Enligt två högt ansedda läkare tror många män över 50 år att de kan vänta med att fokusera på sin hälsa till någon gång i framtiden, när de är mindre upptagna.
När jag nyligen pratade med experterna på hälsosamt åldrande, Dr. Edison de Mello och Dr. Myles Spar, avslöjade de sju viktiga vanor som män över 50 år inte gör för att förbättra sin hälsa:
- Inservera att din kropp kommunicerar med dig
- Gå till doktorn när du inte är sjuk
- Var akut medveten om dina egna fysiska och känslomässiga känslor
- Tänka på din typiska dagliga kost
- Träna konsekvent (i stället för med jämna mellanrum)
- Tagande av sammanhållande, lågnivåstress på allvar
- uppgradera dina relationer
En mans liv blir fascinerande över 50 års ålder. Men hindrar lågt testosteron vissa män från att njuta av en ny fas i livet?
När en man närmar sig 50 års ålder börjar en ny säsong av manlighet, men åldrandet är ändå inte något som de flesta män vill tänka på – än mindre prata om.
Många män går in i 50-årsåldern business-as-usual, lever på autopilot och agerar som om inget egentligen har förändrats så mycket.
Jag kan hålla dig uppdaterad om nya framsteg inom mäns vitalitet; när du anmäler dig till mitt kostnadsfria nyhetsbrev om livskvalitet får du varje vecka en kort strategi som hjälper dig att optimera din potens – och hjälper dig att mer fullt ut förverkliga din potential:
Hur viktigt är testosteron hos män över 50?
En mans kropp och psyke förändras med tiden.
Män över 50 har inte bara mer livserfarenhet och djupare värderingar, utan en av de grundläggande komponenterna i deras kroppar – ett ämne som hjärnan behöver för att kunna kommunicera effektivt med resten av kroppen – har minskat betydligt: testosteron.
I detta ögonblick, vilka intervall ligger dina egna hormoner inom:
- subnormalt?
- normalt?
- eller, optimalt?
Människans årstider
Förresten, när jag fyllde 40 år, märkte jag förändringar i min kropp och min energinivå.
Jag försökte hitta en bra källa till information online. Jag letade efter stöd och information – för att se om andra män upplevde insikter och frågor på sin resa in i mitten av livet – och i processen råkade jag märka att många andra killar helt enkelt inte hanterade mognadsprocessen (det är förstås omöjligt att förbereda sig för en smidig övergång när man har huvudet begravt i sanden).
Oförståeligt nog skjuter många män upp bearbetningen av effekterna av – vad som verkligen är en ädel livshändelse – andropausan och undviker att fatta några medvetna beslut eller göra planer för hur de vill att de kommande 50 åren av deras liv ska se ut, och specifikt hur de ska få det att hända.
Vad är hormoner?
Den mänskliga kroppen är inget mindre än ett underverk. Vi vet fortfarande bara en liten del av vad det finns att veta om till exempel den mänskliga hjärnan. Lyckligtvis vet vi lite mer om hormoner.
Hormoner är ett sätt för celler och organ att kommunicera med resten av kroppen.
Vi vet att vi är djur, varelser av kött, blod och ben. Det går inte att förneka.
Men vi vet också att det finns en enorm intelligens och kreativitet bakom det vi är, och de flesta av oss gillar att tro att det finns ett själsligt syfte med våra liv.
Om vi går för mycket in i våra huvuden glömmer vi bort att vårda våra fysiska kroppar.
Omvänt, om vi blir alltför upptagna av att vårda vårt djuriska jag, glömmer vi att sträva efter vår högre, ädlare potential.
I slutändan lär vi oss att integrera våra hormoner med vårt högre medvetande.
Och vi marscherar vidare och erkänner att vi är däggdjur, samtidigt som vi tror att vi är något mer.
Hur passar hormonerna in i allt detta? Tja, vem kan säga det med säkerhet – men de flesta skulle nog svara att hormoner representerar den del av oss som är ”däggdjur”.”
Och utan hormoner skulle våra celler – och de organ som de består av – inte kunna dela viktig information med varandra:
…hormoner är en reglerande substans som produceras i människokroppen och transporteras i blodet och stimulerar specifika celler eller vävnader till handling – de påverkar beteende och humör mer än vad vi inser”
Har du tillräckligt med hormoner i din kropp?
