De värsta livsmedlen för en förstorad prostata

Vilka livsmedel bör du undvika om du har en förstorad prostata?

Och även om den exakta orsaken till benign prostatahyperplasi (även känd som BPH eller förstorad prostata) inte är helt klarlagd, så vet vi att det du äter kan ha ett stort inflytande på din prostatas hälsa. Medan vissa livsmedel kan bidra till att minska risken för att utveckla BPH, samt minska svårighetsgraden av dina symtom, finns det andra som faktiskt kan förvärra problemet, bland annat:

• Rött kött
• Ägg och fjäderfä
• Sugra livsmedel
• Koffein
• Kryddiga livsmedel
• Mjölkprodukter
• Alkohol.

Tyvärr är det, som vi kan se, ofta några av våra favoritmaträtter som kan orsaka uppblossande inflammationer och problem med blåsan, men om du vet vilka som är de största bovarna kan det hjälpa dig att hantera dina symtom bättre.

Maträtter att undvika: Men om dessa är några av dina favoriter har jag dåliga nyheter – de kommer inte att hjälpa din prostata!

Problemet med rött kött är att det höjer nivåerna av arakidonsyra i kroppen och detta ökar i sin tur inflammationen – precis det som din förstorade prostata inte behöver! Ju mer inflammation som finns i din kropp generellt, desto större är sannolikheten att du får inflammation i prostatan. Att undvika eller begränsa ditt intag av livsmedel som utlöser en inflammatorisk reaktion är därför en bra början när du ska ta itu med problemet.

De goda nyheterna är att det finns gott om alternativ till rött kött som inte orsakar sådana problem, bland annat fisk. Varför inte byta ut söndagssteken mot en god fiskgryta?

Om detta inte faller dig i smaken är det bara att ta en titt på vår recepthubb för lite matlagningsinspiration. Vår hälsosamma fisk och pommes frites med mustiga ärtor är mycket populär, liksom vår öring med krämig potatissallad.

När du lagar mat från grunden är bönor också ett bra alternativ till kött, plus att de råkar ha ett högt innehåll av protein och fibrer.

När du lagar mat från grunden är bönor också ett bra alternativ till kött, plus att de råkar ha ett högt innehåll av protein och fibrer.

Näringsämnen som du bör undvika: Ägg & fjäderfä

En studie som publicerades i januari 2006 års nummer av Urology undersökte sambandet mellan kost och BPH-symptom.1 Den visade att om man äter ägg och fjäderfä verkar det öka symptomen. Detta kan ha att göra med att äggulor har höga halter av arakidonsyra som, som tidigare nämnts, ökar inflammationen.

Nu föreslår jag inte att du ska skära bort ägg och kyckling helt från din kost – detta är bara en studie och det skulle behövas mer forskning för att kunna dra en mer grundlig slutsats i frågan. Jag skulle dock råda dig att inte fokusera din kost på dessa livsmedel och att få mer variation i stället. Grönsaker är ett utmärkt alternativ eftersom de innehåller och rad olika näringsämnen och kan införlivas i måltider som curryrätter och soppor, liksom i mellanmål.

Livsmedel att undvika: Sockerhaltiga livsmedel

Raffinerat socker är ett annat förbud för dem med prostataproblem eftersom det kan öka inflammationen.

Socker finns i överflöd i vissa uppenbara källor som bubbeljuice och kakor, men glöm inte att det också tillsätts i bearbetade livsmedel för att ge dem extra smak. Detta inkluderar färdigrätter, chips, vissa spannmål, vitt bröd och färdiga såser. Du kan försöka minska ditt intag av dessa saker för att minska trycket på din prostata.

Det finns en anledning till att det sägs att färskt är bäst, så försök att byta ut dessa bearbetade livsmedel mot fullkornsprodukter, färsk frukt, grönsaker, nötter och frön. Dessa är inte bara bättre för prostatan, de är också mycket näringsrika och hälsosamma!

Livsmedel att undvika: Kryddor

Kryddig mat som curry och chili är ännu en sak du måste vara medveten om om du lider av en förstorad prostata. Dessa saker kan irritera urinblåsan och prostatan och kan ge upphov till de urineringssymtom som förknippas med BPH, t.ex. att känna behov av att kissa ofta och brådskande.

Om du gillar kryddiga rätter, försök att lägga till lite mindre kryddor eller stark sås än normalt och om du fortfarande behöver extra smak, lägg till örter eller grönsaker i stället.

Näringsämnen som du bör undvika: Koffein

Att undvika eller begränsa ditt koffeinintag, inklusive kaffe, te, energidrycker och kolsyrade drycker, är en annan sak som kan göra stor skillnad för din urinhälsa.

Koffein har en diuretisk effekt, vilket innebär att det kan öka lusten att gå på toaletten. Att dricka dessa drycker, särskilt sent på kvällen, kan dessutom irritera urinblåsan och gör det därför mer sannolikt att du behöver gå på toaletten. Eftersom det ändå är svårt för män med en förstorad prostata att tömma blåsan helt och hållet, kommer konsumtion av koffeinhaltiga drycker bara att öka problemet.

Det finns nu så många koffeinfria drycker tillgängliga att det inte borde vara någon större utmaning att byta ut din vanliga bryggning mot något som är lite snällare mot din urinblåsa.

Kamomillte är särskilt fördelaktigt eftersom det har antiinflammatoriska egenskaper. Om du föredrar kaffe är dock Bambu, vårt koffeinfria kaffe, ett utmärkt alternativ.

En annan viktig dryck för din prostata är vatten. Det är viktigt att du håller dig väl hydrerad om du lider av sjukdomen (och även om du inte gör det, för den delen), men kom ihåg att inte dricka något minst två timmar före sänggåendet.

