De flesta av er har förmodligen hört er styrketränare, massageterapeut eller kiropraktor tala om era fascia. Det kan dock finnas några av er som inte har någon aning om vad den personen pratar om. Vår fascia är ett tunt hölje av fibrös vävnad som omsluter en muskel eller ett annat organ. Jag brukar förklara det som en ”kostym av bindväv som täcker våra muskler”. Även om det är en obehaglig bild, tänk om all vår hud togs bort från våra kroppar. Vad du skulle se är ett vitt, spindelnätliknande ark av vävnad som ser ut som om det är saran som sveper in våra kroppar från topp till tå. Detta kostym av bindväv är otroligt starkt och har en mycket stor inverkan på hur våra muskler och leder fungerar. Några av fascians uppgifter är att förbinda muskler med ben som senor, förbinda ben med andra ben som ligament, dämpa dina ryggkotor och omsluta dina ben. Bara utifrån dessa egenskaper kan du förmodligen börja förstå hur en dålig kvalitet på fascian kan ha en negativ inverkan på vår rörelse.
Då vår fascia täcker våra muskler är det mycket svårt att förbättra kvaliteten på vår muskelvävnad utan att först förbättra kvaliteten på vår fascia. Innan jag tråkar ut dig för mycket med detta vetenskapliga material ska vi börja lära oss hur vi kan bekämpa åtstramningen av vår fascia och våra muskler.
En soft tissue release-modalitet som har vunnit stor popularitet är myofascial release. Myo betyder muskel och ni vet nu alla vad fascia betyder. Termen release syftar på att avlägsna begränsningar. Många massageterapeuter och kroppsarbetare har utbildning i myofascial release, men att träffa en terapeut konsekvent är ibland lite utanför vår budget. Som tur är finns det self-myofascial release, eller SMR. SMR är en teknik för mjukdelssläpp som du kan utföra på egen hand för att förbättra flexibilitet, rörlighet, prestanda, funktion och minska förekomsten av skador. Du behöver ingen speciell eller dyr utrustning för att utföra SMR. En tennisboll, en rullande pinne, en foamroller, en fotboll eller en medicinboll är några av de verktyg som du kan använda för att utföra SMR. Nedan finns några instruktionsvideor som hjälper dig att komma igång med din egen SMR.