Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour vill att du bara ska hänga kvar på gymmet.
Hängande från en pullupstång erbjuder en lång rad fördelar, säger han. För det första dekomprimerar det din ryggrad vilket minskar risken för ryggskador och hjälper till att korrigera din hållning.
”Det gör dem utmärkta att göra mellan eller efter kompressiva övningar som att sitta, springa, knäböjning eller dödlyftning”, förklarar han.
Häng förbättrar även övningar över huvudet som pullups, chinups och pressar.
”Dina latmuskler blir väldigt strama när du sitter och jobbar med armarna vid sidan om hela dagen”, säger Gaddour, som nämnde pullup som en av de stora kroppsviktsövningarna 8 i Your Body is Your Barbell. Detta begränsar din rörlighet i axlarna och övre delen av ryggen när armarna går över huvudet, vilket saboterar din styrka och försätter ryggen i ett farligt läge.
Om du lägger till häng till din dagliga rutin kommer du också att se en ökning av din greppstyrka och din core-stabilitet.
”Det är två konditionsegenskaper som tenderar att göra dig bättre på allt annat du gör”, säger han. Det betyder att du kommer att se vinster i alla andra övningar du utför på gymmet.
Gaddour rekommenderar också att du utför flexed-arm hangs med armbågarna böjda i 90 grader.
Det här är en vanlig ”klimpunkt” för de flesta killar under en chinup eller pullup. Flexed-arm hangs kommer att bygga upp din rygg och biceps, öka dina chinup- och pullup-total och utmana din core.
Relaterat: De 23 bästa bicepsövningarna
Uppför dessa i slutet av ett set med chinups eller pullups, eller i slutet av ditt träningspass. Håll hängningen i 15 till 30 sekunder eller så länge du kan.
.