Det är dags för mig att sparka Diet Coke och andra läskedrycker i väggen. Här är åtta stycken information som jag hittade under mina efterforskningar och som kan hjälpa dig att också tänka efter en extra gång innan du går till läskfontänen.
I den här artikeln
Hälsorisker med lightläsk
1. Viktökning
En del säger att lightläsk faktiskt kan göra dig fet, eftersom det får dig att bli sugen på socker.
Den andra tanken är att lightläsk konsumeras av personer som försöker gå ner i vikt eller har tvivelaktiga matvanor. De kanske är mer benägna att koppla ihop en Cola light som en kalorisparare tillsammans med en Big Mac och stora pommes frites.
2. Konstgjorda sötningsmedel lurar hjärnan
Dietläsk som Diet Coke kan hämma de hjärnceller som får dig att känna dig mätt. När våra smaklökar känner sötma, även från konstgjort socker, förväntar sig kroppen att något hjärtligt och kaloririkt ska intas samtidigt.
Om den kaloriinjektionen inte sker kan vi överäta eftersom kroppen förväntar sig att vi ska göra det.
3. Högre risk för stroke eller hjärtinfarkt
En studie som följde 2 500 New York-bor i nio år eller mer visade att det fanns en 61 % högre risk för vaskulära händelser hos de personer som drack lightläsk dagligen.
Man tror att karamellfärgen kan vara orsaken. Dessa resultat presenterades av forskare vid American Stroke Association’s International Stroke Conference i Los Angeles.
4. Dietläsk kan orsaka njurskador
Studiedeltagare som drack två eller fler dietläsk per dag hade 30 % sämre förmåga att filtrera blodet i njurarna än de som drack vanlig läsk eller andra drycker.
5. Risk för skador på tandemaljen
Detta inlägg inspirerades faktiskt av en konversation om karies i kommentarsfältet till mitt inlägg om att dricka varmt citronvatten på morgonen.
Soda är hårt mot tandemaljen. Vanlig läsk innehåller både socker och syra, medan lightläsk innehåller syra som kan skada tänderna.
Kontrollera din läsk för att se om den antingen innehåller fosforsyra eller citronsyra. Den sistnämnda finns i icke-coladrycker och är mycket mer skadlig.
Min tidigare tandläkare i La Jolla, Dr. Chris Wood, berättade för mig att när du dricker läsk från en burk ska du hålla läsken i munnen lite längre innan du sväljer den.
Ett sugrör kan hjälpa till att hålla syran borta från tänderna, om du måste dricka den. Det finns några länkar till glasstråtillverkare i kommentarsfältet till inlägget om citronvatten (länk ovan).
6. Dietläsk som Diet Coke kan leda till benförlust
Fosforsyra gör också att kalcium utsöndras från kroppen i en snabbare takt än normalt. Som ett resultat av detta måste dina ben donera kalcium från kroppen för att hålla jämna steg med efterfrågan.
Och om du dricker lightläsk i stället för kalciumrika drycker och mellanmål berövar du dessutom din kropp på välbehövligt kalcium. Många människor gör detta för att skära ner på kalorierna som en del av ett viktminskningsprogram.
7. Möjliga risker med aspartam
Förvaltningsmyndigheten FDA säger att aspartam är säkert i doser på 50 milligram per kilo kroppsvikt. För en vuxen på 165 pund motsvarar det ungefär 21 lightläskedrycker.
Det fanns en studie som visade en ökning av cancer hos råttor som fick en hög dos aspartam. Jag läste att detta var i närheten av 8 till över 2000 burkar lightläsk per dag, vilket naturligtvis är överdrivet men värt att tänka på.
Vanliga frågor om att dricka lightläsk
Dehydrerar lightläsk dig?
Ja, att dricka lightläsk kan lätt dehydrera dig om det innehåller koffein. Koffein är ett milt diuretikum som ökar kroppens urinproduktion. Så sättet att undvika risken för uttorkning på grund av konsumtion av koffeinhaltiga drycker är att dricka mer vatten. Koffein är ett diuretikum vilket innebär att det ökar urinproduktionen.
Är Diet Coke ett diuretikum?
Myten om att lightläsk som Diet Coke leder till uttorkning har nyligen avfärdats. En burk Diet Coke innehåller 46 mg koffein. Regelbundna konsumenter av lightläsk upplevde inga diuretiska effekter i studien. Du skulle behöva konsumera 250-400 mg för att uppleva en diuretisk effekt.
Är lightläsk vätskebildande?
Dietläsk består till största delen av vatten så det anses vara hydrerande. Nu när vetenskapen har bevisat att de inte har en diuretisk effekt på vanliga sodadrickare är de en dold vattenkälla. Det är dock bättre att sträcka sig efter ett glas vatten med tanke på de andra hälsorisker som är förknippade med läsk.
Hur dåligt är Diet Coke för din kropp?
Diet Coke och andra lightläskedrycker må vara kalorisnåla, men de medför biverkningar. De har kopplats till lägre bentäthet hos kvinnor, akne, fetma hos barn, högt blodtryck och en rad andra åkommor som gör det mycket mer lockande att sträcka sig efter mjölk eller vatten.
Är lightläsk värre än vanlig läsk?
Både lightläsk och vanlig läsk har inget näringsvärde. Dietläsk har färre eller inga kalorier än vanlig läsk, men dess konstgjorda socker lurar hjärnan att tro att den ska få energi. Så människor som dricker lightläsk tenderar att överäta för att ge kroppen det den är sugen på.
(Se även till att kolla in hälsofördelar med kaffe och hälsofördelar med gurkvatten.)
Kommer den här informationen att påverka din konsumtion av lightläsk (eller vanlig läsk)? Om du har minskat, hur har du gjort det?