Våra favoritmetoder för att dra nytta av prebiotika
Har du levt upp till Rowdys livsstil? Ta vandringar mitt i vintern och vandra genom snön tills du når toppen. Äntligen anmäler du dig till den där yogalärarklassen eftersom du är så ivrig att lära andra hur bra det känns att röra på sig. Eller vad sägs om att gå till gymmet varje morgon den här veckan och dyka upp till resten av din dag och känna dig energisk, fokuserad och frisk?
Här på Rowdy är det vad vi handlar om – förberedelser, uthållighet, positivitet och de mest kraftfulla livsmedel vi kan få! Inget ersätter känslan av att vara lycklig, frisk och redo att ta sig an livets alla äventyr.
Vill du veta vår hemlighet? Hur håller vi oss på äventyr och lever hälsosamt varje dag? Jo, du förstår, inget av det skulle vara möjligt utan en tarm som är i toppform!
Vad är prebiotika?
En frisk tarm börjar med att ge den rätt mat. Om det är viktigt för dig att vara frisk, precis som för oss, har du förmodligen hört talas om probiotika och alla de fantastiska fördelar de har för din allmänna hälsa. Men visste du att prebiotika är lika viktigt? Vad är skillnaden mellan prebiotika och probiotika?
Ja, probiotika skulle inte ens kunna göra sitt jobb utan prebiotika. Dessa små osmältbara fiberföreningar kallas oligosackarider och jäser i kroppen. Detta resulterar i en hel massa olika goda effekter för dig, inklusive bättre immunförsvar, lägre risk för sjukdomar och hjälp med viktminskning.
Våra favoritprebiotiska livsmedel
Prebiotiska livsmedel är inte bara fulla med kraft för tarmhälsan, de är också alla goda och läckra! Här är de icke smältbara fibrer som vi älskar att mumsa på varje dag.
Lista över prebiotiska livsmedel:
- Sparris
- Bananer
- Klöverrot
- Cikoriarot
- Kinesisk gräslök
- Maskrosgrönsaker
- Jordärtskockor
- Honung
- Baljväxter
- . Ahornsocker
- Havre
- Lök
- Råg
- Yaconrot
De 10 främsta fördelarna med prebiotika
Nu när vi vet hur bra prebiotika är för hälsan i vårt mikrobiom, kan vi inte stanna där. Prebiotika är fyllda med många andra viktiga hälsofördelar, så låt oss prata om dem alla.
Här är de 10 främsta fördelarna som du kan njuta av bara genom att lägga till prebiotika i din dagliga kost.
1. De håller din tarm glad och frisk
I samarbete med probiotika är prebiotika bra för tarmhälsan. Dessa fibrösa livsmedel hjälper till att upprätthålla ett friskt mag-tarmsystem genom att öka närvaron och mångfalden av goda bakterier. De goda bakterierna kan använda de prebiotiska fibrerna för att överleva och producera kortkedjiga fettsyror. En del av dessa fettsyror kan sedan användas för att förbättra slemhinnan i tarmen. Prebiotika bidrar också till att förbättra den allmänna matsmältningen och minska risken för läckande tarmsyndrom, candidavirus, IBS och andra tarmproblem.
2. De minskar risken för cancer
Hälsosam konsumtion av prebiotika har visat sig minska antalet fria radikaler och cancerceller i kroppen. Specifikt är tjocktarmscancer förknippad med ökade gifter i våra kroppar som inte avlägsnas tillräckligt snabbt. Många studier har visat en minskning av tumörer och cancerceller hos dem som äter en kost fullspäckad med prebiotika.
3. De håller blodtrycket i god form
Men även om prebiotika inte direkt sänker blodtrycket, bidrar ett intag av prebiotika till att balansera kroppens mineral- och elektrolytnivåer. När detta sker börjar blodtrycksnivåerna sjunka eftersom mineraler och elektrolyter är direkt relaterade till blodtrycket. Hur häftigt, eller hur? Något att komma ihåg när det gäller blodtryck och prebiotika är dock att växtbaserade prebiotika (frukto-oligosackarid) har visat tecken på att sänka nivåerna medan djurbaserade prebiotika (galakto-oligosackarid) inte har gjort det. Så håll dig till växterna och sänk ditt blodtryck!
