9 Prioriteter i livet som du måste fokusera på

Det kan förekomma affilierade länkar på den här sidan, vilket innebär att vi får en liten provision för allt du köper. Som Amazon Associate tjänar vi på kvalificerade köp. Gör din egen research innan du gör något köp på nätet.

De säger:

”I slutet av ditt liv kommer du att ångra de saker du inte gjorde snarare än de saker du gjorde.”

Låt det sjunka in ett ögonblick…

För många av oss kokar livet ner till vad vi gör (eller inte gör) imorgon, om en vecka eller i bästa fall om en månad.

Vissa lever från lönecheck till lönecheck, medan andra överlever måndag till fredag bara för att njuta av helgen och börja om på nytt.

Det verkar som om vi sällan tar oss tid att sätta livet i perspektiv och försöka förstå vad som verkligen är viktigt för oss.

Kanske är vi rädda för att vi, om vi sätter livet i perspektiv, kanske skulle inse att vi omedvetet prioriterar aktiviteter som inte bidrar till vår allmänna känsla av lycka och tillfredsställelse.

Jag har aldrig riktigt förstått ”YOLO-mentaliteten”, särskilt när människor använder den som en licens för att bete sig vårdslöst.

Hursomhelst är jag fast övertygad om att vi varje dag bör påminna oss själva om att livet inte varar för evigt och bygga våra prioriteringar kring denna hårda sanning.

Kultivera hållbar lycka

Jag anser att lycka är en prioritet och ett mål som förtjänar all din tid och ansträngning.

Kanske har du redan sagt till dig själv en miljon gånger att du borde vara lyckligare och njuta mer av livet. Eller kanske tänker du på lycka när du snubblar över ett motiverande citat på sociala medier.

Men lycka är inte bara ett abstrakt begrepp eller ett ord som du ”hashtaggar” på dina inlägg i sociala medier. Att prata, posta eller tänka på lycka kommer inte att göra dig till en lyckligare person.

Glädje är ett målinriktat tankesätt som du tränar och odlar regelbundet. Det är en attityd och ett sätt att leva som kokar ner till två frågor:

• Vad är verkligen viktigt för mig och bör prioriteras i mitt liv?
• Hur mycket tid och ansträngning investerar jag i mina prioriteringar?

Vissa experter hävdar att lycka är en hållbar process som består av fyra steg.

Här beskriver författarna varje steg i cykeln:

Som du ser behöver lycka inte alltid vara ett filosofiskt begrepp. Ibland kan ett praktiskt synsätt vara precis vad du behöver för att förvandla lycka till något mer ”påtagligt” och uppnåeligt.

Men för att sätta igång lyckocirkeln måste du klargöra dina prioriteringar och sätta upp specifika mål.

The Top Five Regrets of the Dying

Här kommer en ögonöppnare. För ett par veckor sedan snubblade jag över en bok som har fått mig att ompröva vissa av mina val och omorganisera mina prioriteringar i livet.

En av mina klienter brottas med en svår form av behandlingsresistent depression. Han tillbringar timmar med att grubbla och ångra tidigare beslut, så jag tänkte att jag skulle friska upp mitt minne i ämnet och hitta nya sätt att närma mig det här fallet.

Det var så jag hittade The Top Five Regrets of the Dying av Bronnie Ware, en före detta palliativ vårdare som delar med sig av några av de vanligaste och även hjärtskärande ångerna hos människor som ligger på sin dödsbädd.

Du vet de där stunderna när du tror att du har allting klart för dig, sedan kommer något och får dig att omvärdera ditt perspektiv?

Det var precis så jag kände mig efter att ha läst den här boken.

Jag önskar att jag hade haft modet att leva ett liv som var sant för mig själv, inte det liv som andra förväntade sig av mig

En av de dödas största ånger är att de inte lever i samklang med vad de trodde var verkligt viktigt.

Drömmar glöms bort och idéer går förlorade när vi drunknar oss själva i arbete, skulder och ansvarsområden som vi aldrig ville ha från första början.

Var ärlig! Hur många av de prioriteringar du fokuserar på just nu är egentligen dina egna?

Takeaway:

Jag önskar att jag inte hade jobbat så hårt

Oavsett om vi vill det eller inte, tillbringar vi en stor del av våra liv med att arbeta. Vi offrar tid och ansträngning i utbyte mot de pengar som vi behöver för att överleva och säkerställa en anständig livskvalitet.

Men det finns en skillnad mellan att arbeta och att förlora sig själv i arbetet.

Tid är en begränsad resurs som du inte kan köpa tillbaka, så använd den klokt.

Takeaway:

Jag önskar att jag hade haft modet att uttrycka mina känslor

Känslor är som din skugga. De existerar oavsett om du erkänner deras närvaro eller inte, och hur mycket du än försöker fly från dem kommer de alltid att finnas där med dig.

