Vi förstår: Periods suger – stort sett. Som tur är finns det några enkla sätt att slippa känna sig så usel (och nej, ingen av dem innebär att man lägger sig i sängen och tittar på House of Cards). Proffsen delar med sig av sina bästa råd för att bekämpa de värsta PMS-symptomen så att du inte behöver frukta ditt månatliga besök av faster Flo.
Få mer information om hur du stoppar periodrelaterade problem på allvar:
Prova det här yogabegreppet
Träning är förmodligen det sista du vill göra när du har mens, men det enkla yogabegreppet som kallas ”benen upp mot väggen” kan faktiskt hjälpa till att lindra kramperna.
Bort med utbrott
”Om du har milda utbrott och oljig hud kan enkla saker som att byta till en gel- eller skumbaserad rengöringsmedel hjälpa dig att få det under kontroll”, säger Jennifer MacGregor, läkare, dermatolog på Union Square Laser Dermatology i New York. ”Att använda glykoliska tvättar eller peelings hjälper också.”
MacGregor föreslår också att man byter ut en lättare fuktighetskräm – hon gillar EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46 ($30, dermstore.com), som förutom solskydd även erbjuder hudkalkande niaminicid.
Välj mellanmål klokt
Bekämpa uppblåsthet genom att dricka rikligt med H2O och hoppa över mellanmål med högt natriuminnehåll, säger Bonnie Taub-Dix, R.D., författare till Read It Before You Eat It. Hon rekommenderar att du äter livsmedel som innehåller mycket B1- och B2-vitaminer, t.ex. berikat bröd och spannmål, för att lindra kramper. Som en bonus kommer kolhydraterna att öka dina serotoninnivåer, vilket resulterar i ett mindre gnälligt humör. Taub-Dix gillar också yoghurt eftersom kalciumet kan hjälpa till att ta udden av ett dåligt humör (och en kopp ger dig ungefär 200 milligram). Om du är sötsugen föreslår hon att du strör några mörka chokladbitar i en trail mix och förvarar en påse med dragkedja på skrivbordet innan du börjar PMS – genom att planera i förväg kan du försäkra dig om att du har ett hälsosamt mellanmål redo för dig, och du undviker att överskatta dig själv med en kontrollerad portion.
Ta rätt mediciner
Nonsteroida antiinflammatoriska läkemedel som Motrin och Advil är det bästa alternativet, säger Mary Jane Minkin, M.D., klinisk professor i obstetrik och gynekologi vid Yale University School of Medicine. Dessa mediciner hindrar kroppen från att producera mer prostaglandiner, kemikalier som frigörs under menstruationen och som pressar de mjuka musklerna i livmodern (aj!), vilket orsakar kramper och i vissa fall diarré. ”Nyckeln är att ta dem tidigt”, säger Minkin, ”för när prostaglandinerna väl finns där gör de sin sak.” Eftersom det finns en chans att de kan störa din mage rekommenderar hon att du tar ditt piller tillsammans med mat eller ett glas mjölk.
Rengör blodfläckar enkelt
Nej, du behöver inte slänga det där paret dyrbara Victoria’s Secret-kalsongerna. För en ny fläck, kör tyget under kallt eller ljummet vatten och använd hand- eller badtvål för att bli av med den. Du kan också prova att göra det själv med ett paket salt, några skedar bakpulver eller krossad aspirin.
Mer från Women’s Health:
8 stora menstruationsproblem – lösta
Vad din menstruation kan berätta om din hälsa
10 tankar som varje kvinna har när hon tränar när hon har sin menstruation
.