Få experthjälp för att kontrollera din svartsjuka. Klicka här för att chatta online med någon just nu.
”Vem är den där killen hon pratar med?”
”Kolla han in henne?”
”Är det något på gång mellan de två?”
”Varför frågade de inte mig om jag ville gå?”
Ahhh, det svartsjuka sinnet i aktion. Vi har alla varit med om det. Jag vet att du har gjort det för varför skulle du annars läsa den här artikeln?
Du förstår, svartsjuka är en mycket vanlig tanke/känslokombination…
…men den är inte särskilt hälsosam.
Det kan hindra oss från att fördjupa oss i relationer, vare sig de är intima eller rent platoniska.
Desto mer misstro, svartsjuka och osäkerhet i din relation, desto mer problem kommer det att orsaka – både för dig och för den andra personen.
Men slå dig själv på fingrarna för det. Det är steg ett. Inget bra kommer någonsin från att straffa dig själv.
Du förstår, vi har inte helt och hållet kontroll över våra känslomässiga reaktioner på en given situation. Även om vi kanske kan rationalisera våra känslor och välja att hantera dem på ett visst sätt kan vi inte alltid kontrollera när och hur de uppstår.
Jag kan inte; du kan inte; personen på andra sidan gatan kan inte.
Tror du att du är ensam om att känna så här?
Det är du inte.
När det inte får dig att känna dig bara lite bättre redan?
Med detta i åtanke, hur kan du bäst hantera de svartsjukekänslor som stiger upp inom dig?
Vi har några förslag på hur du kan hålla det grönögda monstret i schack…
Förstå roten till svartsjuka
Vad är svartsjuka egentligen?
Det är rädsla.
Det är antingen rädslan för att förlora något du redan har, eller rädslan för att inte uppnå något du längtar efter och som andra har (en del kanske kallar den här andra känslan för avundsjuka, men allt bygger på rädsla på ett eller annat sätt).
Älskog är det sätt på vilket ditt ego reagerar på ett hot – upplevt eller verkligt.
Det är delvis evolutionärt. Gömd någonstans i vår genetiska kod finns den ursprungliga instruktionen att överleva och föra våra gener vidare till nästa generation.
Det råkar vara så att andra människor kan ses som ett potentiellt hot mot denna instinkt.
Men mer än så kommer din svartsjuka från dina tidigare erfarenheter. Det är därför som vissa människor upplever mer intensiv svartsjuka än andra. De har haft olika förflutna.
Du formas ständigt av händelserna i ditt liv. Någon gång hände något som orsakade dig smärta och denna smärta får dig nu att frukta att samma sak händer igen.
Din svartsjuka kan till och med ha flera rötter, som förgrenar sig genom ditt förflutna som trädrötter gör i jorden.
Kanske har du blivit sårad flera gånger, på mer än ett sätt, av människor som du älskade och som påstår sig ha brytt sig om dig.
Så steg två (kom ihåg att steg ett var att inte slå dig själv), är att verkligen undersöka varifrån din svartsjuka kommer.
Vad är den vanligaste utlösaren för din svartsjuka? Är det en viss person, ett föremål, en plats eller en återkommande händelse som ger dig dessa hemska känslor?
Om du tittar tillbaka i ditt förflutna, hur blev dessa saker utlösare från början? Vilken smärta upplevde du som hänger samman med dem?
Tänk verkligen efter. Skriv ner det om det hjälper dig att få en tydligare bild. Du kanske till och med överväger några sessioner med en professionell rådgivare.
Detta steg är viktigt eftersom du genom att förstå din svartsjukas rötter i det förflutna bättre kan hantera den i nuet.
Prata om det (på rätt sätt)
Du kanske tror att det bästa du kan göra så fort du känner dig svartsjuk är att prata med den andra parten, oavsett om det är din partner, vän eller familjemedlem.
Det är det inte.
Du kommer inte att kunna tänka klart när dina känslor är höga och du kommer inte heller att kunna kommunicera hur du verkligen känner.
Men det hjälper att få ut känslorna på något sätt.
Ta istället ett steg tillbaka och prata med en nära vän eller älskad person som du verkligen litar på.
Var så ärlig som du känner att du kan vara. Försök att få ut allt och ge personen det sammanhang den behöver för att förstå hur du känner dig.
Du kan ha bortkastade ventilationsmöten med någon, men för att den andra personen ska kunna hjälpa dig måste den veta vad som faktiskt pågår.
Start med hur du känner dig och prata om varför.
Är du svartsjuk på en specifik person i någon annans liv eller bara tanken på att någon förråder dig på något sätt?
Du måste vara öppen och så detaljerad som möjligt – kommunikation är en stor del av hur vi bearbetar våra egna känslor.
Fler gånger räcker det med att tala högt till någon för att du ska kunna organisera dina tankar. De kommer troligen att ställa fördjupande frågor för att klargöra vad du säger och detta kommer att få dig att tänka noggrannare på de specifika känslor du har.
Detta hjälper dig att bygga vidare på de tankar du skrev ner på papper i det föregående steget.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man identifierar och hanterar relationsångest
- Vad betyder lojalitet i relationer egentligen?
- 7 sätt att på ett säkert sätt visa känslomässig sårbarhet i ett förhållande
- Är det äkta kärlek eller är det en ohälsosam bindning?
- Varför är relationer ett så hårt arbete?
- 20 tecken på att någon har övergivenhetsproblem (+ hur man övervinner dem)
- Klicka här för att chatta med en relationsexpert från Relationship Hero om din svartsjuka.
Är källan verklig?