Hormoner spelar en nyckelroll för att din kropp ska fungera väl, och det är ett mästerligt understatement.
Hormoner skriver och inspirerar många av våra beteenden.
Vi vill gärna tro att vi är helt självständiga och medvetna, men i själva verket är så mycket av det vi gör under hela dagen i hemlighet motiverat av våra hormoner.
Ett primärt hormon för kvinnor är östrogen, och ett primärt hormon för män är testosteron.
Har du glömt att någonstans på mellanstadiet fick vi alla lära oss om testosterons roll för att främja ”manliga sekundära könsegenskaper”? Ja, vi har varit där och gjort det.
Men vänta. Den mer subtila roll som testosteron spelar för hälsan hos män över 50 år tas inte lika ofta upp. Faktum är att den fram till nyligen sällan nämndes. Det är lite av anledningen till att jag skapade hela den här webbplatsen till att börja med.
Även testosterons mindre kända funktioner är fortfarande enormt viktiga.
När testosteronnivåerna kulminerar?
När testosteronnivåerna hos män sjunker under de normala nivåerna kan det orsaka oönskade symtom.
Problemet med att säga ”normala intervall” är att intervall är baserade på genomsnitt, och i verkligheten är varje kropps kemi unikt annorlunda.
Om du tittar på resultaten av din blodpanel från laboratoriet kan du få en uppfattning om var ditt nuvarande testosteron sjunker baserat på genomsnittet för andra män i ditt åldersintervall.
En annan viktig indikator på om din kropp producerar tillräckligt med testosteron eller inte är hur du känner. Därför är det viktigt att du kommunicerar med din läkare och/eller naturläkare alla förändringar i hur din kropp och ditt humör känns i ditt dagliga liv.
Jag började först märka att jag kände mig ”annorlunda än vanligt” när jag fyllde 37 år. Min energi verkade fluktuera mer. Min kropp kändes ibland främmande för mig.
Jag hade mindre lust.
Min kropp förbrände inte kalorier lika lätt (ämnesomsättningen förändras) och det var lättare för mig att ta på mig fett, även om jag tränade.
…precis som när synen blir suddig och man får glasögon eller Lasik, när hormonerna blir vingliga gör man saker för att bli fast igen”
Då, när jag fyllde 39 år, började det verkligen bli lite konstigt.
En dag vaknade jag upp och kände mig 20 år gammal, nästa dag vaknade jag upp och kände mig 70.
Jag kunde inte förstå det. Jag trodde att det var stress.
Jag upptäckte att testosteronet hos en man når sin topp runt 20 års ålder och sedan gradvis minskar efter det.
Vad är bioidentisk hormonersättningsterapi för män över 50 år?
Jag kom så småningom på att jag hade andropauseliknande symtom. Det var inte världens undergång på något sätt (jag kunde gå in i lösningsläge och få tillbaka min lust).
I själva verket kom jag att se det som en helig, hedervärd livshändelse och en positiv sak.
Men poängen är, varför tog det mig så lång tid att komma på det?
Varför fanns det inte mer information tillgänglig för mig och varför pratade inte män om detta mer med varandra?
Därför byggde jag den här webbplatsen. Så att om någon gjorde en Google-sökning om manligt klimakterium så kanske de kunde hitta den här webbplatsen och veta att allt är hälsosamt och naturligt och för det mesta bra.
Samma som när din syn blir suddig och du får glasögon eller Lasik, när dina hormoner blir vingliga så gör du saker för att bli fast igen.
När vi närmar oss och sedan passerar 50-årsåldern börjar våra kroppar ofta att producera mindre testosteron. När testosteronnivåerna sjunker under de nivåer som våra kroppar behöver för att upprätthålla en sund balans kan vi drabbas av andropaus.
I mitt fall upptäckte jag att min dagliga kost var för inflammatorisk, att jag hade näringsbrist (D-vitamin, någon?) och att min livsstil var för stillasittande.
När jag började göra förbättringar på dessa områden förbättrades den känslomässiga platthet som jag hade känt dramatiskt.
I vissa fall kan hormonersättningsterapi (HRT) vara till hjälp för män över 50 år.
