Det verkar som om folk alltid pratar om vad som är dåligt för dina tänder på sistone. Vi vet alla att man inte ska äta för mycket socker och att vissa livsmedel kan slita ner tänderna värre än andra. Men varför pratar ingen någonsin om livsmedel som kan vara bra för dina tänder?
Tro det eller ej, inte allt som kommer in i din mun kräver en framtida rotfyllning. Vissa livsmedel där ute gör ett lika bra, eller till och med bättre jobb med att ta hand om dina tänder än vad din tandborste gör, särskilt om du inte använder din tandborste på rätt sätt. Så utan vidare är här fem livsmedel som förbättrar din tandhälsa samtidigt som de ger näring åt din kropp.
Mjölkprodukter
Den rekommenderade portionsstorleken du bör dricka dagligen är 2-3 portioner. Mjölk och yoghurt har låg syrahalt och socker vilket gör dem till bra val för att släcka törsten eller ha som ett hälsosamt mellanmål. Detta är goda nyheter för både tanderosion och karies. Mjölk är rik på kalcium, vilket innebär att du stärker tänder och ben samtidigt som du tankar under dagen.
Tip: Även om mjölk är utmärkt för växande spädbarn är det faktiskt dåligt att skicka spädbarn som är 6 månader eller äldre till sängs med en mjölkflaska. Det sätter sig på deras tänder över natten och kan orsaka tandröta senare. Skicka dem till sängs med en fuktig handduk att suga på eller en vattenflaska!
Frukter
Den rekommenderade mängden frukt du bör äta dagligen är 2-4 portioner. Frukt är bäst för dig när den äts i sin hela, råa form. Den håller nere plack och masserar ditt tandkött. Välj frukter som är rika på C-vitamin, som håller ihop våra kroppsceller. Om du har brist på C-vitamin kan ditt tandkött bli ömt och mer mottagligt för tandköttssjukdomar.
Tips: Om ditt barn inte tycker om att äta frukt rått försök att ge dem ett alternativ i form av fruktläder. Se till att du väljer en med lägre sockerhalt!
Grönsaker
Den rekommenderade portionen grönsaker som du bör äta dagligen är 3-5 portioner. Grönsaker är bra om du försöker bygga en bra grund för dina tänder. Broccoli, morötter, sötpotatis och pumpa är rika på A-vitamin från vilket tandemaljen bildas. Om du äter dem råa får du mer A-vitamin, samt rengör tänderna och masserar tandköttet.
Tips: Om ditt barn hatar att äta grönsaker kan du prova att blanda dem i smoothies för att dölja smaken.
Protein
Den rekommenderade mängden kött du bör äta dagligen är 2-3 portioner. Nötkött, kyckling, ägg och kalkon är rika på fosfor. Kalcium kombineras med fosfor och D-vitamin för att producera våra tänder och ben. Se till att du får i dig tillräckligt med protein för att hålla tänderna friska och minska karies.
Råd: Se till att du äter mest fisk, nötter eller fjäderfä för att få ett bättre hjärta och bättre lungor, och undvik för mycket rött kött när du letar efter protein!
Vatten
Det finns ingen rekommenderad portionsstorlek för vatten. Det bästa rådet är att helt enkelt dricka vatten när du är törstig, samt att undvika sockerhaltiga drycker och juicer! När du sköljer med vatten rengör du munnen så att saliven kan ge näring åt tänderna, återfukta tandköttet och hjälpa till att skölja bort instängda matpartiklar som kan skapa pest.
Tråd: Hjälp ditt barn att börja med hälsosamma vattendrickvanor genom att se till att de dricker ett glas vatten på 8 oz antingen före skolan eller innan de lägger sig. Detta hjälper till att rengöra deras tänder, spola ut deras matsmältningssystem och hålla dem friska och glada!
Diet & Munhälsa
När barnen växer upp är det inte bara viktigt att hjälpa dem att etablera hälsosamma matvanor, det är lika viktigt att hjälpa dem att utveckla hälsosamma munvanor. Barnen bör lära sig att borsta och använda tandtråd redan i tidig ålder (cirka 2-3 år) och uppmuntra dem att äta de livsmedel som anges ovan för att hjälpa dem att uppskatta god munhälsa.
På Burg Children’s Dentistry är vi stora förespråkare för hälsosamma kostvanor i kombination med sunda munvanor. Vi vet hur sammankopplade de är, och vi strävar efter att hjälpa barnen att förstå det också. Om du tycker att ditt barn är redo för sitt första tandläkarbesök, eller om du har några frågor om ditt barns vanor kan du ringa något av våra kontor här, eller så kan du fylla i formuläret på vår webbplats. Vi hoppas att du har hittat några bra tips för att hjälpa dina barn att få stora och starka tänder!