Oavsett om du är fast inomhus eller om du utnyttjar ett hotellgym (eller kanske till och med ditt eget hemmagym) kan du inte förneka effekten av hantelövningar. De är otroligt mångsidiga och gör att du kan rikta in dig på hela kroppen eller träna specifika delar. Använd lätta hantlar för att öka intensiteten i en HIIT-krets. Gå tungt för att maximera hypertrofi, genom att arbeta med supersets eller tid under spänning. De kan ersätta skivstänger och kettlebells och hjälpa dig att nå dina mål, oavsett om det handlar om viktminskning, massa, uthållighet eller bara en mer atletisk kropp.
Är du osäker på hur många repetitioner du ska göra? Använd vår guide för repintervall. Vi lyfter fram fördelarna med att använda höga reps (15+), låga reps (5 eller mindre) och måttliga reps (8-12) beroende på dina mål. Kolla in våra 30 favoritövningar med hantlar nedan. Arbeta in dem i din träning och börja se resultat.
Om du är på marknaden för justerbara hantlar kan du prova Bowflex SelectTech 552 hantlar eller NordicTrack Adjustable Dumbbell Set.
För att få dig inspirerad, här är några av våra bästa träningspass med enbart hantlar:
- De 10 bästa träningspassen hemma
- 15-minuters träningspass för upptagna killar
- 10 träningspass som du kan göra med bara 2 hantlar
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!