Det kan vara så att du är svartsjuk på något som är värt det, eller så kan det vara så att dina känslor är mycket verkliga, men handlar om något som du har uppfunnit i ditt sinne.
Om det är det sistnämnda, så klandra inte dig själv – vi skapar alla problem i våra sinnen.
De resulterande känslorna kanske inte är baserade på din nuvarande verklighet, men eftersom de sannolikt är baserade på dina tidigare erfarenheter (som diskuterats ovan) är de fortfarande giltiga.
Så… jag känner att det är nödvändigt att påminna dig om steg ett – slå inte ner på dig själv.
Säg inte till dig själv att du är dum för att du känner dig svartsjuk. Klandra inte dig själv.
Du kan arbeta fram sätt att hantera denna svartsjuka som inte innebär självutplåning.
Naturligtvis är dina känslor ibland baserade på äkta oro…
Det är inte jag, det är du
En del av att utvärdera dina egna handlingar är att ta reda på var problemet ligger.
Det kan vara så att problemet faktiskt ligger hos någon annan och att den personen behöver finnas där för att hjälpa dig igenom det.
Du kanske är avundsjuk på hur nära din partner står en av sina vänner (av motsatt kön). Detta kan vara du som skapar dramatik i ditt huvud, eller så kan du faktiskt ha en lista över tillfällen då de har uppträtt på ett sätt som är något olämpligt.
Om det är det sistnämnda måste du hitta ett sätt att sätta dig ner med den berörda personen och lösa problemet.
Kanske behöver de övervaka sitt eget beteende och undvika saker som kan göra dig upprörd, oavsett hur oskyldigt de tror eller säger att det är.
Det bästa tillvägagångssättet är att prata uppriktigt med varandra, men med så mycket kärlek och medkänsla som möjligt. Försök att lägga dina känslor åt sidan bara för en sekund och se dem för den människa de är.
Du måste vara öppenhjärtig när det gäller den här typen av saker, eftersom du inte bara kan be din partner att sluta umgås med en av deras vänner.
Vad du kan göra är att hitta en medelväg som får dig att må bättre utan att kräva att de ändrar sina beteenden helt och hållet.
Det är inte du, det är jag
Självklart måste vi alla acceptera att det ibland är vi som är det.
Under vissa omständigheter gör våra vänner eller partners ingenting för att göra oss svartsjuka. Allt kommer inifrån våra sinnen.
Du kanske upptäcker att du är förbittrad på en nära vän utan någon annan anledning än din egen osäkerhet. Det är lätt att göra, men det kan vara mycket giftigt för er båda.
Du kanske upptäcker att du ogillar din vän, trots att du älskar honom eller henne, eftersom han eller hon representerar de saker som du vill ha i ditt eget liv.
Detta är naturligt, och de flesta av oss dras till människor som vi ser som eftersträvansvärda. Att vara lite avundsjuk på din väns figur eller färdigheter eller jobb är helt normalt, men inte om det börjar ta över och orsaka problem mellan er.
Confront It
Att konfrontera dina känslor är något som är tvåfaldigt, och täcker allt vi har pratat om hittills.
För att ta reda på vad som pågår, ta reda på vem som behöver ändra på vad och sedan få det att hända.
Detta kan innebära att du sätter dig ner med din partner och planerar ett sätt att se till att du känner dig trygg.
Det kan till och med handla om att inse att förhållandet inte är rätt för dig just nu om du är så här osäker och opålitlig.
Håll dig till att det här skedet är svårt….
… riktigt, riktigt svårt.
Du behöver nära och kära runt omkring dig för att få stöd – det är redan svårt nog att erkänna dina känslor, och ännu svårare är det att konfrontera dem.
Men du kan klara av det och det kommer du att göra. Och hur omöjligt det än verkar kommer du att må bättre.
Tänk positivt
Det kan vara riktigt svårt att se det positiva i den här typen av situationer, men det finns där någonstans!
Du känner dig avundsjuk på hur nära din partner är någon annan eftersom du älskar dem så mycket och vill ha dem helt för dig själv.
Detta är förstås orealistiskt, men du kan ändå tänka på det positiva – de är med dig och de vill vara med dig.
Alla vuxna är kapabla att avsluta ett förhållande om de inte längre vill ha det, och du måste lita på att din partner skulle göra det.
Det faktum att du har ett förhållande med någon som du bryr dig så mycket om – och som älskar dig så mycket att han/hon hjälper dig att ta dig igenom svartsjukan och osäkerheten – är en stor sak.
Att hantera känslor av svartsjuka kan vara väldigt upprörande, och därför är det så viktigt att vara ärlig mot dig själv i ett tidigt skede.
Desto tidigare du kan erkänna dessa känslor, desto tidigare kan du konfrontera dem och gå vidare.
Håll dig till minnet att dessa känslor ofta uppkommer för att du bryr dig om någon, vilket du kan vända till det positiva.
Om du talar om dessa problem kommer din partner, vän eller kollega att respektera dig och vara mer öppen för att hitta sätt att hjälpa dig.
Tala om för någon sex månader senare att du har känt agg mot något hos honom eller henne hela tiden?
Det går inte lika bra!
Lita på mig.
Var ärlig, öppna ditt hjärta och var beredd att lägga ner lite hårt arbete. Du kommer att må så mycket bättre.
Är du fortfarande osäker på vad du ska göra åt den svartsjuka du känner? Chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att reda ut saker och ting. Klicka bara här för att chatta.
Denna sida innehåller affilierade länkar. Jag får en liten provision om du väljer att köpa något efter att ha klickat på dem.