Löpband. Ordet och den apparat som det benämner kan framkalla ett brett spektrum av känslor hos löpare. Från rädsla och tristess till lättnad över att slippa springa i kyla och regn. Löpbandet har varit en viktig del av varje löpares arsenal i många år. På senare tid har en ny typ av löpband blivit populär: det böjda löpbandet. I den här artikeln diskuterar vi allt du behöver veta om kurviga löpband, inklusive vad de är, hur de fungerar och vem de är bäst för.
I slutet av artikeln vet du vilka fördelar du kan få av ett böjt löpband och om det passar dig.
Vad är ett böjt löpband?
I korthet är ett böjt löpband ett löpband som har ett böjt löpdäck. Istället för ett traditionellt platt däck som efterliknar marken är ett böjt löpband byggt för att följa den båge som dina fötter färdas genom ditt steg.
Hur fungerar ett böjt löpband?
Böjda löpband har två utmärkande egenskaper: löparytan är böjd inåt, och det är ostyrt. Med andra ord rör sig löpbandet bara när du springer på det; dina fötter står för drivkraften. Tanken är att det ska efterlikna hur du springer utomhus. Det finns ingen högsta hastighet och inget konstant, maskindrivet tempo. Kurvade löpband hör därför till kategorin manuella löpband.
Då du använder fotknölarna trycker du löpbandsbandet framåt, vilket också trycker din kropp framåt.
Varför ska jag använda ett kurvat löpband?
Som med allting inom löpning och livet finns det för- och nackdelar. Här är några anmärkningsvärda sådana:
Fördelar
Att införliva träning på böjda löpband i ditt träningsprogram har tydliga fördelar. Det ger dig ett bra träningspass och tränar dina muskler på ett annat sätt än samma beprövade dagliga löprunda.
Använda fler muskelgrupper
Du engagerar fler muskler när du springer utomhus jämfört med på ett löpband, eftersom du måste skjuta dig själv framåt. Kurvade löpband är mycket mer likt löpning utomhus. Om du vill komma igång måste du driva dig själv framåt.
På samma sätt kan du inte bara automatiskt öka din hastighet genom att trycka på en pil som på ett drivet löpband. Du måste springa snabbare. Dessutom förbrukar du mer energi när du springer.
Du kommer specifikt att arbeta mer med dina glutes och hamstrings under din löpning på ett böjt löpband. Om du vill stärka dig inför baddräktssäsongen får du mer ut av ditt träningspass när du springer på ett böjt löpband.
Hjälper dig att förbättra din löpform för att springa mer naturligt
Ett böjt löpband kan vara lite besvärligt att vänja sig vid, men det hjälper dig att förbättra din löpform. Kurvan tvingar dig att springa på fotknölarna. På grund av detta måste du engagera din core mer, vilket tvingar dig att hålla en bättre hållning. Allt detta bidrar till att bygga upp en god löpform.
Den här formen hjälper dig dessutom att förebygga skador. Rätt löpform minskar påverkan på dina leder. Det böjda däcket minskar också påverkan genom att möta dina fötter längs den väg som de naturligt färdas. Kom ihåg att öppna upp bröstkorgen något, stå upprätt och ta korta, snabba steg.
Faktiskt kan krökta löpband vara ännu mer skonsamt för kroppen än att springa utomhus eftersom gummiytan är utformad för att hjälpa till att absorbera stötarna på dina leder och vävnader, vilket bidrar till att lindra skador som kommer från att trampa på trottoaren.
Ger dig ett hårdare, mer kaloriförbrännande träningspass
Forskning har visat att idrottare tenderar att springa cirka 30 % hårdare på ett böjt löpband. Det innebär att de förbränner 30 % fler kalorier än om de springer på ett traditionellt löpband. Om du bor i ett platt område kan ett böjt löpband vara ett utmärkt sätt att träna på lutningsträning.
På andra sidan, eftersom du kommer att arbeta hårdare, måste du komma ihåg att du troligen kommer att vara långsammare även efter att du har vant dig vid löpbandet.
Det föreslås att du ska planera för en 20-procentig skillnad i tempo. Det betyder att om du normalt springer 6:45 minuters milrepetitioner bör du planera för 8:00 minuters milrepetitioner.
Säkert och enkelt att använda
Då ett böjt löpband är självdrivet behöver du inte oroa dig för att ställa in tempot fel. Istället justerar du själv. Om du vill springa hårdare den sista biten behöver du bara öka tempot. Inga knappar behövs.
Du behöver inte bestämma dig för att du vill springa hårdare och sedan justera hastigheten på ett traditionellt löpband för att ta hänsyn till det. På det här sättet är det precis som att springa utomhus. Dessutom behöver du bara börja springa för att få igång löpbandet.
