Rowan här! Idag är jag glad att kunna ge dig en lista över några av de vanligaste misstagen som jag ser spelare göra när de kastar. Även om många av dessa fel kommer när spelarna befinner sig i inlärningsfasen, är det en del av dessa vanor som stannar kvar hos spelarna under hela deras speltid. Ta en titt nedan och se om det finns några korrigeringar du behöver göra i din form och kolla in den tillhörande videon på min YouTube-kanal i slutet av artikeln!
1.) Spelare börjar med noggrannhet på bekostnad av kraft och spinn.
Många spelare som är nya i Ultimate väljer en mycket konservativ forehand, vilket gör att de kan kasta exakta 5-10 meter långa passningar till lagkamrater och vänner och lämna sina forehands som ”acceptabla”. Detta yttrar sig vanligtvis i långsamma, styrda forehands och armbågar som är instuckna i kroppen. Jag rekommenderar att spelarna verkligen sträcker sig bakåt och försöker kasta snabba bollar från början. Det är mycket lättare att ringa in precisionen i en stark forehand än att få ut kraft ur en svag forehand. Även i ett kortare kast rekommenderar jag att du får armbågen utanför kroppen och kastar flickan som en piskliknande rörelse. Ju längre kastet är, desto mer sparkar armbågen tillbaka och piskar framåt!
2.) Spelare följer igenom för mycket och tappar snabben på handleden.
Sedan den här videon kom ut har jag förmodligen debatterat det här vanliga misstaget mer än resten! Jag tror att genom att snappa i slutet av kastet genererar du inte bara mer spinn utan du offrar inte så mycket kraft. Du kanske kan komma undan med en stor follow through om du gör en forehand pull eller spelar discgolf, men vi har också en försvarare att tänka på. När märket står så nära gör en stor follow through det svårt att kasta i en riktig match. Se nedan hur snabbt armen stannar efter släppet, vilket ger skivan extra spinn för att hålla sin form under hela flygningen.
3.) Spelarna blir för fancy med windup.
Effektiva mekaniker är viktiga i alla sporter. Att svinga ett slagträ, boxning och så vidare. När vi lindar upp för en flickning vill vi inte bli tokiga. Jag ser en hel del vändningar/vridningar av skivan när spelarna sträcker sig bakåt. Många gånger är det en vana, hur de lärt sig att föra tillbaka den, och ibland är det avsiktligt för att det ser coolt ut. Hur som helst, när windup har många onödiga rörelser ökar sannolikheten för ett kastfel.
4.) Spelarna tenderar att hålla handflatan framåt och trycka på flickan.
Det är intuitivt och helt enkelt lättare till en början att skjuta en flick med handflatan framåt, som ett basketskott. Det krävs en anpassningsperiod för att verkligen träna kroppen att hålla handflatan uppåt och förlita sig på en horisontell snap för att få skivan att röra sig längre och med mer spinn. Ett annat problem med handflatan framåt är att skivan tenderar att komma ut med mer vinglighet, vilket gör den långsammare under hela flygningen. ”Handflatan uppåt” är det vanligaste rådet jag någonsin har gett till en spelare som arbetar med sina kast, någonsin. I GIF:n nedan ser du hur spetsen på långfingret, handflatan och underarmen alla är parallella med marken!
Nu när vi har gått igenom några vanliga misstag på forehand, låt oss gå vidare till backhandsidan!
5.) Airbounce!
Airbounce är ett trickkast, inte ett spelkast. Ändå använder många spelare fortfarande airbounce-backhanden som sin standardbackhand! Även om kastet ser coolt ut och har vissa fördelar: möjligheten att kasta under ett märke och en lägre släpppunkt, bör det inte användas i Ultimate. I motvind kommer airbounce att tryckas ner i marken, och i motvind riskerar vi att skivan hoppar upp för mycket. Helt enkelt finns det inte lika mycket kontroll över hela flygningen, ta en titt på GIF:en nedan.
6.) Spelarna lägger för mycket båge och krökning i sin backhand.
Rygghandens curl är vanligtvis ett drag för en mycket ny spelare, medan bågen är mycket vanligare i de flesta spelares backhand. Curl är när du för skivan till bröstet med armbågen som sticker ut och kastar genom att snabbt avveckla armbågen. Det finns helt enkelt ingen kraft, och en viktig åtgärd är att armbågen faktiskt bör vara rakare än du tror på en backhand.
Nu, för bågen, många spelare kastar en backhand på en båge, se GIF nedan. Istället rekommenderar jag att man kastar en backhand ”rakt fram” nästan längs en perfekt linje. Det kommer att finnas en liten horisontell rörelse, särskilt för en rund backhand, men i allmänhet ger den raka linjen mer konsistens, noggrannhet och du förlorar inte ens så mycket kraft!
7.) Spelarna förlitar sig på sin arm och kropp och glömmer handleden på backhanden.
Du kan inte gömma dig för bristande handled på forehandsidan. Man vet när man har använt tillräckligt med handledsgrepp och man vet när man inte har gjort det. Men på backhandsidan kan du dölja bristen på handledsrörelse eftersom du genererar så mycket kraft i hela kroppen. Därför kastar många spelare backhanden med för mycket arm/kropp och tappar fokus på handleden. Handleden är dock den viktigaste delen av backhanden. Tänk tillbaka på delen om effektiv mekanik. Om vi har en fullt svängig backhand finns det många rörliga delar som kan leda till fel. Om vi kan förbli effektiva, använda lite momentum för att få lite kraft och ha en fin handledsrörelse kommer våra kast att bli skarpa och kraftfulla. Titta på GIF:n nedan för att se vilken kraft som kan genereras på backhandsidan med bara handleden. Även om jag inte rekommenderar att kasta backhanden så här, visar det förhoppningsvis vad som är möjligt med mer handledssnabb på backhanden!
Tack för att du kollade in några av mina observationer! Låt mig veta om jag missade något som du tycker borde ha kommit med på listan. Här är hela YouTube-videon, njut!