Om du pressar dig själv under din träning är det troligt att du vaknar upp morgonen efter och känner dig åtminstone lite öm. Och sedan finns det de träningspass som bara helt och hållet sparkar dig i arslet. Du vet, de där du spenderar hela lektionen med att knäböja, hoppa och springa ditt lilla hjärta ut. De som gör att du kämpar för att få ner din bakdel i kontorsstolen – eller ännu viktigare, på toaletten dagen därpå.
Vi utsätter våra kroppar för mycket under våra träningspass. Men hur kan vi se skillnaden mellan ömma muskler och dragna muskler? Ibland kan det vara en svår fråga. Men om du fortsätter att träna på en sträckd muskel kan det innebära en risk att du skadar den ytterligare. För att identifiera tecknen på att din muskel är dragen och inte bara öm, pratade vi med några fysioterapeuter som lärde oss hur man kan se skillnaden och hur man bäst går tillväga när det gäller behandling. Läs vidare för allt du behöver veta om att dra en muskel.
Vad händer när du drar en muskel?
”En muskelbristning uppstår vanligtvis när du överanstränger en muskel, när du försöker göra en snabb rörelse som muskeln inte är redo för eller när du lyfter en tung vikt”, förklarar Jesse Lewis, sjukgymnast, CSCS. Så om smärtan du känner uppstår direkt efter att du gjorde något för snabbt på en av dina lektioner är det troligt att det du upplever är en sträckning, inte bara en muskelvärk.
Vad är några vanliga tecken?
Experter är överens om att det främsta tecknet på att du har dragit en muskel är att du upplever en skarp smärta direkt efter en aktivitet där du har gjort en plötslig rörelse som känns ”fel”. Muskelsträckningar kan dock visa sig på olika sätt från fall till fall. David Patane, rörelse- och träningsspecialist och ägare till Physique, säger att det förutom denna nyckelindikator finns några andra tecken på att du kan ha dragit en muskel. ”Om du upplever ömhet i det lokala området, eller oförmåga att effektivt använda leden eller handlingsmuskeln som den är kopplad till, är detta också tecken att hålla utkik efter”, förklarar han. ”Om du masserar området lätt, kan du då känna en ”knut”? Känns huden varm där det drar? Detta är andra indikatorer.”
Patane säger att även om alla muskler kan bli överansträngda tenderar de vanligaste att vara hamstrings, vader, höftböjare, nedre delen av ryggen och nackmusklerna. Så om du upplever smärta i dessa områden och tecknen stämmer överens har du troligen dragit på något.
Hur ska du behandla det?
Vi förstår att du inte vill lägga din träningsrutin på is. Men om du upplever alla ovanstående tecken på att du har dragit något, och om du har ont varje gång du rör den nämnda muskeln, säger Lewis att din bästa åtgärd för att återhämta dig är att vila. ”Den viktigaste behandlingen vid akut muskelbristning är vila”, förklarar han. ”Om du fortsätter att stressa en sträckad muskel kan det leda till ytterligare skador på muskeln och en mycket längre läkningstid. Isning kan vara mycket fördelaktigt omedelbart efter skadan och under två till tre dagar efteråt för att begränsa svullnaden. En kompressionsförpackning kan också vara användbar för att hjälpa till med smärtan. Du bör undvika att sträcka ut muskeln under några dagar för att låta den akuta skadan börja läka. När den akuta smärtan har minskat kan du börja med försiktig stretching innan du arbetar med förstärkning.”
När ska du söka professionell hjälp?
”Om du har obeveklig smärta eller inte kan använda det drabbade området – till exempel gå på en överansträngd vad eller lyfta en överansträngd axel – bör du uppsöka en läkare, företrädesvis en idrottsmedicinsk läkare, ortopedist eller sjukgymnast”, säger Patane. ”Om du dessutom upplever svullnad, rodnad eller mycket varm hud i området brukar det vara ett tecken på att något är fel.”
Men även om symtomen inte är allvarliga rekommenderar Patane att du får det undersökt av någon som kan ge dig insikt. ”Få det undersökt av någon som känner till frågan och som kan berätta mer om problemet”, säger han. ”Ett specifikt problem kräver ett specifikt botemedel. En vanlig orsak är att den dragna muskelns ”synergist”, eller muskel som hjälper en huvudmuskel i funktionella rörelsemönster, har blivit hämmad, vilket orsakar överbelastning av dess motsvarighet. Nyckeln är att hitta den skyldige. Ofta är saker och ting mindre problematiska än de ser ut att vara, och ofta kommer folk in med något som är lindrat när sessionen är slut.”