av Robert Finn
Att ha en god hållning är en viktig del av att vara frisk. Det hjälper dig att undvika ryggsmärtor och för tidigt slitage på dina ben, förbättrar lungornas prestanda och mycket mer. I den här artikeln förklarar vi vad god hållning är innan vi förklarar de många fördelar som den ger.
Vad är god hållning?
Hållning är den form som din kropp tar när du sitter, står och ligger ner. Att bibehålla en ”god” hållning innebär att placera kroppen så att kroppens muskler och ligament utsätts för mindre påfrestningar när du befinner dig i dessa positioner.
Det kräver att din kropp ligger så nära sin naturliga form som möjligt. Så om du sitter ner skulle detta innebära:
Hålla hakan uppe och titta framåt
Hålla axlarna bakåt (inte slokande)
Böj knäna i en rät vinkel
Hålla fötterna platt på golvet
Hålla ryggen så rak att ryggradens alla tre naturliga kurvor är närvarande.
Sitta med god hållning fördelar vikten jämnare över dina muskelgrupper – vilket hjälper dig att undvika smärta i nacke, axlar och rygg. Det gör också att du bekvämt kan arbeta under längre perioder och undvika vissa allvarliga långsiktiga hälsoproblem.
Att ha en stol med ländryggsstöd hjälper dig att bibehålla en god hållning i ryggen.
Vad är fördelarna med en god hållning?
Skyddar din framtida hälsa
En god hållning håller lederna i rätt riktning, vilket skyddar ledytorna från onormal förslitning och slitage. Genom att förebygga denna typ av slitage kan du minska risken för olika sjukdomar, bland annat artrit och en puckelrygg.
Det gör det lättare att andas
Membranet är en stor muskel som ansvarar för andningen. När diafragman rör sig ändrar det hur mycket tryck som finns i bröstkorgen – vilket gör att luften antingen kommer in i eller ut ur lungorna.
Hållningen påverkar andningen eftersom den ändrar hur mycket utrymme diafragman har att röra sig. Om du sitter slokande i en stol eller när du går kan diafragman inte kontrahera eller expandera lika lätt, vilket hindrar dig från att ta djupa andetag. Så snart du korrigerar din hållning kommer du omedelbart att märka hur mycket lättare det är att andas. Detta är en särskilt användbar fördel för alla som har ett hälsotillstånd som påverkar deras andning.
Kan hjälpa till att förebygga ryggsmärta
Att utveckla en god hållning kan eliminera ryggsmärta som orsakas av spända muskler och dålig ledinriktning. Det gör den genom att aktivt minska belastningen på muskler och leder genom att sprida vikten över hela kroppen. Detta säkerställer att vissa muskler eller leder inte överarbetas eller skadas.
Med tiden kommer en god hållning till och med att förbättra ryggradens inriktning, vilket förbättrar ryggens kondition och minskar risken för ryggskador. Du kommer att vara mindre benägen att drabbas av diskbråck, muskelspänningar eller andra ryggproblem.
Förbättrad fysisk prestation
En god hållning kräver att fler muskelgrupper används. Detta minskar inte bara risken för att en enskild muskel ska överansträngas, utan kan också leda till en förbättring av den allmänna fysiska prestationsförmågan. Att ha förmågan att engagera musklerna mer jämnt kommer att hjälpa dig att prestera bättre under dagliga aktiviteter och eventuella sporter som du utövar.
Stärker kärnan
Om du redan har gjort förbättringar av din sittställning har du säkert märkt att dina magmuskler känns mer engagerade. Dina magmuskler kommer att ”dela belastningen” med dina ryggmuskler när de håller din överkropp stabil. Ju mer du förbättrar din hållning, desto starkare blir din kärna, vilket förbättrar ryggradens inriktning, minskar belastningen på ryggmusklerna och förbättrar din rörlighet.
Får dig att se mer attraktiv ut
Har du någonsin sett en skådespelare eller skådespelerska i en talkshow? Har du lagt märke till hur oklanderlig hans eller hennes hållning var? Skådespelare och skådespelerskor koncentrerar sig på att ha en bra hållning eftersom de förstår hur mycket den påverkar deras utseende. Genom att sitta högt på sin plats och hålla hakan uppe kommer de att se mycket vackrare eller stiligare ut för tittarna hemma. Du kommer att få samma fördelar när du förbättrar din hållning.
Förbättrad matsmältning av mat
Sittande eller stående med god hållning ser du till att dina inre organ är i sin naturliga position. Detta gör det lättare för kroppen att smälta maten och utföra andra viktiga funktioner som att upprätthålla en god blodcirkulation.
Kan förbättra ditt humör
Forskare från University of San Francisco har upptäckt att en god hållning kan bidra till att förbättra en persons humör. De fann att en förbättrad hållning också kan öka energinivåerna och minska risken för psykiska sjukdomar som depression.
Att förbättra din hållning kan ge några fantastiska fördelar för din hälsa och livsstil. Om du är intresserad av att utveckla en god hållning kan du prata med en kiropraktor eller allmänläkare. Du kan också använda online-resurser som NHS choices för att lära dig mer.
Dr Robert Finn D.C. kvalificerade sig som kiropraktor för över 25 år sedan från Anglo European College of Chiropractors (den äldsta och största kiropraktorskolan i Europa). Han brinner för kiropraktik och för att hjälpa sina patienter att nå sina hälsomål. Han har kliniker i Newcastle-under-Lyme och Stoke-on-Trent. Läs mer om Dr Finn här: http://www.chiropractorinstoke.co.uk