Proteinpulver av hög kvalitet är populärare än någonsin, men de används också av fler människor än någonsin. En shake efter träning är definitivt inte längre bara för idrottare som tränar inför en tävling eller kroppsbyggare som försöker bygga muskler! Alla på en träningsresa – oavsett om du är nybörjare eller har hållit på i flera år – kan dra nytta av tillräckligt med protein.
Det enda problemet? Det finns också fler valmöjligheter än någonsin! För att hjälpa dig att begränsa dina alternativ och matcha dig med det bästa proteinpulvret för dina behov och mål har vi skapat den här listan över våra mest populära proteiner. Varje protein har recenserats hundratals eller till och med tusentals gånger av kunder på Bodybuilding.com och köpts om och om igen. Och vi kan stå bakom dem också, för på Bodybuilding.com dricker vi proteinshakes som om det vore vårt jobb.
Möt de bästa proteinpulvren från 2021, lär dig vad som gör dem bra och se hur mycket du bör ta för att vara redo att bygga muskler, förbränna fett och må bra.
Hur vi väljer de bästa proteinpulvren
Vårt team av fitnessredaktörer, idrottare och kostrådgivare hjälpte till att välja ut kandidaterna till de bästa proteinpulvren för varje mål baserat på näringskvalitet, smak, värde och kundfeedback.
För att välja ut våra bästa val tog vi ett steg längre och använde oss av följande kriterier:
- Kundomdömen och recensioner: Våra kunder tar sitt protein på stort allvar, och de låter oss veta det genom sina köp, betyg och feedback. Varje protein på den här listan har tusentals entusiastiska recensioner och toppbetyg som backar upp det.
- Formel: Visst spelar mängden protein i en portion av ett pulver roll. Men ännu viktigare är hur det produceras, makronutrientprofilen och tillverkarens meritlista. Det är viktigt att lita på sitt protein!
- Smak: Om ett protein inte smakar bra kommer du förmodligen inte att hålla dig till det oavsett hur ”bra för dig” det än är. Livet är för kort för att dricka protein som smakar dåligt eller är kritaktigt.
- Värde: Det billigaste proteinet är inte alltid det bästa värdet! Alla våra bästa proteiner väger in priset per portion.
De bästa proteinpulvren
Bästsmakande proteinpulver
- Typ: Blandning: Vassleisolat, micellärt kasein, mjölkproteinisolat & Ägg
- Klassificering: Betyg: 9.2 av 10
- Recensioner: ”Det är en mycket viktig del av en produkt som är en del av en produkt som är en del av en produkt: 2,808
- Kalorier:: 1,5 % av alla kalorier: 150
- Protein: 24g
- Kolhydrater: 6g
- Socker: 1g
- Fett: 3g
Det finns en anledning till att Pro JYM har vunnit flera utmärkelser genom åren, bland annat Bodybuilding.com 2020 Protein of the Year. Jim Stoppani, Ph.D., skapade detta topprankade protein med både god smak och vetenskapligt baserade formuleringar. Eftersom dessa proteiner frigörs i kroppen i olika hastigheter får dina muskler tillväxtmat långt efter att du har druckit shaken. Det är den perfekta proteinblandningen för muskeltillväxt, styrka, energi och återhämtning.*
Bonus: De bäst av kunderna bedömda smakerna S’mores, Vanilla Peanut Butter Swirl och Chocolate Cookie Crunch finns exklusivt på Bodybuilding.com!
Smaker
- S’mores (9.3)
- Rocky Road (9.1)
- Vanilla Peanut Butter Swirl (9.0)
- Chocolate Cookie Crunch (9.0)
- Tahitian Vanilla Bean (8.5)
- Chocolate Peanut Butter (8.3)
- Chocolate Mousse (7.4)
Bästa vassleproteinpulver
- Proteintyp: Blandning: Vassleproteinisolat, vassleproteinkoncentrat, vasslepeptider
- Betyg: Recensioner: 9.3 av 10
- Recensioner: Hur många gånger har du fått en ny recension? 10,032
- Kalorier: 130
- Protein: 24g
- Kolhydrater: 3g
- Socker: 1g
- Fiber: 1g
- Fett: 1.5g
Med 18 tillgängliga smaker och ett decennielångt kvalitetsregister är Gold Standard Whey från Optimum Nutrition din allierade i kampen mot medelmåttigt protein. Recensenterna älskar äktheten i smakerna – alla smakar inte bara likadant.
