Du går din dag som vanligt när du plötsligt känner det: Du börjar bli sjuk. Efter att ha googlat förkylnings- och influensasymtom för att bekräfta dina misstankar, finner du dig i flera dagar i sängen med en låda näsdukar och kycklingnudelsoppa. Men är en fullfjädrad sjukdom verkligen oundviklig, eller finns det något du kan göra för att skydda din hälsa när din kropp börjar visa tecken på en nära förestående undergång?
Innan du ger dig hän åt sjukdomen, kom ihåg att det är bra att ha symtom, även om det inte är särskilt roligt. Oavsett om du känner den där välbekanta kittlingen i halsen eller om du upplever smärta och trötthet i hela kroppen, är det troligt att ditt system försöker varna dig för att det kämpar mot ett virus. Lyckligtvis, beroende på hur länge du har varit sjuk och vad du har, är det kanske inte för sent att ingripa med några huskurer. Här är några saker att prova när du känner att sjukdom är på väg (i samarbete med din vårdgivare, förstås).
1. Ta reda på vad du har att göra med. Även om förkylning och influensa kan uppvisa liknande symtom är de ganska olika. Om du har symtom som feber, frossa, ont i halsen, rinnande näsa och hosta kan du ha säsongsinfluensa, en viral luftvägssjukdom som drabbar 5-20 procent av amerikanerna varje år. Förkylningssymptom inkluderar också rinnande näsa och hosta, men de är vanligtvis mildare och varar inte alls lika länge som influensan. Om du inte är säker på vilken sjukdom du har, prata med din läkare, som kan hjälpa dig att ta fram en behandlingsplan.
2. Prova några kosttillskott. C-vitamin brukar vanligtvis framhållas för att skydda våra kroppar från sjukdomar, och det är av goda skäl. Även om det inte finns några kliniska bevis för att intag av C-vitamin kan förebygga sjukdom, säger medicinska experter att intag av minst ett gram av ämnet per dag kan minska förkylningar med 24 till 36 timmar. Om du tror att du känner att en förkylning är på väg kan du också prova echinacea, som enligt vissa studier både kan minska svårighetsgraden av förkylningar och förkorta dem med 10 till 30 procent. Varje liten bit hjälper, eller hur?
För influensasymtom visar vissa studier att fläderbär är ett bra tillskott; enligt WebMD: ”En studie visar att om man tar fyra matskedar om dagen i tre dagar av en specifik formulering av fläderbärsextrakt – Sambucol – verkar det förkorta influensasymtomen med 56 procent.”
3. Att hålla sig vätskekänslig kan hjälpa till att förebygga sjukdom, men det finns också lovande bevis för att dricka mycket vatten kan hjälpa till att avvärja förkylning och influensa. Detta beror på att vatten fuktar kroppens första försvarslinje mot virus – slemhinnorna. Slemhinnorna i näsan fungerar som klibbiga flugfällor för bakterier, så när du är uttorkad är det mycket mer sannolikt att du blir sjuk. Om du inte är sugen på vanligt vatten kan du prova örtte, klar soppa eller till och med ischips eller isglass.
4. Och när du ändå håller på, gurgla lite saltvatten. Din mormors gamla råd att gurgla saltvatten när du har ont i halsen är faktiskt legitimt. Även om varmt vatten känns tröstande på en rå hals handlar detta botemedel mer om saltet, som kan minska inflammation, rensa slem och irriterande ämnen från baksidan av halsen och avvärja eventuella bakterier eller virus som dröjer sig kvar där. Är du redo att gurgla? Prova en halv tesked salt i en kopp varmt vatten.
5. Håll dig till hälsosam mat. Det kan tyckas vara en självklarhet, men försök att införliva så många hälsosamma livsmedel som möjligt i din kost när du känner att du håller på att bli sjuk – och skippa koffeinet och alkoholen, som båda har uttorkande effekter. Även om alla hälsosamma, hela livsmedel kan hjälpa till att ge bränsle till ditt immunförsvar för att bekämpa vilken sjukdom du än får, är vissa livsmedel och kryddor, som vitlök, fänkål och citron, kända för sina bakteriebekämpande egenskaper.
6. Vila så mycket du kan. När allt kommer omkring är vila en av de viktigaste delarna för att bli frisk. Om du är på jobbet eller ute när du känner att sjukdomen slår till är det en bra idé att gå hem och sova så mycket som möjligt (dessutom vill du inte dela din sjukdom med någon). När du är vaken kan du försöka slappna av med ett bad eller mysa med en film.
Hemkurer kan vara till hjälp för att avvärja sjukdom, men det är viktigt att prata med en sjukvårdspersonal om du känner dig sjuk. Tillsammans kan ni komma fram till en spelplan för att övervinna din sjukdom så att du kan återgå till livet som vanligt.
Vad gör du när du känner att du är på väg att bli sjuk? Berätta om dina beprövade lösningar @BritandCo!
(Foto via Getty)