När Anas viktminskning började
Ana delade med sig av, ”Jag gick upp över 80 kilo i samband med mitt tredje barn och plötsligt vägde jag över 200 kilo för första gången i mitt liv. Jag gick upp i vikt med alla mina tre graviditeter och tappade aldrig riktigt allt efter någon av dem.”
På sin 35-årsdag i februari 2018 berättade Ana att hon plötsligt var trött och andfådd när hon försökte hålla jämna steg med sina tre pojkar. Hon sov fruktansvärt dåligt och kände sig bara trög i allt hon gjorde.
”Jag insåg att jag inte var lycklig, och min son Henrik var nästan ett år gammal, så det kändes inte riktigt rätt att säga ”jag har precis fått en bebis” längre. Jag var helt enkelt färdig med ursäkter, färdig med att vänta på att folk skulle ’ge mig tid’ för att träna. Jag bestämde mig för att jag hade fått nog och om jag ville leva ett långt, lyckligt och starkt liv med mina pojkar måste jag också prioritera mig själv.”
Anas diet
Ana delade med sig av att hon bestämde sig för att ”inte följa en diet”. Varje gång hon hade gjort det tidigare hade det visserligen gett snabba resultat, men det ställde till det för hennes ämnesomsättning och var helt ohållbart. Hennes tillvägagångssätt, som Beachbody-tränaren Autumn Calabrese föreslår, är att följa 90/10-regeln: 90 procent hälsosam mat och 10 perfekt mat som hon älskar, hälsosam eller inte.
Ana sa: ”Jag skar inte bort kolhydrater; jag ersatte vitt bröd med fullkorn. Jag ersatte vitt bearbetat socker med lönnsirap. Jag ersatte smör med olivolja. Jag tvingade mig själv att äta en jättelik sallad om dagen … varje dag.”
Om hon skulle gå ut på middag beställde hon först en jättelik sallad med olivolja och vinäger på sidan och gjorde sin egen dressing. ”Genom att äta den först upptäckte jag att jag inte var lika hungrig på cheeseburgaren som jag skulle äta härnäst, så jag skulle naturligtvis portionskontrollera den.” Hon såg till att äta protein till varje måltid, åt massor av frukt och grönsaker och lyssnade alltid på sin kropp och åt när hon var hungrig.
Vad hon äter på en dag
Frukost: Solrosrostat bröd med en tredjedel avokado, salt, peppar, ett hårdkokt ägg, fyra skivor gurka, en handfull blåbär och en kopp kaffe med helmjölk
Morgonsnack: Äpple med mandelsmör och en handfull mandlar
Lunch: Stor sallad med alla grönsaker, skivat kycklingbröst eller tonfisk och mer frukt
Eftermiddagssnack: En stor sallad med alla grönsaker, skivat kycklingbröst eller tonfisk och mer frukt: Hummus, kex, oliver och mer grönsaker
Middag: Curry eller chili av sötpotatis på ris eller squashnudlar
Middagsmellanmål: Grekisk yoghurt med full fetthalt, granola och bär
Anas träningspass
Ana var helt och hållet inne på BBG-träningspassen. ”Jag tränar tre motståndardagar i veckan, 28 minuter vardera, och jag kan göra dem hemma.” Hon springer också tre till fyra dagar i veckan, ensam, med barnvagn, med sin hund eller allt detta.
”Jag har så mycket mer energi! Jag kan kasta runt mina barn och springa med dem på gården. Jag kan bära mitt barn i mina armar i en timme när jag gör sysslor hemma”, berättade Ana entusiastiskt. ”Den dagliga styrka och energi jag har nu är fantastisk! Och löpningen! Jag springer igen och det är så bra för mig.”
Se det här!
Class FitSugar
Vad som höll Ana motiverad
”Sanningen är att det här är den jag var innan jag fick mina barn. Jag sprang maratonlopp och halvmaratonlopp. Jag var en löpare och jag älskar att springa. Så att vara tillbaka i detta utrymme, starkare och känna mig mer energisk håller mig igång.” Ana fortsatte: ”Jag gör det jag älskar att göra, och även om jag de första 28 dagarna var tvungen att tvinga mig själv att träna och äta bättre, har jag nu kommit till en punkt där jag längtar efter både grönsaker och träning.”
Anas viktminskningsråd
Hennes resa tycks ha satt igång några andra resor. Hennes äldsta son vill springa med Ana nu och tycker att det är riktigt häftigt att de kan göra träningarna tillsammans. Hennes man tränar också igen och äter bättre. Hennes mellanson äter mer grönsaker, och Ana får också springa med sin bebis – han älskar den tid de tillbringar utomhus tillsammans. De stannar och går till parken på vägen hem och Ana säger: ”Det är verkligen skönt att känna sig stolt över sig själv igen. Jag är mer än bara mamma. Jag är också jag.”
Om du försöker gå ner i vikt säger Ana att det viktigaste är att göra det för din egen skull. ”Gör det inte för vågen, titta inte på det med ett enskilt mål i åtanke. Se det som ett maraton. Ta de steg du behöver för att nå målet och oroa dig inte för hur lång tid det tar. Innan du vet ordet av kommer du att hitta en ny livsstil, en ny energi, och jag lovar att det är värt det.”
Hon fortsatte: ”Låt dig inte drabbas av bakslag. Om du vill äta en hamburgare, ät en hamburgare och ät sedan en sallad till nästa måltid. Om du blir sjuk, ta en dag ledigt och vila, och gå och träna i morgon i stället.” Kom ihåg att alltid resa dig upp igen och fortsätta, och även om du gör det för din egen skull vet du aldrig vem du kanske inspirerar på vägen.