Gold Standard vann Bodybuilding.com:s pris för årets protein och kosttillskott 13 gånger och har en seriös trovärdighet bland idrottare över hela världen. Det kan användas för muskeluppbyggnad, prestation och återhämtning samt för att hålla sig mager. Andra utmanare har sedan dess kommit in på marknaden, men Gold Standard Whey förblir ett solitt näringsval med många alternativ.
En annan fantastisk sak med Optimum Nutrition är att det blandas så lätt att du bara kan röra om det med en sked. Du behöver inte ens en shakerflaska (även om den hjälper till att göra en supermjuk shake). Så du har ingen ursäkt för att hoppa över ditt protein, även om alla dina shakerflaskor står i diskmaskinen.
Bästa vassleproteinisolatpulver
- Proteintyp: Hydrolyzed Whey Protein Isolate, Whey Protein Isolate
- Klassificering: Recensioner: 9.3 av 10
- Recensioner: 2 456
- Kalorier: Kolhydrater: 2g
- Socker: 1g
- Fiber: 1g
- Fett: 2g
Dymatize ISO100 är ett ultrarent vassleproteinisolat som både har filtrerats och blandats med vasslehydrolysat, vilket skapar ett supersnabbt smältande och absorberande protein med makalösa makronivåer. Det har fått nästan alla sockerarter, kolhydrater, fetter och laktos borttagna, vilket lämnar nästan ingenting annat än rent muskelbyggande protein.*
Kunderna svärmar också över den goda smaken på detta proteintillskott. När du håller koll på dina kalorier, äter superrent och undviker skräpmat känns det som en behandling – men en behandling som tar dig närmare dina mål.
Detta protein är också verifierat av Informed Choice för att vara fritt från förbjudna substanser. ISO100 finns i 13 läckra smaker inklusive topprankade Cocoa Pebbles, Chocolate Peanut Butter, Orange Creamsicle med mera.
Bästa växtbaserade veganska proteinpulver
- Proteintyp: Ärtprotein, risprotein
- Betyg: Recensioner: 9.3 av 10
- Recensioner: 104
- Kalori: 130
- Protein: 20g
- Kolhydrater: 11g
- Socker: 2g
- Fiber: 6g
- Fett: 2g
EVL Stacked Plant Protein lever upp till sitt namn genom att vara mer än bara en bra proteinkälla. Tillsammans med en robust ärt- och risproteinblandning ger det 4 gram BCAA, en probiotisk blandning med 1 miljard CFU och en grönkåls- och spenatblandning. Den är certifierad vegansk, glutenfri, sukralosfri och tillverkad med icke-GMO-haltiga ingredienser. Den här formeln kombinerar de bästa ingredienserna i klassen för att skapa en snabbabsorberande proteinblandning som är perfekt för att stödja muskelåterhämtning och tillväxt före och efter träning.*
En liten notering: Om du är van vid vassleproteinshakes, räkna med att använda lite mer vatten än normalt – och kanske mer än vad märkningen rekommenderar – såvida du inte har något emot en något tjockare shake.
Bästa kaseinproteinpulver
- Proteintyp: Micellar Casein Protein Isolate
- Betyg: Recensioner: 8.8 av 10
- Recensioner: 8.8 av 10
- Recensioner: 165
- Kalorier: Kolhydrater: 3g
- Socker: 1g
- Fiber: 0g
- Fett: 0.5g
Kaged Muscle Kasein är ett populärt protein för mellanmål före sänggåendet, eftersom det långsamt smälter och kontinuerligt matar musklerna med essentiella aminosyror under flera timmar, vilket hjälper till att stödja ett långsiktigt anabolt tillstånd och undvika nedbrytning av muskelprotein.
Kaged tog detta klassiska protein till nästa nivå genom att nagla fantastiska milkshake-liknande smaker för både vanilj- och chokladsmakerna. Men även om du är en inbiten shakedrinkare kan du överväga att använda det här proteinet för att göra Kaged Muscle-grundaren Kris Gethins favoritsnack vid sänggåendet: tjock, fyllig kaseinpudding.