4. De hjälper din kropp att korrekt absorbera näringsämnen
Håller du dig till att vi sa att probiotika inte skulle existera utan prebiotika? Prebiotika hjälper probiotika att återkolonisera i tarmen. När din kropp kan absorbera näringsämnen på rätt sätt stänger den av sina autoimmuna reaktioner och hjälper dig att lättare omvandla mat till energi. Genom att bättre absorbera näringsämnen, inklusive mineraler som magnesium och kalcium som behövs för benhälsan, spelar prebiotika dessutom en roll för att skydda dina ben.
5. De hjälper till att upprätthålla hälsosamma hormonnivåer
En lycklig tarm är ett lyckligt DU! Massor av nya studier har funnit kopplingar till vår tarmhälsa och vår humörreglering. Vissa kallar till och med vår tarm för vår andra hjärna (vilket definitivt känns sant när du hoppar över lunchen!) Prebiotika och probiotika hjälper din kropp att absorbera viktiga näringsämnen som hjälper till att bygga upp hormonkemikalier. Faktum är att viss forskning kopplar humörstörningar som ångest och depression till obalanserad tarmhälsa.
6. De bidrar till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar
Personer som äter en kost som är rik på prebiotika har en lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Att få i sig den dagliga rekommenderade dosen prebiotika (cirka 4-6 gram) bidrar till att minska glykering, en känd orsak till ökade fria radikaler i kroppen. Prebiotika har också en så kallad hypo-kolesterolemisk effekt som hjälper kroppen att bekämpa kardiovaskulära sjukdomar.
7. De ökar immunfunktionen och sänker inflammationen i kroppen
Prebiotika och probiotika bidrar till hälsosamma tarmrörelser, vilket bidrar till att minska allergier och infektioner samtidigt som den allmänna immuniteten stärks. De hjälper också våra kroppar att ta upp viktiga näringsämnen, vilket ger kroppen energi för att hålla immunfunktionen igång och hålla inflammation i schack. Inflammation är kopplad till en tvättlista av sjukdomar som kan uppstå i kroppen, men prebiotika håller nivåerna av goda bakterier uppe, vilket håller inflammation nere.
8. De hjälper till att förebygga håravfall
En ohälsosam tarm kan göra oss mer känsliga för håravfall. Hairguard berättar hur minskad inflammation, balanserade hormoner och ett starkt immunförsvar alla spelar en viktig roll för att främja en frisk hårbotten och hårväxt.
9. De hjälper dig att hålla en hälsosam vikt
Om du äter massor av fibrösa livsmedel (även kallade prebiotika och probiotika) kan de hjälpa dig att hålla dig mätt längre och hålla dig på rätt spår med dina viktminskningsmål. Japp, det stämmer – prebiotika är bra för viktminskning. De är också direkt kopplade till förebyggande av fetma och balanserade energinivåer.
10. De hjälper dig att hantera stress
Forskning har nyligen visat att tarmhälsa påverkar kroppens förmåga att skapa och frigöra stresshormoner. Konsumtion av prebiotika kan göra positiva kortisolförändringar vid stress.
Söker du ett snabbt och enkelt sätt att lägga till prebiotika i din kost? Kolla in våra prebiotiska snackbars för ett välsmakande sätt att förbättra din tarmhälsa.
Alla människors favoritprebiotiska snackbar
Rowdy Bars är fulla av prebiotika tillsammans med många andra nyttiga ingredienser. Dessa snacks i fickformat är packade med protein för att hålla dig energisk, hälsosamma fetter för att upprätthålla energi och producera viktiga hormoner och prebiotika för att din tarm ska må bra.
Här är några av de kraftfulla ingredienserna som du kan hitta i våra Rowdy Bars-smaker.
Eggviteprotein
Eggvite är fullproppade med protein och ger var och en av våra barer sina 8+ g proteinkraft! De har också hög vattenhalt, låg kalori- och fetthalt, är fria från kolesterol och är bra för att kontrollera en hälsosam vikt.
Nötter & Frön:
Du kommer att hitta en ingrediens som innehåller nötter i var och en av våra barer, och här är anledningen till det. De välsmakande nötterna och fröna i varje Rowdy Bars-smak är rika på protein och hälsosamma fetter, låga halter av kolhydrater och blomstrande med alla sorters vitaminer och mineraler.
Mörk choklad
Mums, mums, mums – vem älskar inte choklad? Goda nyheter för oss alla är att mörk choklad har så många fantastiska hälsofördelar. Denna välsmakande godbit är full av kraftfulla antioxidanter, polyfenoler och flavanoler. Dessa goda egenskaper hjälper till att förbättra blodflödet och sänka blodtrycket, höja HDL och skydda LDL från oxidation. Dessutom är den bra för huden!