Finalt sett är ett böjt löpband en bråkdel av storleken på ett traditionellt löpband, så om du har ont om plats i hemmet kan du troligen ändå få plats med ett i vardagsrummet eller på kontoret.
Relaterat:
Nackdelar
Dyrt att köpa
Om du bor i en större stad är chansen stor att det finns ett gym i närheten som har ett böjt löpband. Om du däremot bor i en mindre stad måste du troligen köpa ett själv, och de är inte billiga.
Av denna anledning kan det vara kostnadsdrivande för dig att köpa ett böjt löpband om du inte kan övertala några familjemedlemmar eller rumskamrater att bidra i utbyte mot att du får använda det. Om du kommer från en familj med löpare eller om du springer med din rumskompis kan detta vara ett alternativ.
Kan inte användas för långa, långsamma löpningar
Tyvärr är ett böjt löpband egentligen bäst för sprintar och HIIT-träning, bara baserat på dess utformning. Så tro inte att du kan slå två flugor i en smäll och skaffa en maskin som också ger dig ett alternativ för de dagar då det är riktigt kallt ute och du behöver göra en lång löprunda.
Hur springer jag på ett böjt löpband?
När du vant dig vid dess krökning kommer du att springa som du skulle göra utomhus, och löpbandets utformning hjälper dig att hålla rätt form.
Hur snabbt kan jag springa?
Som nämnts ovan kommer du att springa långsammare på ett krökt löpband, så du bör vara beredd på denna skillnad. Det bästa sättet att ta reda på hur snabbt du kan springa är förmodligen att gå så hårt du kan i flera minuter på löpbandet och se vad ditt tempo är. Det kommer troligen att vara betydligt långsammare än vad du kan göra på ett traditionellt löpband.
Typer av löpningar
Som du kan använda böjda löpband för tempoträning är de egentligen idealiska för sprintar och HIIT-träning.
Sprints
Kurvade löpband är utmärkta för sprintar eftersom du kan öka farten snabbt utan att behöva vänta på att löpbandsbandet ska hinna ikapp dig. Alla som har gjort sprintar på ett löpband vet att det finns en liten fördröjning mellan att nå en viss siffra och att faktiskt nå den hastigheten.
Du kan därför sakta ner och öka farten lätt som du skulle kunna göra utomhus, men du befinner dig på ett stabilare underlag med ett böjt löpband än när du springer utomhus.
Vissa idrottare gillar kurviga löpband när de kan springa snabbare än den högsta hastigheten på ett traditionellt löpband, eftersom ett kurvigt löpband gör att de kan gå så fort de vill/kan.
HIIT-träning
Då du får ett träningspass med högre intensitet på ett kurvigt löpband är det utmärkt för högintensiv intervallträning (HIIT). Du kan få upp pulsen snabbare och se till att den håller sig uppe, vilket hjälper dig att bränna massor av kalorier genom att öka ditt behov av syre och få din kropp att arbeta hårdare.
Andra tips
Håll i minnet att ett böjt löpband inte kommer att levereras med träningspass som du kan välja mellan på skärmen. Du måste vara förberedd och veta vad du planerar att göra precis som om du skulle springa utomhus.
Också löpning eller promenader på ett löpband utan motor motsvarar en lutning på 6-8 %, vilket innebär att du kommer att göra några träningspass med backar och lutningar. Vi vet alla att det är svårare att springa i uppförsbacke, så du vill vara mentalt förberedd.
Hur mycket kostar ett böjt löpband?
Det kommer att kosta dig en rejäl slant att köpa ett böjt löpband – det rör sig om flera tusen dollar, med ett maxbelopp på runt 10 000 dollar för de riktigt fina modellerna. Även om det kan vara mycket att spendera bör du ha flera saker i åtanke.
Om du tror att du kommer att använda det böjda löpbandet mycket, räkna ut hur mycket det kommer att kosta dig under flera år (jämfört med att gå med i ett gym till exempel). Kom också ihåg att underhållet är ganska lågt på kurviga löpband, så det borde hålla sig i toppskick ett bra tag.
Förglöm inte heller att du inte kommer att använda någon elektricitet, så det är bara kostnaden för själva maskinen. Stickerchocken är högre än ett traditionellt löpband, men du behöver inte heller räkna in mindre uppenbara utgifter som din månatliga elräkning.
Sluttliga tankar
I slutändan är ett böjt löpband ett bra alternativ för att förändra din träningsrutin. Det hjälper dig att förbättra din form, engagera fler muskelgrupper än ett traditionellt löpband och öka antalet kalorier du förbränner.
Det är definitivt värt att undersöka om du har ett gym som har ett böjt löpband i närheten, eller om du känner dig tillräckligt självsäker, titta på att köpa ett. Och om du vill se hur snabbt en person har sprungit på ett böjt löpband kan du kolla in den här YouTube-videon. Kanske är det du en dag!