Alla kan få åderbråck och spindelådror när som helst, men gravida kvinnor är särskilt känsliga för dem. Detta gäller särskilt om deras mödrar och mormödrar hade dem. Även om det inte finns något säkert sätt att förebygga dem kan det hjälpa att upprätthålla en sund cirkulation. Eftersom det finns en helt annan person som är beroende av ditt blod för att trivas kan cirkulationen tyvärr bli långsammare under dessa nio månader. Det finns dock några saker du kan göra för att förbättra den. Rådgör förstås alltid med din läkare innan du gör några större livsstilsförändringar under graviditeten.
1. Motion.
Med läkarens tillstånd bör du fortsätta din träningsrutin under hela graviditeten, så länge den inte är extrem. Om du inte har någon rutin kan du förbättra din cirkulation genom att öka din kardiovaskulära träning till minst 30 minuter per dag. Ta en promenad eller simma – så enkelt är det!
2. Krydda upp din kost.
Kryddor som cayennepeppar och ingefära kan också bidra till att förbättra blodflödet, så tillsätt dem till dina måltider så mycket du tål. Var bara försiktig, eftersom vissa kryddiga livsmedel har varit kända för att framkalla värkarbete. Om du inte vill lägga till dessa till din kost kan du överväga att ta dem i tilläggsform.
3. Få en massage varje vecka.
Vill du få blodet att flöda utan att lägga ner arbete? Få en massage varje vecka. Detta kan också bidra till att minska dina stressnivåer.
4. Undvik att sitta hela dagen.
Oavsett om du reser ofta eller tillbringar långa dagar vid ett skrivbord på jobbet kan långvarigt sittande minska cirkulationen även om du inte är gravid. Om du sitter i mer än en timme åt gången ska du försöka ta en paus och gå runt och sträcka på dig. Alternativt, om du står hela dagen på jobbet, ta en paus på 5 minuter varje timme.
5. Undvik tajta kläder.
Det kan vara frestande att visa upp att du fortfarande kan passa i de där icke-mödravårdsjeansen, men tajta kläder kan begränsa blodflödet i kroppen. Välj bekväma maxiklänningar i stället för tunna jeans och byt ut klackarna mot plattor och sandaler. Detta gäller även för underkläder, strumpbyxor och till och med strumpor.
6. Bär kompressionsstrumpor.
Kompressionsstrumpor är kända för att förbättra blodcirkulationen, och de kan vara särskilt användbara om du är sängliggande eller om du måste sitta eller stå länge på jobbet. Prata med din läkare om huruvida de är lämpliga för dig eller inte. Du kan vanligtvis köpa dem på vilket apotek som helst, och många mödravårdsbutiker säljer dem också.
7. Ändra din sovställning.
Att hitta en bekväm sovställning när du är gravid är svårt nog, men visste du att vissa av dem till och med kan leda till dålig cirkulation? Helst ska du sova på vänster sida för att öka och hjälpa till med blodflödet. Det hjälper också till att förebygga svullnad. Det finns många kuddar och kuddar på marknaden som syftar till att hjälpa gravida kvinnor att få en god natts sömn, så överväg att köpa en sådan så att du med lätthet kan sova på vänster sida.
8. Stretch.
Ibland räcker det med lite stretching för att få blodet att flöda i rätt riktning. Titta på yoga eller övningar i stretching för gravida kvinnor och fundera på att göra det till en del av din dagliga rutin.