Svaret, som det mesta i livet, är komplicerat. Det beror på och varierar från person till person. Om ditt mål är viktminskning är det kanske inte en så dålig idé att springa på tom mage, om det görs på rätt sätt, trots allt.
Ganska många löpare som väljer att springa på morgonen föredrar att äta efter att ha avslutat sina löprundor och inte före. Hela den här grejen med att springa utan att äta under en längre period kallas fastelöpning.
Innan vi dyker ner i hela konceptet med fastelöpning är det bra att förstå hur vår kropp utnyttjar energi kortfattat utan att gå in i den extrema vetenskapen om det.
ATP är kroppens biokemiska sätt att lagra och transportera energi. I korthet är det den energibärande molekyl som finns inuti våra celler. Den utnyttjar kemisk energi från maten för att ge bränsle till våra kroppar.
ATP måste syntetiseras för att få energi med hjälp av den.
ATP är bensinen i tanken.
Glykogen
Detta är lagrade former av kolhydrater i musklerna. När vi springer använder kroppen energi från främst två källor – fettreserver och glykogenreserver. När vi gör korta löprundor eller tränar med lägre intensitet förbränns mer fett i förhållande till glykogen, men när vi gör långa löprundor eller tränar med hög intensitet förbrukas mer glykogen i förhållande till fett.
Det innebär med andra ord att när kroppen behöver en omedelbar energikälla (ATP) används glykogen.
Det är viktigt att notera här att även om det fett som förbränns är mindre i förhållande till glykogen vid långa löprundor, så förbränns i huvudsak mer fett vid långa löprundor jämfört med korta löprundor.
För att få ytterligare förståelse för muskelmetabolismen kan du läsa artikeln som är länkad här.
För- och nackdelar med fastelöpning
Vid fastelöpning tar vi oss ut på en löprunda utan att äta under en längre period. Resultatet blir att vår kropp arbetar i ett glykogenförbrukat tillstånd. Detta innebär att inga glykogenreserver finns tillgängliga att använda som bränsle. Vad händer då härnäst? Vår kropp börjar använda fettreserver som energikälla i stället.
Fettförbränning är ett långsammare sätt att generera ATP, men det är särskilt nyttigt för kroppen under långa löpningar.
Fördelar med fastelöpning:
1. Ökar kroppens utnyttjande av fett.
2. Minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar genom att sänka kolesterolet.
3. Minskar risken för runner trav och magrelaterade problem.
Nackdelar med fastelöpning:
- Långa fastelöpningar kan leda till att muskelmassan utarmas, vilket i sin tur kan påverka kroppens metabolism.
- Rekonvalescensen kan bli långsammare.
- Missnöje med omedelbara bränslereserver (glykogener) kan påverka dina mål för snabbhet/intensiva träningspass.
Fastad löpning förbättrar den mitokondriella biogenesen
Droppande av stora vetenskapsord här. Men för att förstå systemet för energianvändning i vår kropp måste vi veta vad mitokondrier är.
I lekmannatermer:
Mitokondrier är batterierna som ger energi till våra muskler. Så syntesen av ett mer betydande antal av dessa mitokondrier är vad vi bör sträva efter vid träning för att få upp vår potential att utnyttja syre.
Fasted running har visat sig öka genereringen av mitokondrier mer effektivt jämfört med vanliga löprundor. Med detta sagt pågår det fortfarande forskning för att noggrant studera uppkomsten av mitokondrier och dess förhållande till snabbare löpning.
Hur lång bör en fastad löpning vara?
Längden på löpningen kan bestämmas utifrån den intensitet som du springer med.
Då fastad löpning sker i ett glykogenförbrukande tillstånd, skulle löpningar med hög intensitet behöva vara mycket korta på grund av avsaknaden av omedelbara energikällor. Långsamma långa löpningar kan dock göras bättre med fastelöpning. Energiförbrukningshastigheten är lägre och kroppen har mer tid att använda förbränning av fettresurser som primär energikälla, vilket är ett mer tidskrävande sätt att syntetisera ATP än att förbränna glykogenreserver.
Hur ofta kan man försöka sig på fasta löpningar?
Att genomföra en tredjedel till hälften av dina löpningar som fasta löpningar skulle vara en hyfsad start. Om du är mer inriktad på att bygga upp uthållighet kan nästan hälften av löprundorna vara fasta.
Det är en bra idé att försöka ge fastelöpning en chans för att se hur det känns. Själv genomförde jag personligen så sent som igår min första fastelöpning, och om jag ska vara ärlig så känns det ganska bra och mycket lättare.
Valet att praktisera fastelöpning är ett personligt beslut. Att springa på rätt sätt konsekvent, oavsett om du äter eller inte, kommer i slutändan att gynna dig och ger tydliga hälsofördelar genom att förbättra det kardiovaskulära systemet och syreutnyttjandet.