På en dålig dag är det troligt att personer utan depression säger: ”Jag känner mig bara nedstämd” eller ”Jag är lite deprimerad idag”. En person med depression känner sig så varje dag. För dem är det inte bara en tillfällig sorg, utan en ständig kamp för att hitta glädjen i det dagliga livet.
Det goda med depression, liksom med alla psykiska sjukdomar, är att det finns sätt att hantera även de värsta dagarna. Du kan känna dig ihålig och världen kan verka dyster, men genom att tillämpa vissa copingstrategier kan man minska depressionens kvardröjande effekter.
Nedan följer vår lista med 5 copingmetoder för depression. Kom ihåg att dessa färdigheter inte är omedelbara botemedel mot din depression. Se dem istället som permanenta övningsfärdigheter. De kommer att förbättra ditt humör ju mer du använder dem. Skäm inte bort att införliva dem i ditt liv på regelbunden basis.
Start (och håll dig) aktiv
Overväldigande trötthet och brist på motivation är två viktiga depressiva symtom som hindrar oss från att njuta av våra favoritaktiviteter. Att välja att motionera, även om det kan vara svårt till en början, är mer fördelaktigt för vår mentala hälsa än att bara förbli stillastående.
Start small. Även 10 minuters motion kan höja ditt humör i två timmar. Öka stegen gradvis.
När du har börjat njuta av din träning, håll fast vid den. Om 10 minuter varje dag varje dag i en vecka gör att du känner dig uppfriskad, fortsätt så. Det handlar inte om hur mycket du gör vid varje intervall, utan om att upprätthålla ett schema. Först då kommer ditt humör, och din anda, att förbättras.
Att omfamna din religion
Vad tror du på? Forskning från National Center for Biotechnology Information (NCBI) om pakistanska patienters coping-stilar visade att majoriteten av patienterna använde religiös coping för att hantera depression. Att tro på något är det lim som håller oss samman och kan ge oss kraft att gå vidare under svåra tider.
Om vi inte har en stark tro tenderar vi att förlora hoppet om vår framtid. Vi går vilse i mängden av dåliga erfarenheter utan att inse syftet med dessa erfarenheter. Endast genom att se genom trons lins kan vi uppnå gudomlig förståelse.
Välj att tro om något, oavsett vad det är. Om inget annat, tro att du kan övervinna depression.
Ät en balanserad kost
Vi hör det hela tiden från vår läkare, men en hälsosam kost kan vara en viktig del av en depressionsfri livsstil. Att ändå välja att ta bort allt du älskar från menyn kan bara göra dig ännu mer deprimerad. Som så ofta är fallet, ät det du älskar med måtta.
Kolhydrater är inte fienden, de konsumeras bara för mycket och för ofta. Försök att byta ut ett lågkolhydratbröd eller fiberrikt bröd mot en bit vitt bröd då och då. Eller byt ut en sida med pommes frites mot C-vitaminrik broccoli. Frukter besitter hälsosamma sockerarter så dutta ett äpple i lite jordnötter i stället för att sträcka sig efter det där chokladiga jordnötssmör-snacket.
Lär dig ett nytt recept. Experimentera med kryddor. Prova en internationell maträtt. Gör middagstiden spännande igen, för din kropp och ditt sinne.
4. Ta ett steg mot ditt mål
Känner du att du inte kan nå dina mål? Får detta dig att stanna kvar i sängen och intala dig själv att du aldrig kommer att få det du vill ha? Passivt tänkande som detta får oss att tro att vi inte har någon kontroll över våra liv. Ett sinne som säger ”jag kan” eldar upp oss och driver oss framåt, medan ett sinne som säger ”jag kan inte” ger upp innan det ens försöker.
Vad är en sak du kan göra idag för att nå dina mål? Starta en webbplats? Skriv en tweet? Läsa en artikel? Fråga en vän? Bara att sträcka ut handen på något sätt, vare sig det gäller hjälp eller kunskap, förflyttar oss mot de saker vi vill ha. Ta små steg. Så småningom blir de stegen större. När de väl gör det kommer du att upptäcka att du är närmare dina mål än du tror.
Använd flera vägar
Positiva förändringar i ens liv görs aldrig isolerat. Det krävs en kombination av val som upprätthålls under en tidsperiod som visar sig vara mest effektiv. Enligt healthyplace.com finns det sex separata vägar man kan ta mot ett depressionsfritt liv:
- Tanke- och handlingsvägen
- Den biologiska vägen
- Relationsvägen
- Livstilsvägen
- Den andliga vägen
- Mindfulnessvägen
Normalt sett tar vi en väg för att komma till vår destination. När det gäller depression leder det till upprättelse att navigera dessa vägar tillsammans. Vi måste analysera och ändra vårt negativa tänkande, lära oss våra biologiska behov, engagera oss i meningsfulla relationer med andra, balansera våra dagliga uppgifter samtidigt som vi gör de saker vi älskar, ansluta oss till vårt inre jag och vara närvarande i stunden. Det kan låta överväldigande, men integration, inte isolering, är det som gör oss verkligen fria från depression.
Om du lider av depression kan Real Life Counseling hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Våra rådgivare erbjuder uppfinningsrika strategier och uppmuntran så att du kan nå dina mål och ta dig igenom dina depressiva symtom. Kontakta oss idag!