Best Value Protein Powder
- Protein Type: Vassleproteinkoncentrat, vassleproteinisolat och vassleproteinhydrolysat
- Klassificering: Recensioner: 8.8 av 10
- Recensioner: 8.8 av 10
- Recensioner: 711
- Kalorier: 130
- Protein: 25g
- Kolhydrater: 3g
- Socker: 2g
- Fiber: 0g
- Fett: 2g
Även om det inte vore vårt ”hus”-varumärke skulle det här fortfarande vara vårt favoritmärke när det gäller vassle, främst för att det är en fantastisk kombination av värde och kvalitet. Medan många produkter främst består av vassleproteinkoncentrat har Signature 100% Whey en imponerande profil med 13 gram isolat och 6 gram vardera av hydrolysat och koncentrat. Det betyder att du har en hel del rent, snabbsmältande, lågkolhydratprotein, med precis tillräckligt mycket vasslekoncentrat för en krämig smak och konsistens.
Simpelt uttryckt, det smakar riktigt bra. I recensionerna svär kunderna för de läckra smakerna och avsaknaden av en syntetisk eftersmak. Mocha cappuccino och säsongsfavoriten oatmeal cookie är de mest prisade smakerna.
Det är en mångsidig vassleblandning som inte bara enkelt kan blandas i en shakerflaska, utan också läggas till i en mängd olika recept, inklusive våfflor, kakor och mycket mer. Många recensenter tycker också att den här produkten är lättare att mata än vissa av sina konkurrenter, troligen på grund av den balanserade proteinblandningen.
Bästa äggproteinpulver
- Proteintyp: Instantized Egg White Protein
- Betyg: Recensioner: 10 av 10
- Recensioner: 10
- Kalorier: Protein: 20g
- Kolhydrater: 2g
- Socker: 1g
- Fiber: 0g
- Fett: 0g
Gaspari Proven Egg ger samma protein som sex stora äggviter och 8 gram BCAAs per portion. Det är en ren formel utan artificiella smaker, färgämnen, sukralos eller artificiella sötningsmedel. Det är också mjölk- och laktosfritt, certifierat KETO, paleo och icke-GMO.
Äggprotein är ett högkvalitativt komplett protein, vilket gör det perfekt för proteinshakes. Men eftersom det är instantiserat är det också utmärkt för matlagning.
Bästa proteinet för viktnedgång
- Proteintyp: Whey Protein Isolate
- Betyg: Recensioner: 8.6 av 10
- Recensioner: 8.6 av 10
- Recensioner: 640
- Kalorier: 210
- Protein: 50g (två skopor)
- Kolhydrater: 0g
- Socker: 0g
- Fiber: 0g
- Fett: 1g
Isopure är ungefär så lätt och rent som protein kan bli och har en hängiven följarskara bland idrottare som vill gå ner i vikt och bränna fett samtidigt som de behåller sina surt förvärvade muskler. Det finns i ett brett utbud av smaker och storlekar, inklusive skopan på 7,5 pund, och är keto-vänligt eftersom kolhydrater, socker och laktos har tagits bort. Så om du kämpar med makromatematik kommer detta protein definitivt att göra det lättare.
Ja, en portion är hela 50 gram, men innan du halverar den ska du komma ihåg: Om du befinner dig i ett kaloriunderskott är det inte från proteinet du ska skära ner. I Bodybuilding.coms kurs Foundations of Fitness Nutrition konstaterar Doug Kalman, Ph.D., RD, faktiskt: ”Så länge kalorierna – dvs. de totala portionerna – är under kontroll och du får i dig tillräckligt med protein, fungerar alla populära dieter med ungefär samma grad av förutsägbarhet”. Så var inte rädd för det stora scoopet!
Bästa Mass-Gainer Protein Powder
- Proteintyp: Vassleproteinkoncentrat, mjölkproteinisolat, vassleproteinisolat, micellärt kasein, hydrolyserat vassleprotein, äggvita
- Betyg: Recensioner: 9.1 av 10
- Recensioner: Hur många gånger har du varit med om det? 591
- Kalorier: 700
- Protein: 46g
- Kolhydrater: 90g
- Socker: 14g
- Fibrer: 6g
- Fett: 17g
Dina ögon kan komma att slå ut ur huvudet när du läser etiketten – 700 kalorier per portion, 46 gram protein och 90 gram kolhydrater?!- men eftersom True Mass är ett proteinpulver för viktökning är dessa siffror precis vad du vill ha. Många idrottare behöver en dramatisk ökning av kalorier, kolhydrater och protein för att se märkbara muskeltillväxt, särskilt om de tränar hårt eller idrottar.
