REFLEKTIONER FRÅN TERAPIN
Toxiska föräldrar och missbrukande relationer
Bilden av en lycklig och sammansvetsad familj är ett begrepp som vi ofta får in i våra huvuden. Liksom idén om barnslig fromhet och respekt för våra äldre. För vissa kan det dock vara lite mer komplicerat. Saker och ting verkar helt enkelt inte fungera hur mycket de än försöker.
Detta är verkligheten för vissa familjer med giftiga föräldrar och missbrukande relationer, även om barnet i allmänhet är anständigt. Även om sådana föräldrar kan göra olika saker har de ett gemensamt tema – de gör skadliga saker, eller gör saker som de vet kommer att skada deras barn, allt i ”kärlekens” namn. Sådana saker kan vara gaslighting, att möjliggöra missbruk i familjen eller att ge barnet/barnen skulden för missbruket.
Att vara utsatt för giftigt föräldraskap är skadligt för barns mentala välbefinnande och har bestående och djupgående effekter. När de går i terapi som vuxna tenderar dessa personer att rapportera problem med självkänsla, svårigheter med interpersonella relationer och föräldraskap.
Trots upprepade försök att ”fixa” relationen upptäcker många vuxna barn att vissa saker bara inte förändras. Beslutet att skilja sig från sina föräldrar, eller att bryta banden, blir därmed mycket verkligt.
Om du har haft genuina tankar på att göra det, finns här några saker att tänka på:
Utforska alternativen:
Hjälpsamma frågor:
Ψ Kan jag bibehålla relationen till mina föräldrar samtidigt som jag förbättrar mitt välbefinnande/ min psykiska hälsa?
Ψ Visar mina föräldrar några tecken på genuin ånger eller intresse för att återuppbygga vår relation?
Detta är ett viktigt beslut som kräver eftertanke och reflektion. Om du tar dig tid att tänka ordentligt kommer du att känna dig säkrare när du har fattat ditt beslut. Det kan också bidra till att du slipper massor av eventuell framtida stress, skuldkänslor eller ånger. Glöm samtidigt inte att tänka på vikten av din egen psykiska hälsa och ditt eget välbefinnande!
Var bestämd:
Det är naturligt att uppleva obehagliga känslor, som ilska, sorg eller skuldkänslor, under denna process. Samtidigt kanske människor i din omgivning inte förstår ditt beslut, vilket kan öka stressen och svårigheterna. Detta är trots allt något som går emot samhällets normer och som sällan diskuteras.
Det är viktigt att förbli objektiv och inte låta dessa känslor grumla ditt omdöme. Hitta sätt att bearbeta dessa känslor, till exempel genom att skriva dagbok eller prata med någon du litar på. Om du för närvarande träffar en terapeut kan du ta upp detta under sessionerna. Nyckeln är att se till att ditt beslut var väl genomtänkt och inte bara skapades av illvilja eller illvilja.
Om du bryter banden med dina föräldrar ansikte mot ansikte, vet du att det är okej om de inte förstår ditt beslut. Om de inte är ångerfulla är det faktiskt möjligt att de försöker omintetgöra din plan. Fall inte för det! Var tydlig med dina avsikter och handlingar och gå därifrån om det behövs. Vid det här laget är det okej om de inte förstår. Du är inte längre skyldig att få dem att göra det.
Låt skuldkänslorna gå:
Alla vi vill ha normala, hälsosamma relationer. Påminn dig själv om att du har rätt till sunda relationer i ditt liv. Förstå att du inte har fel om du vill ha detta. Om dina föräldrar fortsätter att missbruka utan några tecken på att förändras har du rätt att gå därifrån.
Det kommer ändå att bli en utmaning. Det är trots allt våra föräldrar som uppfostrade och försörjde oss när vi växte upp, åtminstone i viss mån. Det är möjligt att vara tacksam för detta och samtidigt vara medveten om de övergrepp som de var ansvariga för. Det faktum att de har ansvaret för att uppfostra och försörja dig på ett hälsosamt sätt gör det dessutom svårt att ursäkta sig för det de gjorde. Var medveten om att du inte på något sätt är skyldig till de övergrepp som skett.
Framgång och läkning
Avskära föräldrar ur ditt liv är ett smärtsamt beslut att fatta, oavsett hur hemska de kan ha varit. Här är några strategier som kan hjälpa dig att hantera smärtan:
Ψ Gör egenvård till en vana eller bibehåll den.
Detta kommer att vara till nytta när du finner dig själv ifrågasätta ditt beslut. Det är normalt att känna sig ledsen eller skyldig över ditt beslut. Det är faktiskt förväntat. Vi är kopplade till att bilda en anknytning till våra vårdgivare tidigt i livet, och det faktum att detta inte händer oss kan göra det svårt för oss att acceptera.
Vet att hantera en giftig förälder är en känslomässigt dränerande och påfrestande upplevelse. Kontrollera dig själv från tid till annan. Du kan överväga att göra det genom att skriva dagbok, göra mindfulnessövningar eller meditation. De fungerar som mentala och känslomässiga inventeringar och kan vara effektiva för att följa dina framsteg i denna fråga.
Fortsätt att ägna dig åt hobbies som du alltid har gillat. Terapi och rådgivning kan också vara genomförbara alternativ för att hjälpa dig att bearbeta dina känslor och gå vidare från detta. I slutändan är målet att minska den effekt som deras föräldraskap har på våra liv, vare sig det är känslomässigt eller mentalt.
Ψ Så länge du litar på dig själv och ditt beslut är det tillräckligt bra.
Människor kan vara snabba att döma dig som otacksam, narcissistisk eller självisk när de hör om detta. Oftast gör de detta av okunskap – de förstår inte helt och hållet vad du har gått igenom, din familjedynamik och hur svårt det var för dig att fatta det här beslutet.
Hursomhelst, säg till dig själv att det är tillräckligt bra om du upplever fördelarna. Vi har rätt att sätta gränser som vi anser lämpliga. Du förtjänar inte övergrepp eller misshandel från dina föräldrar och det är inte ditt fel. Så länge du känner att ditt psykiska välbefinnande har gynnats av att du har skurit av dem, vem bryr sig då om vad andra säger om det?
Ψ Hitta känslomässigt stöd, oavsett om det är ansikte mot ansikte, online eller i form av böcker.
Tro på våra beslut är ett lätt råd att ge, men processen för att nå dit är inte så enkel som den låter. Det kan dock göras lättare med rätt stöd – nyckeln är att inse att du inte är ensam om detta. Många andra har gått igenom liknande processer tidigare.
Besök gruppterapisessioner, gå med i en stödgrupp eller läs böcker om andra med liknande erfarenheter som du. Sådana aktiviteter kan vara ganska bekräftande och katartiska. De kan också hjälpa dig att lära dig om vanliga beteenden från giftiga föräldrar.
Det finns många saker som kommer i fråga när det gäller att bryta banden med föräldrar. Det är ett allvarligt beslut att fatta och kan ibland vara känslomässigt dränerande. Kom dock ihåg att prioritera din psykiska hälsa och ditt välbefinnande och vet att du inte är skyldig till det som hänt dig! Det krävs mod för att fatta detta beslut.
Om du känner någon som kämpar med att fatta detta beslut, erbjud dem ett lyssnande öra. Förstå att det inte är ett lätt beslut att fatta. Respektera deras beslut även om du kanske inte helt håller med om det. Det kan mycket väl vara en sista utväg för dem.