Känner du till den där ”glöden” efter träningspasset? Titta lite närmare, för det finns ytterligare en skönhetsfördel med att träna på gymmet.
Har du någonsin lagt märke till hur dina kindben ser skarpare ut och ditt ansikte ser lite smalare ut direkt efter en spinning? Det beror på att all rörelse har stimulerat ditt lymfsystem, som spolar ut ansamlingen av vätska och gifter som ger upphov till den där svullnaden efter att du precis kommit ut ur sängen. Resultatet = kindben i flera dagar…
Men behöver du verkligen gå ut i gryningen, teckna ett medlemskap i ett gym eller teckna ett spinningabonnemang för att dra nytta av dessa fördelar? Det korta svaret är nej. Du kan använda en trampett, eller för att ge dem deras officiella och mycket mer sportigt klingande namn, en rebounder.
Vad är en rebounder?
Argos har ett mycket respektabelt alternativ för 26,99 pund, som också finns tillgängligt för leverans samma dag om du vill utnyttja bantningsfördelarna, och som gör jobbet perfekt.
Men medan vårt cirkulationssystem har en jättebra pump – hjärtat – som rör på det hela tiden, är lymfsystemet beroende av rörelse för att fungera. Det är därför du faktiskt kan känna dig trögare efter en lång sömn eller ett ligg, eftersom lymfsystemet har saktat ner, och eftersom det är ett nätverk av vävnader och organ som hjälper till att befria kroppen från gifter och avfall betyder det att alla de där otäckheterna hänger runt och pustar upp dig och bromsar upp din kropp.
Hur många kalorier förbränner det?
Att hoppa på en rebounder ger ett lågt men mycket effektivt träningspass som inte bara sätter fart på lymfsystemet, ökar din ämnesomsättning och stärker immunförsvaret utan också förbränner lika många kalorier som att springa – drygt 200 kalorier för 30 minuters arbete – samtidigt som man minimerar uppblåsthet. Och förutom en bra sport-bh för att skydda dina Coopers ligament från allt studsande krävs det väldigt lite utrustning.
Vilka andra hälsofördelar har det?
Det är också NASA-godkänt! Enligt en studie från 1980 visade sig rebounding också vara effektivare för att bygga upp muskelmassa än löpning, och astronauternas syrenivåer visade sig öka mer när de använde en rebounder än under löpning, på grund av den ökade g-styrkan.
Till skillnad från löpning på landsväg sätter en halvtimme på en rebounder mindre tryck på lederna, och ”studsandet” tränar din kärna hårdare än mer traditionella crunches och sit-ups. Observera: du kommer att känna dina magmuskler nästa dag på ett sätt som kommer att vara lika överraskande som det är glädjande.
Fitnessexperten Lauren E. Kleban från Los Angeles använder studsmaskiner i sin Bounce-klass på sin LEKfit-studio – en populär plats för kändisar som vill maximera sina konditionsträningspass. Om du tittar på Busy Philipps Instagram stories kommer du troligen att se henne svettas i Laurens studio under eller efter en Bounce-klass, och om du vill svettas lika mycket och få hennes glasiga kindben kan du göra det genom att lägga till lite ”hopp” i ditt liv.
Var startade trenden?
Rebounders har funnits ett tag, men den nuvarande trenden är en som LEKfit-medlemmarna inte kan få nog av. Lauren förklarar: ”Min Bounce-klass är definitivt den mest populära klassen i LA-studion och jag bestämde mig ursprungligen för att använda dem eftersom de gör det möjligt att göra intensiv konditionsträning utan att skada dina leder. Jag tror att folk har insett att de inte behöver vara så hårda mot sina kroppar för att se resultat och rebounders är ett utmärkt alternativ för intensiv träning med liten påverkan. Dessutom är det ärligt talat omöjligt att studsa runt och inte ha ett leende på läpparna.”
Hur man kommer igång
Vill du prova? Här är Laurens tre viktiga rörelser: ”Målet är att hålla sig lågt, inte att se hur högt du kan hoppa”, säger Lauren, ”och undvik att jobba för hårt med vaderna genom att landa med hela foten, inte bara med tårna. Du känner säkert till de här tre övningarna, men genom att lägga till en rebounder tar du inte bara bort trycket från dina leder utan får också ut mer av rörelserna.”
Höga knän
Ställ dig i mitten av din rebounder och lyft växelvis knäna samtidigt som du engagerar din kroppskropp. Bygg upp en rytm och använd armarna för att göra detta till ett helkroppsträningspass.
SPRINTS
Löp på plats i mitten av din rebounder, men satsa verkligen på det. Knäna kan ligga lågt, men koncentrera dig verkligen på att engagera din core eftersom detta kommer att rikta in sig på de svåråtkomliga nedre bukmusklerna.
JUMPING JACKS
Att lägga till rebounderen i denna omtyckta övning handlar inte om att hoppa högt, utan du vill istället att rörelsen ska vara flytande, och se till att hålla axlarna nere och knäna mjuka för att verkligen få ut det mesta av den.
Gillar du denna artikel? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna direkt i din inkorg.
SIGN UP