Att välja från en meny av massagetekniker kan låta som ett himmelskt dilemma (så många tekniker, så lite tid …). Men valet du gör är ett tungt vägande val – och det handlar inte bara om dina preferenser för lätt eller djupt tryck, utan också om din hälsa och ditt fysiska tillstånd just nu.
Så hur vet du vilken massageterapiteknik som är bäst för dina hälsoproblem och prioriteringar? Här är hur du känner till dina alternativ så att du kan få den största terapeutiska nyttan av din massage.
Svensk massage
Bäst för: Den vanligaste formen av massageterapi i USA, svensk massage, är utformad för att värma upp muskelvävnaden för att frigöra gifter, spänningar och ömhet. Stråken är längre och långsammare än vid många andra former av massage. Den utförs vanligen med händerna, ibland med underarmarna. Svensk massage kan utföras med lättare eller djupare tryck, men strykningarna är långa – från axlarna till ländryggen och upp igen, till exempel, eller från handleden hela vägen uppför armen in i nacken och sedan ner igen.
Denna form av massage är vanligtvis mycket avslappnande och är en idealisk teknik att uppleva om du aldrig har fått massage tidigare.
Djupvävnadsmassage
Bäst för: Kroniskt spända eller smärtsamma muskler, repetitiv belastning, hållningsproblem, återhämtning efter skada
Djupvävnadsmassage är en kombination av olika tekniker som används för att öka nivån av tryck som appliceras på kroppen. Det görs ofta mer med underarmen eller armbågen för att hjälpa till att utöva mer tryck i vävnaden. Två av de vanligaste specifika formerna av djupvävnadsmassage:
- Petrissage är en massagerörelse som påminner om att knåda bröd; terapeuten använder denna teknik för att få igång blodflödet i ett traumatiserat område av kroppen. Den tillämpas vanligtvis på ett specifikt område av kroppen snarare än att användas som en helkroppsbehandling.
- Friktion är en annan teknik som producerar värme och hjälper till att få ett mer koncentrerat blodflöde till ett område.
- Tapotement (tah-pōt-ment´) beskrivs ofta som karatehackning, men kan även utföras på andra sätt, till exempel med hjälp av fingertopparna eller med händerna i skålform. Det viktigaste kännetecknet för tapotement är en snabb, rytmisk knackande rörelse, vanligtvis med en högre intensitet på trycket som appliceras på vävnaderna än med många andra former av massage.
De flesta djupa vävnadstekniker utförs i ett långsammare tempo, med mycket kommunikation mellan terapeuten och klienten. Terapeuten bör kolla in dig under behandlingen genom att fråga: ”Med det här trycket vill du att jag stannar här eller går djupare eller lättare?”
Det kan finnas en viss nivå av obehag – vad vi kallar ”i ett bra smärtintervall” – för att djupvävnadsmassage ska vara effektiv. Men det ska inte kännas alltför obekvämt. Det liknar stretching – det kanske inte känns så bra till en början, men om du andas och håller kvar stretchen börjar det kännas bättre.
Triggerpunktsarbete
Bäst för:
Triggerpunktsarbete är utformat för att komma in i dessa små knutar. Det görs ofta med hjälp av tummen, knogen eller armbågen för att applicera statiskt tryck på dessa punkter. Terapeuten kan känna knuten för att upptäcka när den lossnar och är tränad att veta hur en muskel ska kännas normalt jämfört med hur den känns när den är ”knuten”.
Gemensamma triggerpunkter – som det gnagande området mellan skulderbladen – hänger samman med att gifter ofta ansamlas på vissa ställen i kroppen. När terapeuten lokaliserar en triggerpunkt och utövar tryck kommer smärtan ofta att ”referera” eller resa till en annan del av kroppen. Om terapeuten till exempel trycker på din hamstring eller baksidan av benet kan du känna det i ländryggen.
Triggerpunktsarbete hjälper till att få en skadad klients muskelvävnad tillbaka till ett mer normalt tillstånd, men den inledande massagen kan handla om att få allt runt det skadade området mer avslappnat. Ibland kan en klients vävnad inte tåla det djupare tryckarbetet, eller så gillar klienten inte känslan av det djupa vävnadsarbetet – det kan vara obekvämt för vissa klienter.
Hot Stone Massage
Bäst för: lindra muskelspänningar utan djupt tryck; maximera massagens tid
En massage med heta stenar kanske ser ut och känns för bra för att vara terapeutisk, men dessa stenar har faktiskt ett kliniskt syfte.
Som en följd av stenarnas form kan terapeuten använda speciella tekniker som kan ge mer terapeutiska fördelar – fördelar som du verkligen känner.
En terapeut kan använda stenens rundade kant runt skulderbladet eller i ländryggen eller nacken för att verkligen slappna av i vävnaden mellan musklerna och benet.
