Graviditet kan ibland kännas magiskt. Jag menar, din kropp håller på att odla en ny människa. Men det kan *också* kännas jäkligt orättvist när det tvingar dig att ge upp dina favoritsaker i världen (vin…sushi…ost…) i nio månader. Usch.
En älskad dryck som många gravida kvinnor inte vill ge upp men oroar sig för? Kaffe. Det beror på att det finns en hel del motstridig information och vetenskap om huruvida koffein (i allmänhet, inte bara i kaffe) kan påverka fostrets hälsa negativt.
Så vi frågade ob-gyn och en registrerad dietist för att hjälpa till att klargöra om blivande mammor verkligen behöver ge upp sitt energielixir på morgonen helt och hållet (för låt oss vara ärliga, graviditet kan vara allvarligt dränerande). Domen nedan.
Det här är hur kaffedrickande påverkar din kropp (och ditt barn) när du är gravid.
Vi börjar med din kropp: Koffein kan öka blodtrycket och hjärtfrekvensen, säger Women’s Health-rådgivaren Jessica Shepherd, MD, ob-gyn och grundare av Her Viewpoint. För en kvinna som inte är gravid och som är frisk i övrigt är det bra och är en del av förklaringen till varför du känner dig så pigg efter en kopp kaffe.
Men problemet om du är gravid är att högt blodtryck är en risk för låg födelsevikt och har till och med kopplats samman med för tidig förlossning, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Dessutom kan koffein passera placentabarriären (placentan är det organ som förser ditt barn med syre och näring), och det är svårare för ett pyttelitet, litet växande foster att metabolisera stimulansen än vad det är för dig att göra, säger Amanda Baker Lemein, RD, en Chicago-baserad dietist och WH-rådgivare.
Koffein är också ett diuretikum, säger dr Shepherd, vilket innebär att det får dig att kissa mer och i sin tur kan dehydrera dig. Och sist vi kollade så kommer graviditeten med tillräckligt många toalettpauser som det är.
Du behöver inte bli helt skrämd: De flesta experter är överens om att det är *mängden* koffein du konsumerar som spelar roll.
Den allmänna slutsatsen av den tillgängliga forskningen om koffeinintag och graviditet är att det blir mer riskabelt ju mer du dricker.
Det finns en hel del motstridig forskning, men den allmänna vetenskapliga samsynen är att om du konsumerar mer än cirka 300 milligram koffein dagligen kan du öka risken för att förlora graviditeten och få ett barn med låg födelsevikt, vilket Världshälsoorganisationen (WHO) drar slutsatsen – på grund av de fysiologiska effekter som koffeinet kan ha på barnet.
Så den stora saken att komma ihåg är att du helt enkelt inte vill dricka kopp på kopp på kopp på kopp kaffe. ”Det finns en fråga om tillväxtbegränsning hos fostret med mycket koffein, men väldigt lite data”, förklarar Mary Jane Minkin, MD, klinisk professor i obstetrik, gynekologi och reproduktionsvetenskap vid Yale University.
Måttliga mängder kaffe är troligen fortfarande säkra för gravida kvinnor, säger Baker Lemein: ”Som gravid kvinna och doktorand har jag absolut inte gett upp min dagliga kopp kaffe och det skulle vara tråkigt att göra det.”
Hur ser en *moderat* mängd egentligen ut? Håll kaffekonsumtionen till cirka 8 ounces per dag; denna storlek innehåller i allmänhet mindre än 200 milligram koffein. Detta råd stöds också av American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG); organisationen säger att mindre än 200 milligram koffein per dag ”inte verkar vara” en faktor som du behöver oroa dig för när det gäller missfall eller för tidig födsel, enligt ett utskottsutlåtande.
Självklart erbjuder andra välrenommerade hälsoorganisationer andra rekommendationer (eftersom ingenting någonsin kan vara enkelt, eller hur?). WHO säger till exempel att gravida kvinnor bör dricka mindre än 300 milligram per dag.
Glöm inte: Koffein finns också i många andra livsmedel och drycker, inklusive dessa:
- Tee (48 mg per kopp)
- Choklad (30 mg per stång mörk choklad)
- Soda (37 mg i en 12-ounce-flaska)
- Desserter med kaffe- och chokladsmak (2 mg i en halv kopp kaffeglass,
Detta innebär att du måste hålla koll på ditt totala koffeinintag genom att räkna ihop vad du konsumerar totalt från alla koffeinhaltiga drycker och mellanmål.
I slutändan bör du alltid tala med din gynekolog om eventuella koffeinproblem du har, eller om du bara är osäker på om det du vanligtvis konsumerar dagligen är säkert eller inte.
Så ta det lugnt med kaffet varje dag. Och om du behöver en koffeinfri energikick…
…ta hand om dig själv på ett naturligt sätt genom att prioritera sömn och äta näringsrikt (vilket, vi vet, kan vara jättesvårt just nu). ”Även om kaffe är ett stimulerande medel och därför hjälper till att hålla dig vaken, är det enda riktiga sättet att verkligen öka energin genom en balanserad kost och rätt sömnmönster”, förklarar Baker Lemein.
Ät tillräckligt under dagen och satsa på energiboostande livsmedel (som havregrynsgröt och jordgubbar, jordnötssmör och en banan eller hummus och gurkskivor), men utan att helt proppa dig full. Att äta för mycket kan också trötta ut dig, vare sig du är gravid eller inte, säger Baker Lemein.
Till sist, drick mycket vatten och motionera (men håll dig till träning som är lämplig för gravida kvinnor, enligt din läkares rekommendationer). Båda hjälper till att höja dina energinivåer, vilket nästan *alla* blivande mammor längtar efter.
.