En stor del av en lyckad bantning är att planera för de tillfällen då vi ska unna oss något (dvs. ”fuskmåltider”). När vi helt och hållet berövar oss själva den mat vi älskar är det mycket mer sannolikt att vi helt och hållet spårar ur våra dieter. Prova att införliva den här läckra måltiden i nästa söndagsbrunch. French toast och pumpa skapar trots allt bara en sak – himmel.

Hämta receptet från Little Spice Jar.

Ingen nudlar här. Bara ris, kål, vitlök, hackad kalkon, tomatsås, italienska kryddor och parmesan. Är du nyfiken?

Hämta receptet från Grounded and Surrounded.

Gröna bönor är undervärderade enligt vår mening, trots att de förknippas med att förebygga tjocktarmscancer och syndegeneration, moderera diabetes och öka immuniteten. Dessutom är de kalorisnåla, supertillgängliga och kommer inte att slå sönder din budget. Kombinera det här magra tillbehöret med ett magert protein för en mättande måltid med platt mage. Och nu när du har alla dessa bra idéer, se till att undvika dessa 25 hemska ingredienser som alla fortfarande använder – men inte borde!

Hämta receptet från Gimme Some Oven.

För ännu fler hälsosamma recept som lugnar själen, här är 100+ Comfort Food Recept som du kan göra.