Enligt Wikipedia avser hormonersättningsterapi varje form av hormonterapi där patienten i samband med medicinsk behandling får hormoner – antingen för att komplettera en brist på naturligt förekommande hormoner eller för att ersätta andra hormoner med naturligt förekommande hormoner.
Andropaussymtom hos vissa män över 50
Vissa män väljer att komplettera med testosteron för att lindra några av de utmaningar som är förknippade med andropaus. Här är några av de problem som lägre testosteron kan skapa hos män över 50 år:
- trötthet
- depression
- nedsatt minne
- förlust av libido
Lågt testosteron kan också försämra kroppens förmåga att rensa bort överskotts-kolesterol från blodet och öka vår sårbarhet för allvarligare sjukdomar.
Men stressa inte – det finns sätt att åtgärda Andropauseliknande symtom.
Det börjar med att ta ett uppriktigt och engagerat intresse för din egen hälsa och rådgöra med en betrodd läkare eller naturläkare.
Därefter kan du bedöma dina alternativ och fatta beslut som är rätt för dig.
Det kan kännas lite obekvämt till en början, men det är värt det att vidta åtgärder.
När du förresten pratar med din läkare om testosteron, var vänlig och förstå att det finns två typer av tillskott: Det finns två typer av testosteron: über-syntetiskt (det som läkemedelsföretagen tillverkar) och den mer naturligt sammansatta varianten som är mer biotillgänglig.
Om någon pratar med dig om forskning eller statistik om testosteron, se till att du vet och att de vet vilken typ av testosteron som specifikt diskuteras – det finns en enorm mängd felaktig information och missförstånd i just det här ämnet så jag uppmuntrar dig att göra din forskning på ett holistiskt sätt.
Vad är ett hälsosammare åldrande för män över 50?
Healthier Aging är en process för att övervaka de viktigaste indikatorerna för åldrande hos män över 50 år – inklusive hjärnhälsa, hormonreglering, förhållandet mellan muskler och fett samt allmänt välbefinnande och sjukdomsförebyggande.
I dagsläget finns det 18 primära faktorer för åldrande – många av dem kan bromsas och några av dem kan till och med vändas.
Att bli friskare permanent handlar inte bara om ”hur man gör”, det handlar om att förstå hur du fungerar psykologiskt när du företar dig självförbättring.
En av de mest hjälpsamma sakerna du kan göra för att bli friskare är att släppa skammen.
Alla faller av hälsohästen med jämna mellanrum, men många av oss slår oss själva psykologiskt när det händer oss.
Skammen har ett märkligt sätt att bara göra saken värre.
Å andra sidan kan det vara mycket befriande att äntligen acceptera att så kallade bakslag är en naturlig och hälsosam del av självförbättringen.
Det är enormt hjälpsamt om du i förväg förstår att din friskvårdsresa kommer att innefatta 3 steg framåt, sedan 1 steg tillbaka, 3 steg framåt, 1 steg tillbaka, 3 steg framåt, 1 steg tillbaka, 3 steg framåt, 1 steg tillbaka, och så vidare och så vidare.
Om du i förväg vet att de där ”1-stegsbakslagen” är en logisk och nödvändig del av en permanent förändring, så befriar det dig från att behöva känna dig frustrerad över dig själv när det händer.
Var och en av oss har haft erfarenhet av att träna konsekvent i ett par veckor och sedan snubbla tillbaka till gamla, stillasittande vanor igen.
Det händer alla män över 50.
Internt motstånd är en positiv del av processen att successivt göra hälsan till din högsta prioritet.
Ditt intellekt kanske är med på tåget direkt, men de känslomässiga och fysiska delarna av dig själv kan behöva lite mer tid för att experimentera med sin egen fria vilja.
Och det är så det ska vara.
Så… vad ska man göra när man ramlar av hälsovagnen?
Använda ditt sinne för humor. Livet är roligt. Förändringar är roliga! Övergå till lösningsläge: styr försiktigt din uppmärksamhet och energi tillbaka till det som fungerar bra i ditt dagliga liv och visualisera dig själv glatt genomgå de nya vanor som du en dag skulle vilja anta.
Snart kommer du att vara ute ur sörjan och återgå till att njuta av dina nya självvårdsprotokoll.
Pin den här artikeln för att titta på igen senare:
.