Tanken på att föda ett barn kan vara stressande, särskilt om du är mamma för första gången och inte vet vad du kan förvänta dig. Nästan alla kvinnor känner ångest inför förlossningen, och så många som 10 % av kvinnorna har en mer intensiv rädsla. Motverkar man detta, kan rädda mammor faktiskt tycka att förlossningen är mer smärtsam än vad lugna mammor gör. Obehag och värk är en del av förlossningsprocessen, men den behöver inte vara skrämmande. På Baby+Company finns våra barnmorskor här för att ta itu med och lindra din förlossningsångest. Om du får panikattacker av att tänka på värkar och smärta under förlossningen kan du följa våra råd för att få sinnesfrid.
Undervik skrämmande berättelser
Tyvärr kan tv, filmer och välmenande vänners berättelser om förlossningen förvärra rädslan hos blivande mammor. Håll dig borta från program och personliga berättelser som fokuserar på förlossningens smärta, särskilt om traumatiska berättelser ger bränsle åt din ångest. Byt ut skräckframkallande dokumentärer, filmer och artiklar mot lugnande böcker och informativa videor för att förbereda dig. Istället för att tänka på varje ”tänk om”, släpp dina förväntningar och fokusera på att föra ditt barn till världen.
Vissa innan du åker
Utbilda dig om din kropps anatomi och fysiologi och om förlossningsprocessen. Konfrontera dina rädslor direkt och gå igenom hela förlossningsprocessen med information som inte är räddhågad eller mytbaserad. En förlossningskurs kommer att förbereda dig för varje skede av din förlossning, så ta en! En detaljerad förlossningsplan kan bidra till att lindra din ångest, men förstå att din plan sannolikt kommer att ändras. Vet vad du kan förvänta dig av din kropp och prata om din rädsla och oro med din barnmorska.
Skapa en smärtplan
En smärtplan kan tyckas vara det sista du vill tänka på när du är rädd, särskilt om det är första gången du föder och du inte vet vad du kan förvänta dig. Ge dig själv en rad olika alternativ för att lindra värkarbete. Öva på andningstekniker innan du faktiskt behöver använda dem. Lär dig mer om meditation, visualisering och positiva affirmationer, och öva dessa lugnande övningar så långt från ditt förlossningsdatum som möjligt. Använd dessa tekniker när du känner dig orolig. Fråga dina vänner hur de klarade av värkarbete. Även om Baby+Company inte använder epiduraler finns det fortfarande många sätt att hantera dina värkar, inklusive lustgas. Utforska dina alternativ i förväg så att du kan prova olika tekniker och se vad som fungerar när du har värkar.
Var ärlig mot dig själv och din barnmorska
Angslan är naturlig. Skriv ner dina bekymmer och ta med dem till nästa möte, så att din barnmorska kan arbeta tillsammans med dig för att övervinna dem. Hitta någon – oavsett om det är din barnmorska, doula eller en vän – som kan bygga upp ditt självförtroende och stödja dig genom dina rädslor. Din barnmorska kommer att kunna hjälpa dig att skilja rationella rädslor från irrationella farhågor och kan gå igenom möjliga reaktioner på dina värkar.
Har ett stödteam
Oavsett om det är din doula, partner eller en vän kan stöd under förlossningen hjälpa till att kontrollera smärtan. Studier har visat att kvinnor med kontinuerligt stöd under förlossningen visar ett minskat behov av smärtstillande medel och har mer framgångsrika, icke-traumatiska förlossningar. Diskutera de avslappnings- och förlossningsstrategier som du planerar att genomföra under förlossningen och ge förslag på hur ditt stödteam kan hjälpa dig. Kan någon vara där och hålla dig i handen eller säga bekräftande ord? Skulle det hjälpa dig att hålla dig lugn om du hade din favoritmusik, kudde eller andra bekvämlighetsartiklar? Ditt stödteam kommer att hjälpa dig att minska din rädsla så att du kan fokusera på det du behöver göra – att föda det vackra barnet!