Livsmedel att undvika: Mejeriprodukter

Mjölk innehåller mycket mättade fetter och inflammatoriska kemikalier som, som jag har förklarat, kan förvärra dina prostatarelaterade symtom. Som ett resultat av detta kan det hjälpa dina symtom på förstorad prostata att minska ditt intag av mejeriprodukter.

Nuförtiden finns det gott om mjölkfria alternativ, inklusive sojamjölk, mandelmjölk och kokosmjölk. Dessa drycker finns alla lätt tillgängliga i hälsokostbutiker och stormarknader så varför inte prova dem?

Jag förstår att du kanske är orolig för de misstänkta östrogena effekterna av soja, men du kan läsa min artikel om huruvida soja är säkert för män att dricka eller inte för mer information om detta.

Livsmedel att undvika: Alkohol

Om du har en förstorad prostata rekommenderas också att du undviker att dricka alkohol, eller åtminstone minskar ditt intag. Det finns ett antal anledningar till varför alkohol kan orsaka problem.

För det första är det inflammatoriskt så det kan förvärra den inflammation som redan finns i prostatakörteln. Därefter kan det få musklerna i urinvägarna att slappna av, vilket kan leda till att man behöver kissa oftare.

Ovanpå detta fungerar alkohol också som ett diuretikum, det dehydrerar kroppen och det kan minska lagren av magnesium. Alla dessa saker kan göra urineringssymtomen svårare.

Om du vill ha mer information om den här frågan kan du ta en titt på min blogg ”Hur påverkar alkohol en förstorad prostata?”.

Vilka livsmedel hjälper mot en förstorad prostata?

Nu kanske du tittar på listan ovan och tänker: ”Vilka livsmedel finns kvar som jag faktiskt kan äta?”. Tja, den goda nyheten är att det inte bara finns fortfarande gott om livsmedel att välja mellan, det finns ett antal som faktiskt kan förbättra dina symtom också!

Du kan läsa mina bloggar ”Good foods for an enlarged prostate” och ”5 helpful drinks for an enlarged prostate” för mer information om hur kosten kan förbättra symtomen på en förstorad prostata, men för tillfället är här mina bästa livsmedel att äta:

• Frön – pumpafrön innehåller föreningar som kallas fytosteroler, vilket forskning visar att de kan minska storleken på en förstorad prostata.2
• Nötter – mandlar, cashewnötter, jordnötter och pinjenötter har ett högt innehåll av zink, ett fördelaktigt mineral för dem som lider av en förstorad prostata eftersom det kan vara antiinflammatoriskt.
• Fisk – fisk, inklusive lax, öring och sardiner, är en bra källa till omega-3 som är antiinflammatoriskt.
• Grönsaker – tomater, broccoli och grönkål är särskilt bra alternativ eftersom de är rika på C-vitamin. Forskning visar att C-vitamin kan minska risken för att utveckla en förstorad prostata.3
• Tofu – forskning tyder på att isoflavoner från soja kan minska symptomen på BPH.4
• Frukt – särskilt citrusfrukter tenderar att ha ett högt innehåll av C-vitamin som kan hämma tillväxten av prostataceller och på så sätt hjälpa till att hålla symptomen på en förstorad prostata i schack.

Topptips för att hantera en förstorad prostata

Det finns alltså definitivt några livsmedel som du bör försöka undvika om du har BPH, men jag hoppas att den här bloggen också har visat att det finns massor av alternativ där ute också.

Från och med nu, om du vill hålla dina symtom under kontroll, finns det ytterligare några saker att komma ihåg:

• Ät mycket frukt och grönsaker – soppor, smoothies och måltider med enbart vegetabiliska produkter kommer att hjälpa till med detta.
• Motion – från promenader till minigolf, att hålla sig aktiv bör hjälpa till att hantera symtom på en förstorad prostata eftersom det kan minska inflammation i kroppen.5 Det hjälper också till att hantera vikten, vilket är bra eftersom fetma är en riskfaktor för att utveckla en förstorad prostata. Om du behöver lite inspiration till hur du kan motionera mer kan du läsa vår blogg ”Trött på att träna? Prova dessa ovanliga sporter!”.
• Ta itu med stress – stress kan förvärra prostataproblem. För att hjälpa till att hantera stress kan du försöka prata med din omgivning om eventuella bekymmer. Du kanske också tycker att Stress Relief Daytime är till hjälp. Med en blandning av valeriana och humle hjälper detta till att lindra mild stress och ångest.
• Drick mer vatten – outspädd urin kan irritera urinblåsan och därmed orsaka mer frekventa toalettbesök. Att dricka mycket vatten håller dock urinen utspädd så detta bör göra att du känner dig bekväm på längre sikt.
• Prova Saw Palmetto kapslar – detta licensierade botemedel kan hjälpa till att lindra symptomen på en förstorad prostata.

När du ska träffa din läkare

Du bör träffa din läkare om följande symtom utvecklas:

• Till toaletten på natten
• Frekventa urinträngningar
• Svagt urinflöde
• Svårt urinflöde
• Urinretention.

Och även om detta alla är symtom på en förstorad prostata finns det andra hälsotillstånd som de också kan tyda på. Därför är det viktigt att få en fullständig diagnos av din läkare för att kunna behandla symtomen mest effektivt.

1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16413336

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2809240/
3 https://academic.oup.com/ajcn/article/85/2/523/4649585
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22268969

5 https://www.health.harvard.edu/blog/exercise-and-benign-prostatic-hyperplasia-bph

.