Arthritis Foundation berättar att 27 miljoner amerikaner lider av artros och att det är det vanligaste tillståndet i lederna. Om du har artros behöver vi inte berätta om stelhet och obehag, och vi behöver inte heller nämna förlusten av rörlighet. Om du börjar känna av ledstelhet ska du vara uppmärksam på dessa 7 sätt att skydda dina leder och förebygga artros.
Vad du inte kan göra
Låt oss börja med att berätta vad du inte kan göra för att förebygga artros. Du kan inte stoppa klockan och du kan inte ändra din familjehistoria. Det är också ganska svårt att ändra ditt kön.
Din ålder, ditt kön och din familjehistoria spelar alla en roll för dina riskfaktorer för att utveckla artros. När vi åldras drabbas våra leder av naturligt slitage som ofta resulterar i en hel del stelhet och smärta när brosket bryts ner. Om personer i din familj har haft artros har du en högre risk att utveckla det. Dessutom verkar det som om fler kvinnor får artros i takt med att de blir äldre. Dubbla risker!
Nu när du vet vad du inte kan kontrollera, låt oss titta på vad du har i din makt att förändra.
Stay Active
Couch potatoes beaware, we are talking to you.
Rör på dig, jogga, promenera, cykla och engagera dig i alla typer av rörelser eller övningar som kan hjälpa till att skydda dina leder och förebygga artros. Det spelar ingen roll hur seriös du är när det gäller träning, så länge du rör på dig.
Även om du måste sitta vid ett skrivbord hela dagen på jobbet, ta pauser och rör på dig varje timme eller så. Att sitta i samma position för länge främjar stela leder.
Var smart när du städar och lagar mat
Köp en ”nymodig” burköppnare om du inte redan har en för att spara på lederna. Att välja specifika produkter, t.ex. rengöringsmedel som inte får skrubba badkaret och toaletten, och spray för att avlägsna mögel gör underverk samtidigt som du slipper torka. Hitta andra rengöringsverktyg som hjälper dig att undvika att böja och böja dig.
Håll en hälsosam vikt
Att bära runt på för många kilon orsakar onödig stress på lederna och är en av de största riskfaktorerna för att utveckla OA. Gå ner i vikt och se hur din smärta minskar.
Kontrollera ditt blodsocker
Höga blodsockervärden kan orsaka stela leder och utlösa inflammation, vilket ökar broskförlusten. Om du håller din diabetes under kontroll kan du förebygga artros.
Rast och håll balansen
Träning är bra för att förebygga OA, men överanvändning av lederna kan också slita på brosket. Om en viss led är svullen eller börjar göra ont ska du ge den vila. Att låta en skadad led läka ordentligt är nyckeln till att förebygga ledproblem i framtiden.
Tala med Madison Medical Associates om ditt jobb
Om du har ett jobb som kräver lyft, vridning, knäböjning eller något annat som sätter konstant tryck på lederna, prata med en professionell person om hur du kan minska din risk att utveckla OA.
Håll dig till en balanserad kost
Du kan rutinen och har hört den förut, men den tål att upprepas. C-vitamin, frukt och grönsaker, Omega 3-fettsyror, fullkorn, magert kött och hälsosamma oljor bör alla ingå i din vanliga meny.
Ta kontroll över vad du kan för att skydda dina leder och förebygga artros. Denna lilla investering av din tid och uppmärksamhet just nu kommer att vara värd en enorm lättnad för dina leder senare!
Ta ett möte med Madison Medical Associates för fler förslag för att förebygga OA genom att ringa (256) 325-1160.