8 bra övningar för händer och fingrar för att lindra artrit

Har artrit påverkat dina händer, fingrar och handleder? Har du svårt att skriva på din mobiltelefon eller dator, knäppa en skjorta eller hantera redskap? Kanske är din funktion okej men din livskvalitet påverkas fortfarande negativt av stelhet, ömhet och smärta i handen, fingrarna, tummen och handlederna.

Om dessa problem låter bekanta kan du förstå att du inte är ensam. Uppskattningsvis 54 miljoner amerikaner lever med liknande symtom på grund av artrit. Artrit är en bred term som används för att beskriva över 100 tillstånd som är förknippade med kronisk inflammation och ledskador.

Osteoartrit, som drabbar över 30 miljoner amerikaner, är en av de vanligaste typerna av artrit och påverkar lederna i hela kroppen, inklusive lederna i handen och armen.

Och även om det finns många sätt att hantera smärta och andra symtom som är förknippade med artrit, så är motion ett viktigt redskap som du måste ha med i din egenvårdsverktygslåda. Faktum är att motion anses vara ett av de bästa sätten att lindra smärta vid artrit.

Vilka typer av övningar hjälper mot smärta i hand, finger, tumme och handled orsakad av artrit? Vi delar gärna med oss av våra bästa rekommendationer!

Signaler och symtom på artrit

Tala med en läkare eller sjukgymnast om du är orolig för artrit. Han eller hon kan bekräfta en diagnos och hjälpa dig att få igång en anpassad behandlingsplan. Att söka tidigare behandling kan förbättra dina resultat, så tveka inte!

Till exempel på tecken och symtom på artrit som ofta får människor att söka vård är följande:

• Smärta och ömhet i lederna
• Rödhet, värme, och svullnad runt de drabbade lederna
• Genomgångsstivhet och minskat rörelseomfång
• Flera leder drabbade på en eller båda sidor av kroppen
• Förändringar i lederna
• Ökat besvär med vissa funktioner
• Depression
• Mättnad

Inom händerna, fingrar och handleder, är andra områden av kroppen som ofta påverkas av artros bland annat axel-, höft- och knälederna.

8 verktygslösa handövningar som du kan göra hemma

Så, du är orolig för artrit. Vad kan du göra för att hantera smärtan och förbättra din handrörlighet?

De följande övningarna kommer direkt från rehabiliteringsvärlden! De ordineras ofta av sjukgymnaster, arbetsterapeuter och andra kliniker som ger handterapi till patienter som upplever smärta eller svaghet.

Och det fina med dessa övningar är att de inte kräver någon utrustning och kan utföras i ditt eget hem. Men om du vill öka effektiviteten allteftersom du gör framsteg, kan du lägga till enkla verktyg som träningskitt för att verkligen ta dessa övningar till nästa nivå.

De viktigaste målen med dessa övningar är att lindra smärta, minska stelhet, förbättra rörelseomfånget och öka styrkan i händer och handleder. För optimalt resultat ska du utföra varje övning minst 10 gånger två till tre gånger per dag, eller enligt föreskrift från din läkare eller terapeut.

Se till att andas djupt när du utför dessa rörelser! Detta bidrar till att öka mängden syre som skickas till dina vävnader och kan också vara ett bra sätt att hantera eventuell smärta.

Håll i minnet att även om dessa övningar kan vara utmanande bör de inte öka din smärta. Utför endast de övningar som känns mest bekväma för dig, sluta om du upplever försämrade symtom och prata med din vårdgivare om du har några frågor.

Öppna och stäng

Gör en knytnäve och låt tummen korsa fingrarna. Håll i 5-10 sekunder, släpp sedan och öppna handen så helt som möjligt.

Finger- och tummexponering

Rör tummexponeringen mot pekfingertoppen, sedan långfingret, ringfingret och slutligen lillfingret. Upprepa denna sekvens minst 10 gånger. Du kan också prova att gå i motsatt riktning.

L till Claw

Böj knogarna samtidigt som du håller fingrarna raka. Din hand ska vara formad som ett L. Dra sedan fingrarna bakåt och uppåt tills fingertopparna nuddar ovansidan av handflatan (eller så nära du kan få dem). I den här positionen ser din hand ut som en klo. Växla fram och tillbaka från L-form till kloform minst 10 gånger.

Palm Down Stretch

Placera handen med handflatan nedåt på en plan yta, till exempel ett bord eller en bänkskiva. Platta försiktigt ut fingrarna och handflatan mot ytan så mycket du kan – utmana dig själv, men tvinga inte in dina leder i positionen! Håll i 10-20 sekunder och slappna sedan av.

Putty Pinch

Lägg lite plattat kitt eller en kall fuktig tvättlapp på en stabil yta. Använd tummen och pekfingrarna och kläm upp materialet minst 10-20 gånger.

Gripstyrka

Håll en tennisboll, en strumpeboll eller ett liknande föremål i handen. Kläm ihop föremålet så hårt du kan och håll kvar det i 5-10 sekunder. Slappna av i greppet och upprepa sedan.

Fingrar och tummar lyfter

Placera din hand med handflatan nedåt på en plan yta. Lyft och sänk sedan ett finger i taget, så högt som du bekvämt kan gå. Det ska se ut som om du långsamt knackar med fingrarna. När du lyfter tummen ska du försöka lyfta rakt upp och även rakt ut åt sidan.

Handledscirklar

Håll händerna framför dig och gör mjuka knytnävar. Rotera handlederna med eller moturs i minst 10-20 sekunder. Stanna sedan upp och vänd riktning.

Söker du enkla, prisvärda och effektiva verktyg som kan hjälpa dig att hantera din ledhälsa hemma? Kolla in Rehabmarts hela utbud av handterapiverktyg som hjälper dig att hantera och förbättra smärta och rörlighet.

Källor

***