True Mass är en beprövad gainer som gör vad den säger och smakar så som du önskar att allt protein kunde göra. Skopa, drick och väx.
Bästa protein för muskeltillväxt
- Proteintyp: Vassleproteinisolat, vassleproteinkoncentrat, vassleproteinpeptider
- Betyg: Recensioner: 9.3 av 10
- Recensioner: 9.3 av 10
- Recensioner: 2 147
- Kalorier: 150
- Protein: 30g
- Kolhydrater: 3g
- Socker: 2g
- Fiber: 0g
- Fett: 1,5g
Nitro-Tech är ett klassiskt protein från ett väletablerat märke som legat i framkant av tillskottsforskning i flera år. De här killarna vet hur man odlar.
De 30 gram protein i varje skopa innehåller 6,5 gram BCAA, de aminosyror som särskilt ansvarar för muskelproteinsyntesen. Det ger dig också 3 gram kreatinmonohydrat per portion. Så om du redan slänger ett par shakes per dag under en hård träningscykel kan du stryka kreatin från listan också.
Kunderna älskar också Nitro-Techs krämiga smaker och det värde du får för priset. Dessutom kommer det i en massiv 10-pound värde storlek, så du kan beställa en gång och vara inställd för ett tag.
Bästa kollagenprotein
- Proteintyp: Hydrolyzed Grass-Fed Bovine Collagen Peptides
- Rating: Recensioner: 9.9 av 10
- Recensioner: 7
- Kalorier: Protein: 9g
- Kolhydrater: 0g
- Socker: 0g
- Fiber: 0g
- Fett: 0g
Obvi Super Collagen Protein ger inte bara en bra källa till protein, utan hjälper också till att stödja lederna och friskt hår, hud och naglar. Obvis Super Collagen Protein är det mest avancerade kollagenet på marknaden, blandas väl och finns i smaker med spannmålstema som smälter perfekt med mandelmjölk eller vad du nu dricker. Det är keto, mjölkfritt, glutenfritt, GMO-fritt och tillverkat i USA.
Om kollagenproteiner tenderar att ha mindre totalt protein per portion kan det fortfarande vara en bra idé att ibland använda lite extra vassle- eller växtbaserat protein, särskilt om du är en hårt tränande kvinna eller om du vill bygga muskler eller styrka. Här är ett tips för att få det bästa av två världar: Använd en skopa collagenprotein med spannmålssmak för att öka mångsidigheten hos dina andra proteiner – särskilt om deras smak också skulle behöva en uppgradering!
Vad är de olika typerna av proteinpulver?
Proteinpulver kan komma från animaliska eller vegetabiliska källor, men båda typerna innehåller minst en av följande tre kategorier av protein – och ofta alla tre.
Proteinkoncentrat: Koncentrat innehåller 60-80 procent protein. Resten av koncentratet består av fetter och kolhydrater. Detta är den vanligaste och mest lättproducerade typen av protein.
Proteinisolat: Isolater är en mycket filtrerad typ av protein som innehåller 90-95 procent rent protein som har rensats från fetter, kolhydrater och, när det gäller vassleisolat, nästan alla spår av laktos. För dem som söker ett magert och extremt rent protein är isolat ofta det bästa alternativet.
Proteinhydrolysat: För att skapa ett proteinhydrolysat bryter tillverkarna delvis ner eller ”fördigestrar” det för att göra det lättare att smälta och absorbera.
För att skapa ett proteinhydrolysat ser du proteiner från många olika källor, bland annat:
Vassleprotein: Det är ett protein från vassleprotein, som är en av de viktigaste proteinkällorna: Det mest populära proteinet på marknaden, vassle är ett komplett protein, vilket innebär att alla nio aminosyror som är nödvändiga för proteinsyntesen finns med. De tre grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin finns i höga koncentrationer i vassleprotein. Vassleprotein är ett snabbt absorberande protein och kan smältas på så lite som 20 minuter för vassleproteinhydrolysat. Detta gör det idealiskt för återhämtning efter träning.
Kasein: Kasein är liksom vassleprotein ett protein som finns i mjölk. Kaseinprotein tar längre tid att smälta än vassleproteinpulver, vilket gör det till ett utmärkt val som måltidsersättning, mellan måltiderna eller före sängen.
Mjölkprotein: Mjölkproteinkoncentrat och isolat innehåller både vassle- och kaseinprotein, så de har en blandning av snabbare och långsammare absorptionshastigheter. Dessa är vanliga i färdiga dryckesprodukter (RTD) och proteinpulverblandningar.