Tyvärr tar vi ofta till undvikande och känslomässigt undertryckande för att vi inte vet hur vi ska uttrycka oss, för att vi är rädda för avvisningar och kritik, eller för att vi tror att vi inte förtjänar att bli accepterade och förstådda.

Då du inte kan styra över hur andra reagerar finns det ingen mening med att hålla känslorna instängda inombords.

Takeaway: Ägna dina sårbarheter, tala ärligt och uttrycka dina känslor.

Jag önskar att jag hade hållit kontakten med mina vänner

När man står inför döden fokuserar man ofta på att få ordning på sina ekonomiska angelägenheter. Men de gör det inte för statusens och pengarnas skull; de gör det för att de vill säkerställa en god levnadsstandard för sina nära och kära.

Men du behöver inte vänta tills du ligger på din dödsbädd för att visa omsorg för dem du älskar. Och det handlar inte alltid om pengar.

Det handlar om att investera i meningsfulla relationer genom att göra plats i ditt liv för de människor som älskar och uppskattar dig.

Takeaway:

Jag önskar att jag hade låtit mig vara lyckligare

Denna ånger beror ofta på en missuppfattning som människor i allmänhet har om vad det innebär att vara lycklig.

Vi säger: ”Jag kommer att bli lycklig när…” och lämnar på så sätt över ansvaret för vår lycka till någon eller något annat.

Vänta inte på att något ska hända för att du ska bli lycklig. Börja i stället att göra de saker som kommer att göra dig lycklig; här och nu.

Takeaway:

9 prioriteringar i livet som du måste fokusera på, RÄTT NU:

Självvård

Din första och viktigaste prioritet i livet bör vara DU.

Inte på ett själviskt och självcentrerat sätt, utan med självmedkänsla och förståelse.

Prioritera egenvård innebär att investera i aktiviteter och vanor som vårdar kropp och sinne.

Du kan till exempel starta en dagbok. Genom att skriva kan du ägna dig åt självupptäckt och ha en meningsfull interaktion med ditt inre jag. Det är också ett säkert utrymme där du kan utforska aspekter av ditt liv som du vanligtvis inte brukar diskutera med andra människor.

För kroppen kan allt från yoga och meditation till hälsosam mat, en avslappnande massage eller ett varmt bad vara en utmärkt egenvårdspraktik.

Om du ägnar en del av din tid åt egenvård lär du dig att prioritera dig själv.

Ibland är det hälsosamt att sätta dina behov före andras.

Utbildning och lärande

Om du strävar efter personlig och yrkesmässig utveckling bör utbildning ha högsta prioritet.

Vi vet med säkerhet att utbildning och lärande är drivkrafterna bakom mänsklig utveckling.

Men utbildning är inte en process som enbart äger rum i akademiska sammanhang. Föreställningen att skolan är till för att lära sig och arbetet är där du omsätter dina kunskaper i praktiken är en missuppfattning, en begränsande övertygelse som hindrar dig från att uppnå tillväxt.

Lärande är en kontinuerlig process där du förankrar dig själv för resten av livet.

Det ögonblick då du tror att du har lärt dig tillräckligt är det ögonblick då du slutar att växa.

Ta ansvar för din personliga och yrkesmässiga framgång genom att göra utbildning till en prioritet i livet.

Meningsfullt arbete

Du känner säkert till talesättet: ”Gör det du älskar och du kommer aldrig att behöva arbeta en dag i ditt liv.”

Men även människor som älskar det de gör för att försörja sig kommer ibland att möta svårigheter. Att du älskar ditt jobb betyder inte att du går till kontoret varje dag med ett stort leende på läpparna och välkomnar motgångar med optimism och positivitet.

Att göra ett meningsfullt arbete innebär att ägna sig åt aktiviteter som är inneboende motiverande.

Oavsett om du är frilansare, entreprenör, anställd eller vd kommer arbetet att ta upp en stor del av ditt liv, så se till att göra något som ger äkta lycka.

Utryckande hobbies

En annan aspekt som du bör prioritera – eftersom den bidrar till ett meningsfullt och blomstrande liv – är hobbies.

Realistiskt sett är det inte alla som har råd med lyxen att sträva efter sitt drömjobb. När ditt bolån är förfallet och räkningarna börjar stapla sig på köksbänken blir pengar en högre prioritet än meningsfullhet.

Hursomhelst är hobbies en aspekt av ditt liv som du har full kontroll över. Om du av någon anledning inte har möjlighet att fokusera på ett meningsfullt arbete, se åtminstone till att du avsätter lite tid för spännande aktiviteter.

Det behöver inte ens vara något dyrt. Otaliga hobbies kostar lite till inga pengar men kan ge massor av glädje.

Vem vet, kanske kan du till och med förvandla dina hobbies till ett meningsfullt och lönsamt arbete.

