Stress – bara ordet kan få vem som helst att krypa ihop och känna sig på gränsen. Stress är hur kroppen reagerar på någon form av krav, hot eller förändring som upplevs. Det är vanligtvis förknippat med en känsla av att vara överväldigad. Det är viktigt att notera att stress inte är ett begrepp som passar alla. Det som stressar en person kanske inte stör nästa person beroende på hur denne uppfattar stressfaktorn. Därför är det viktigt att förstå orsakerna till och effekterna av stress, liksom hur man identifierar sina egna stressorer och hur man kan hantera sin stress på rätt sätt.
En mängd olika förhållanden, situationer och påfrestningar kan orsaka stress för en person vid ett givet tillfälle. Dessa stressframkallande situationer och påfrestningar kallas ”stressorer”. Stressorer kan komma från externa och/eller interna faktorer, till exempel de nedan:
Högre vanliga interna stressorer:
- – Kronisk oro
- – Pessimism
- – Negativt självprat
- – Orealistiska förväntningar/ Perfektionism
- – Rigiditet i tänkandet, brist på flexibilitet
- – Allt-eller-inget-attityd
Högre vanliga externa stressorer:
- – Stora förändringar i livet
- – Arbete eller skola
- – Relationssvårigheter
- – Ekonomiska problem
- – Barn och familj
Den vanligaste missuppfattningen hos allmänheten är att stämpla stress som något dåligt, men i själva verket kan stress faktiskt vara mycket hälsosamt. När kroppen utsätts för en stressfaktor aktiveras dess kamp- eller flyktreaktion som ett sätt att skydda sig genom att hålla sig fokuserad, energisk och alert. Studier har visat att en hälsosam mängd hanterbar stress kan leda till ökad hjärnfunktion, ett stärkt immunförsvar och bättre förberedelser för framtida stressiga situationer, vilket kan påverka den känslomässiga hälsan positivt på jobbet och i hemmet.
När kronisk stress inte hanteras på rätt sätt kan den dock orsaka allvarliga hälsoeffekter, bland annat; ökat blodtryck, undertryckt immunförsvar, större risk för hjärtinfarkt och slaganfall och en ökad chans att drabbas av någon form av mentala eller emotionella hälsoproblem. Symptomen på stress kan upplevas mentalt, fysiskt, känslomässigt och beteendemässigt. Gör en snabb stressbedömning genom att titta på diagrammet nedan. Ju fler symtom du kan identifiera, desto större risk löper du för att uppleva en potentiell stressöverbelastning.
Om du upplever flera av symtomen ovan och känner att stressen i ditt liv är överväldigande är det dags att ta tillbaka kontrollen. Det första steget för att hantera din stress är att känna igen eventuella varningssignaler och identifiera stressfaktorerna i ditt liv. För att ta full kontroll över din stresshantering krävs att du ändrar den stressiga situationen när du kan och påverkar din reaktion på situationen när du inte kan.
På Verve Health främjar vi integrativa stresshanteringstekniker som sammanfaller med de tekniker som identifierats av National Institute of Mental Health. Dessa inkluderar:
- – Motionera regelbundet och anta en hälsosam livsstil
- – Utforska program för stresshantering, som kan innehålla meditation, yoga, tai chi eller andra mjuka övningar.
- – Engagera sig socialt
- – Undvika onödiga stressfaktorer genom att prioritera och lära sig att säga nej till uppgifter
- – Ändra situationerna, anpassa eller acceptera de saker du inte kan ändra
- – Ta dig tid för saker du tycker om och hjälpa dig att slappna av
Sök hjälp från en kvalificerad psykisk vårdgivare om du känner dig överväldigad, känner att du inte klarar av att hantera situationen, har självmordstankar eller använder droger eller alkohol för att hantera situationen.