Vår ryggrad är anmärkningsvärd – den består av otroligt komplicerade system av ben, ligament, senor och muskler som arbetar tillsammans för att möjliggöra rörelse i alla riktningar. Även om all denna rörelse är fantastisk är den potentiella nackdelen att den kan bidra till skador och förslitningsskador med tiden som kan leda till ryggsmärta och stelhet.
Ryggraden består av starka ben, flexibla ligament och senor, stora muskler och mycket känsliga nerver. Titta: Om du förstår hur rörelse påverkar din ryggrad kan du kommunicera bättre med din läkare och förhoppningsvis få en korrekt diagnos för snabbare behandling och smärtlindring. Med detta i åtanke är här 5 vanliga sätt som rörelse kan bidra till ryggsmärta:
Stora ryggradsmuskler ansträngs lätt vid vridande rörelser
Den vanligaste orsaken till att rörelse orsakar rygg- eller nacksmärta har inte så mycket att göra med benen i din ryggrad. I stället är det relaterat till de muskler och ligament som omger din ryggrad.
När du vrider nedre delen av ryggen, t.ex. under en golfsvingning eller när du böjer dig för att lasta av matkassar, riskerar du att översträcka eller slita sönder någon av de stora musklerna eller stödjande ligamenten runt din ryggrad. Som svar på denna skada blir det omgivande området vanligtvis inflammerat. Denna inflammation kan leda till en ryggkramp , som potentiellt kan leda till svår smärta i nedre delen av ryggen.
Se dragna ryggmuskler och belastning i nedre delen av ryggen
Sträckningar och revor i ryggradets muskler och ligament är en vanlig orsak till smärta i nedre delen av ryggen.
Se: Videofilm om överansträngning av ländryggen
Rörelser i ländryggen kan orsaka diskbråck
Din ländrygga (ländryggen) är ständigt i rörelse, och den bär också hela överkroppens vikt. Detta gör din ländrygg särskilt känslig för skador.
Se orsaker till smärta i ländryggen
Rörelsen i din ländrygga är uppdelad i 5 ryggradsrörelsesegment. Var och en av dessa segment består av 2 broskbeklädda fasettleder och en spinalskiva som ger stötdämpning och förhindrar att intilliggande kotor slipar ihop.
Dina två nedersta skivor (L4-L5 och L5-S1) utsätts för störst påfrestningar och har därför störst sannolikhet att drabbas av diskbråck.1 Ett diskbråck kan leda till ischiassmärta som strålar ner i benet och till foten.
Se video om orsaker och symtom på ischias
Symtomen på ett diskbråck i ländryggen varierar mycket. Titta: Video om lumbalt diskbråck
Överanvändning och skador kan leda till brosknedbrytning
Repetitiva rörelser och överanvändningsskador, särskilt för idrottare, kan leda till ryggmärgsartros – eller mekanisk nedbrytning av brosket mellan dina justerande facettleder i ryggradens bakre del.
Se orsaker till osteoartrit och spinal artrit
När detta händer blir facettlederna inflammerade och progressiv leddegeneration skapar mer friktionssmärta. I takt med att din ryggsmärta fortskrider minskar ryggradens rörelse och flexibilitet.
Se symtom och diagnos av fasettledssjukdomar
Typiska symtom är bland annat:
- Mer stelhet och smärta i nedre delen av ryggraden och sakroiliakaleden på morgnarna och senare på dagen.
- Minskad smärta under dagen när normala rörelser rör om i ledens smörjvätska.
- Låg ryggsmärta som utstrålar till bäckenet, skinkorna eller låren – och ibland till ljumsken.
Men även om överanvändning och skador potentiellt kan påskynda utvecklingen av artros senare i livet är det viktigt att komma ihåg att det är en viktig del av en hälsosam livsstil att hålla sig aktiv. Rådgör med din läkare om vilka övningar som är lämpliga för dig och hur du utför övningarna på ett säkert sätt.
Överdriven rörelse i ryggraden kan leda till brosknedbrytning. Titta: Videofilm om lumbalt artros
Diskdegeneration kan leda till smärta på grund av mikromotion
Diskdegeneration i ryggraden kan skapa överdriven mikromotion vid en kotnivå och leda till smärta i nedre delen av ryggen, ett tillstånd som benämns lumbalt degenererad diskbråck.
S vanliga symtom på degenererad diskbråck är bland annat följande:
- Låg ryggsmärta som i allmänhet förvärras vid långvarigt sittande eller stillasittande positioner
- försvårad smärta vid vissa rörelser, till exempel böjning, lyft eller vridning.
Se orsaker till degenerativ diskbråckssjukdom Smärta
Potentiell smärtlindring kan upplevas vid frekventa byten av positioner, och liggande dag kan vara mest bekvämt.
Mikrorörelser från diskdegeneration kan leda till smärta i nedre delen av ryggen.
Se: Videoklipp om lumbala degenerativa diskbråck
Knoglesporer kan bildas för att kompensera för för mycket rörelse
Med tiden kan överdriven rörelse i ryggraden leda till inflammation och förstorade ryggmärgsfogar. När detta händer bildas bensporrar – eller små, oregelbundna utväxter på benet – typiskt sett på dina facettleder som svar på ledinstabilitet från degenerationen. De beniga utväxterna kan så småningom bli tillräckligt stora för att minska ledrörelsen och orsaka mer svullnad och stelhet.
Se diagnos av bensporrar
Och även om sporrar kan vara en normal del av åldrandet och inte direkt orsakar smärta, kan de bli tillräckligt stora för att irritera eller komprimera nerver som passerar genom ryggradens strukturer. Detta kan resultera i minskat utrymme för nerverna att passera – vilket kallas spinal stenos.
Med tiden kan degeneration av facettlederna i ländryggen resultera i bildandet av en vätskefylld säck som kallas synovialcyste. Dessa cystor är godartade, men om de sätter tryck på ryggradskanalen kan de, i likhet med bensporrar, orsaka symtom på spinal stenos.
Se behandlingsalternativ för bensporer
Bensporer är en markör för ryggradsdegeneration och är ganska vanliga hos personer över 60 år.
Se: När du diskuterar din ryggsmärta med en läkare, försök att komma ihåg vilka aktiviteter som gör smärtan bättre eller värre. Om du delar denna information med din läkare kan det hjälpa honom eller henne att mer exakt identifiera den specifika orsaken till din smärta.
Lär dig mer:
Ryggvård vid smärta i nedre delen av ryggen
Orsaker till smärta i nedre delen av ryggen