Boot Camp

Vad dr Melinda Ratini säger:

Boot Camp är ett bra sätt att snabbt komma igång med viktnedgång och fitness, men det finns några saker som du måste veta innan du anmäler dig:

Det är intensivt. Det tränar alla dina stora muskelgrupper, inklusive din kärna, och ger dig dessutom ett bra konditionsträningspass.

Det är inget för dig om du inte gillar att svettas. Även om du kan göra övningarna i din egen takt kommer du att få ut det mesta av det om du verkligen pressar dig själv.

Vidta åtgärder för att undvika skador. Värm upp först och svalka av efter bootcamp. Gör rörelserna exakt som din instruktör säger. Om du är osäker, fråga.

Är det bra för mig om jag har ett hälsoproblem?

Du kommer definitivt att gå ner i vikt och öka din kondition. Innan du börjar, fråga din läkare om det är okej för dig att göra det.

Om du har diabetes kommer du att förbränna kalorier och sänka ditt blodsocker. Fråga din läkare om du behöver justera din behandlingsplan för diabetes. Du kan behöva modifiera rörelser med hög effekt om du har nervsmärta eller nervskador på grund av diabetes.

Har du högt blodtryck eller högt kolesterol? Ett aerobt träningspass som boot camp hjälper till att sänka ditt blodtryck och kolesterol, men du bör börja långsamt om du har dessa eller andra riskfaktorer för hjärtsjukdom eller andra medicinska problem.

Om du redan har en hjärtsjukdom kan din läkare rekommendera att du börjar träna i ett hjärtrehabiliteringsprogram.

Boot camp är inte för dig om du har fysiska handikapp, artrit eller knä- eller ryggsmärtor. Många av rörelserna är hårda för dina leder. Leta istället efter ett träningsprogram med låg effekt.

Det är inte heller ett bra träningsprogram om du är gravid, om du inte körde ett boot camp-program före din graviditet. Även då måste du göra stora förändringar i din rutin när graviditeten fortskrider.

När du är gravid behöver dina leder inte de kraftiga stötarna som de kommer att ta emot. Rörelser som lunges är inte säkra när din mage växer och din tyngdpunkt förskjuts. Du riskerar också att överhettas, vilket kan orsaka problem för ditt barn. En träningsrutin som vattenaerobics är ett säkrare sätt att förbli flexibel och stark medan du väntar barn.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.