Plantbaserat protein: Personer som är känsliga för mejeriprodukter eller som föredrar växtbaserad anskaffning har gott om proteinpulveralternativ. Ärt-, ris-, soja- och hampaprotein är vanliga. Många växtbaserade proteiner med en enda källa ger inte en fullständig aminosyraprofil, så olika källor blandas ofta ihop.
Ägg: Äggprotein är mycket lätt för kroppen att utnyttja och har en absorptionshastighet mellan vassle och kasein. Äggprotein blandas smidigt och finns både ensamt och blandat med andra proteintyper. Detta kan vara ett bra val för kunder som är känsliga för laktos.
Behövs det proteinpulver?
Vissa personer kan få allt protein de behöver enbart genom maten. Men många andra försöker göra detta och upptäcker att det är dyrt, besvärligt och helt enkelt obekvämt att äta så mycket. Det är då proteinpulver kan vara till stor hjälp.
Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) av protein, som fastställts av National Academy of Medicine, börjar vid ett lågt värde på cirka 0,8 gram per kilo kroppsvikt för stillasittande vuxna från 18 år och uppåt, eller cirka 0,36 gram per pund kroppsvikt. (RDA för barn är högre, 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt.)
Men flera faktorer kan göra att det är att föredra att du konsumerar betydligt mer, bland annat:
- Ökad aktivitetsnivå och idrottsutövning
- Behållande av muskelmassa vid bantning
- Träning för att lägga till muskelmassa eller styrka
- Åldersrelaterad muskelförlust
Med avseende på ålder, Layne Norton, Ph. D., noterar i artikeln ”How to Eat for Maximum Muscle Growth at Any Age” (Hur man äter för maximal muskeltillväxt i alla åldrar) att kropparna blir mindre känsliga för protein när de åldras, och ”Att äta en kost som är rik på protein – särskilt aminosyran leucin – kan hjälpa till att förhindra den åldersrelaterade nedgången i muskelproteinsyntesen.”
Om du strävar efter att öka ditt proteinintag är en shake eller smoothie ett enkelt sätt att få i sig 25 gram per portion, eller mer, som ett enkelt mellanmål, efter träning eller tillsammans med din frukost eller en annan måltid.
”Betrakta pulver och drycker som ett bekvämlighetstillskott – och använd dem på det sättet”, säger Douglas Kalman, Ph.D., rekommenderar. ”Om en shake efter träningen är det enda sättet för dig att få protein vid den tidpunkten, ta shaken. Om du försöker gå upp i vikt – eller gå ner i vikt – och du befinner dig i en situation där du antingen tar en shake eller missar en måltid helt och hållet, ta shaken.”
Är proteinpulver säkert?
Samtidigt som det i stort sett är dokumenterat att proteintillskott är säkra, finns det förstås vissa märken som är av högre kvalitet än andra – och ingen vill göra fel val. Så hur vet du vilket protein du ska välja?
Den legitimerade dietisten Douglas Kalman, Ph.D., delar med sig av sina inköpsråd i videon 3 Top Tips for Picking Protein.
Han varnar i Bodybuilding.com:s Foundations of Fitness Nutrition Course för att ”för det första, akta dig för galna påståenden med alla produkter – särskilt om det kommer från ett märke som ser nytt ut eller, ska vi säga, amatörmässigt. Många märken skickar nu villigt in sina produkter till tredjepartstester eller renhetscertifieringar. Om ett märke innehåller en av dessa sigill är det ett gott tecken på att det innehåller det som det påstås. Lita dock inte bara på att ett butiksmärke från en apotekskedja har följt någon form av tredjepartstest. Dessa typer av kosttillskott har varit några av de största brottslingarna när det gäller att innehålla mycket mindre av en ingrediens än vad de påstår.”
Det är alltid en bra idé att fråga din läkare om det är säkert för dig att ta kosttillskott som en del av din träningsregim.
Det kan vara så att en viss ingrediens eller ett visst märke inte passar bra för din metaboliska hälsa, eller att det är bättre för dig att leta efter en premiumprodukt eller ett isolat. Med de fantastiska proteinpulveralternativen som vi har delat upp i den här artikeln är vi övertygade om att du kommer att hitta det tillskott du behöver för att hjälpa dig på din träningsresa.
*Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.