Start med att leta efter något du älskar att göra bara för sakens skull och gör det till en prioritet.

Fyllande relationer

I 1938 inledde en grupp forskare från Harvard den största studien om livslängd, hälsa och lycka i mänsklighetens historia.

Frågan som utlöste denna strävan var enkel: Vilka faktorer bidrar till ett långt och lyckligt liv?

Det är ingen överraskning att forskarna efter 80 år och tusentals deltagare upptäckte att tillfredsställande relationer är en förutsägelse för varaktig lycka och hälsa.

Som Robert Waldinger (den fjärde chefen för studien) uttrycker det: ”Det är viktigt att ta hand om din kropp, men att vårda dina relationer är också en form av egenvård. Det tror jag är uppenbarelsen.”

Din livskvalitet beror på kvaliteten på dina relationer.

Investera (känslomässigt) i dem som bryr sig om dig och släpp giftiga människor innan de drar ner dig.

Ensamtid

”Sann tillhörighet är den andliga praktiken att tro på och tillhöra sig själv så djupt att du kan dela ditt mest autentiska jag med världen och finna helighet i att både vara en del av något och att stå ensam i vildmarken”. – Brené Brown

När du senast tillbringade tid med dig själv?

Och med ”tid med dig själv” menar jag, ingen telefon, ingen TV, ingen musik, inga distraktioner, bara du och dina tankar.

Jag tror att tillbringa tid med sig själv kan vara obehagligt och stärkande på samma gång.

Å ena sidan kanske du upptäcker tankar, känslor, förnimmelser och självsabotagebeteenden som du vanligtvis inte är medveten om eftersom du håller dig själv distraherad större delen av dagen.

Å andra sidan, att fördjupa sig i ditt sinnes vildmark bygger motståndskraft och underlättar självacceptans.

I slutändan tror jag att vi alla måste lära oss att leva med oss själva, oavsett tidigare misstag, nuvarande brister eller framtida bekymmer.

Resor

Att se nya platser som man bara har läst om i böcker eller sett på TV, att träffa människor med unika livshistorier, att komma i kontakt med nya kulturer och traditioner, det är bara en bråkdel av de vackra upplevelser som resor för in i ens liv.

Känslan av nyhet som man upplever varje gång man besöker en ny plats eller ett nytt land gör att resandet är en prioriterad fråga för dem som vill odla äkta lycka.

Och det är denna känsla av nyhet som kan berika din upplevelse massivt, bredda ditt perspektiv och ge upphov till nya idéer.

Nya erfarenheter

Inte alla har råd att resa runt i världen och besöka exotiska platser varje år. Kanske är pengarna så knappa att du inte ens har råd med ett lågprisflyg och två övernattningar på en Airbnb.

Men det betyder inte att du ska beröva dig själv nya upplevelser. Det finns säkert en plats i din stad eller ditt område där du aldrig har varit.

Och kanske finns det en ny färdighet du alltid velat prova men aldrig haft tid eller en ny bok du velat läsa men alltid sagt till dig själv att det kanske blir nästa vecka.

Lång historia kort sagt, se till att (åtminstone ibland) prioritera nya upplevelser som får dig ut ur din bekvämlighetszon och hjälper dig att utvidga din syn på världen.

Glädje

Och även om de prioriteringar som anges ovan konvergerar mot lycka, kan vi hävda att lycka – som ett övergripande mål – är en prioritering.

Starta varje morgon med en önskan om att investera i något meningsfullt och avsluta varje dag med att räkna upp de saker du är tacksam för.

Ett målinriktat liv är det som skapar den övergripande känslan av lycka och uppfyllelse som du upplever varje gång du begrundar ditt livs resa.

Om du vill uppnå hållbar lycka måste du samtidigt medvetet välja lycka varje dag.

Sluttliga tankar om lycka och prioriteringar i livet

Som du antagligen har insett vid det här laget kan alla de prioriteringar som vi har talat om berika ditt liv genom att ge det mening.

Vissa experter anser att lycka och mening i livet är de viktigaste ingredienserna för välbefinnande. Medan lycka leder till självtillfredsställande resultat, leder mening till självöverskridande resultat.

Med andra ord uppnår vi välbefinnande genom upplevelser som genererar en känsla av personlig uppfyllelse och orsaker som är större än oss själva.

Men ingen kommer att skapa dessa möjligheter åt dig.

Du måste skapa dem själv genom att sätta upp tydliga mål och prioriteringar i livet.

E. Eckhaus och Z. Sheaffer, ”Happiness Enrichment and Sustainable Happiness”, Applied Research in Quality of Life, vol. 14, s. 1079-1097, 2018.

P. F. Jonah Li, Y. Joel Wong och R. C. Chao, ”Happiness and meaning in life: Unique, differential, and indirect associations with mental health,” Counselling Psychology Quarterly, vol. 32, no. 3-4, s. 396-414, 2019.