Sedan finns det förstås värmen. Förutom ”ahhh”-faktorn av att känna hur de varma stenarna arbetar på din värkande rygg eller nacke, överför stenarna värme till din kropp. På så sätt kan terapeuten arbeta mer effektivt.
Samt vill du ha den längsta session du kan få med en massage med varma stenar. Stenarna är förvärmda till 125 grader när din session börjar. Du vill ha en 80- eller 110-minuters massage med heta stenar för att få den största nyttan.
Förlossningsmassage
Bäst för: Om du är gravid är det mycket viktigt att arbeta med en terapeut som är utbildad i prenatal massage. Utbildningen i prenatal massage omfattar undervisning i specifika modifieringar som används för att skydda barnet, lindra symtom som ödem (svullnad) och smärta i ländryggen som är vanliga under graviditeten och göra mamma mer bekväm både under och efter massagen.
Prenatalmassage utförs vanligtvis med klienten liggande på sidan eller på ryggen med en kil som stöd för ryggen och knäna för att avlasta mammas inre organ från trycket från barnet.
Terapeuten måste också vara utbildad i vissa aspekter av prenatalmassage, till exempel tryckpunkter som kan ha möjlighet att utlösa sammandragningar. Forskning bevisar inte nödvändigtvis detta, men du vill försäkra dig om att terapeuten är kunnig på detta område.
Sportmassage
Bäst för: Förebygga och behandla skador och förbättra idrottsprestationer.
Sportmassage är främst avsedd för arbete före eller efter idrottsevenemang. Du kan till exempel få idrottsmassage dagen före eller dagen innan ett evenemang som ett halvmaraton för att få kroppen riktigt redo för aktiviteten.
Sportmassage är vanligtvis inte lika avkopplande som andra former av massage – den generellt sett mer snabbverkande än svensk massage; de tekniker som terapeuten använder för att applicera tryck på kroppen rör sig i ett snabbare tempo. Stödd stretching är också en vanlig sportmassageteknik; och den används för att hjälpa till att få mjölksyrauppbyggnaden i musklerna att försvinna.
Men du behöver inte vara en professionell idrottsman för att få en sportmassage. Den är idealisk för alla som är fysiskt aktiva – liksom för någon som precis har börjat med ett nytt träningsprogram, springer sin första 10 km eller maraton eller gör något annat som ligger utanför deras normala aktivitetsrutin. Särskilt om du är mer av en nybörjaridrottare kan en idrottsmassage före evenemanget göra det till ett bättre evenemang för dig. Och för vanliga maratonlöpare finns det särskilda tekniker som används för att hjälpa en kropp som har genomgått en sådan intensiv händelse.
Rätt teknik, rätt terapeut
De flesta massageterapeuter är utbildade i svensk och djupvävnadsmassage. Vissa har fått avancerad utbildning i andra tekniker, och alla har tekniker som de är särskilt skickliga eller erfarna i. Så en högkvalitativ leverantör av terapeutisk massage kommer att titta på din hälsohistoria, dina mål, utmaningar och din livsstil för att matcha dig med den terapeut som är bäst för din situation. Du vill inte bara bli placerad i ett tidsschema – du måste matchas med rätt terapeut för dig.
Din preferens för lätt eller djupt tryck är en annan anledning till att du vill bli matchad med en terapeut istället för bara en teknik med tidsschema. Massageterapeuters trycknivå bestäms inte av terapeutens statur, storlek eller styrka, utan av hur de utnyttjar sin kroppsvikt för att utföra det djupa kroppsarbetet.
Många människor tror att en manlig terapeut är starkare än en kvinnlig terapeut och antar att de kommer att få en djupare massage, men det är verkligen inte sant. Det finns många små kvinnliga terapeuter som vet hur de ska utnyttja sin kroppsvikt och ge en djupgående massageupplevelse. Så kom ihåg att kön inte avgör vilken typ och vilket djup av massage du kommer att få.
På Elements Therapeutic Massage är vårt terapeutiska tillvägagångssätt utformat för att matcha dig med den massageterapeut och den specifika teknik som är bäst för din unika hälsa och välbefinnande situation. Vi specialiserar oss på att anpassa varje massagesession till varje klients specifika behov. Därför införlivar vi ofta tekniker från varje typ av massage för att säkerställa att du får den bästa och mest lämpliga behandlingen.
Vi använder också ett egenutvecklat numreringssystem som anger vilken nivå av arbete en terapeut utför. Nivå 1 är lätt tryck och nivå 4 är djupt tryck. Vissa tillstånd som cancer, epilepsi eller diabetes är inte lämpliga för vissa massagetekniker. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett program för massageterapi.