Emma Stone tog på sig 15 kilo muskler för att spela Billie Jean King i 'Battle of the Sexes'

I den nya filmen Battle of the Sexes, som har premiär den 22 september 2017, spelar Emma Stone tennislegendaren Billie Jean King. Även om vi från Instagram vet att Stone tränar och kan göra dödshävningar som en mästare, är det här första gången skådespelerskan porträtterar en idrottsman på film. Föga förvånande krävdes det mycket hårt arbete i gymmet för att förbereda sig för den här rollen.

Stones tränare Jason Walsh, C.S.C.S., NSCA-certifierad personlig tränare och grundare av Rise Movement och Rise Nation i Los Angeles, berättar för SELF att Stone kom till honom för att få en träningsplan när hon bestämde sig för att ta på sig rollen. ”När jag fick veta att hon fått den här rollen och hörde hur hon ville se ut och känna sig, satte vi oss ner och formulerade exakt hur hon skulle komma dit”, säger han.

Se mer

”Hon visste att hon skulle spela en av de största atleterna någonsin. Hon tog det verkligen på allvar”, tillägger Walsh. Ändå är Stone lika knäpp i gymmet som man kan föreställa sig. ”Hon är verkligen riktigt riktigt bra på att bryta mig med skratt”, säger Walsh. ”Hon är en skitstövel – hon vet exakt hur hon ska ta sig ur en rörelse eller bromsa momentumet när hon vill, och det är inte genom att skjuta upp det, utan helt och hållet genom ren humor.”

Här är vad Stone gjorde för att fysiskt förbereda sig för sin episka roll.

Hennes ursprungliga mål var att lägga till 10 pounds av muskler på tre månader. I slutet av träningen hade Stone lagt till 15 pund muskler.

”Vi hade tre månader på oss att få henne att se ut och känna sig som en atlet”, säger Walsh. ”Vi började med målet att lägga på oss minst 10 pund, och när vi kom dit bestämde vi oss för att lägga på ytterligare 5 pund för att bara ha den fysiken så nära Billy Jean som möjligt.”

I takt med att hon gjorde framsteg älskade hon att märka att hon blev starkare. Walsh säger att när hon väl hade den där ”känslan av att röra något som låg utanför vad hon trodde att hon kunde göra, då var hon som: ’Ja, för helvete, jag kan inte tro att min kropp klarar det här!’. ” Även om det är mycket att få 15 pund muskler, särskilt för en person som vanligtvis inte tränar för att bygga större muskler, säger Walsh att Stone var mycket nöjd med sina framsteg. ”Hon log från öra till öra” när hon nådde sitt mål, säger han.

Det var särskilt viktigt för Stone att hålla sig skadefri eftersom inspelningen förmodligen skulle försenas om hon skadade sig.

”Jag kan inte säga hur många skådespelare som tar livet av sig själva för att se ut på ett visst sätt och allt annat när det gäller återhämtningsförmåga och funktionalitet och att vara frisk hamnar i skymundan, och det är inte vettigt för mig”, säger Walsh. ”Dagens träningsvetenskap syftar till att hålla idrottare friska och hålla dem på planen.”

Han säger att han tänker på Emma (och alla andra skådespelare) som en professionell idrottare – om hon blir skadad och måste sitta på bänken slutar inspelningen. ”Det är mycket press på en tränares axlar”, säger Walsh. ”Hon kom så nära att se ut och känna sig som en idrottare som möjligt, och det jag är mest stolt över är att hon inte blev skadad.”

En viktig faktor här är att Stone började träna några månader innan hon kom igång. Walsh säger att han har blivit ombedd att träna skådespelare fyra eller sex veckor före inspelningen och har tackat nej eftersom han vet att det inte är det bästa sättet att nå ett mål och undvika skador. ”Jag tänker inte ta på mig det ansvaret om vi inte har tid att göra det.”

Stones träning krävde ibland två träningspass per dag.

Då Stone redan hade en bra grundstyrka (hon tränar regelbundet med Walsh) byggde hennes träningspass på den grunden. Walsh behövde helt enkelt öka volymen på hennes träningspass – genom att öka både vikt och repetitioner – för att hjälpa henne att bygga mer muskler. Ja, vissa dagar innebar det två träningspass per dag – ett pass på morgonen och ett på kvällen.

Och även om Walsh bytte ut de exakta träningspassen varje dag innehöll Stones program på det hela taget en hel del grundläggande styrketräningspass som sled pushes/pulls, hip thrusts, pull-ups och push-ups. Han säger att hon också dödslade 185 pund, front squattade 100 pund, lunga med 70 pund och gjorde enbenta knäböjningar med 100 pund.

Den andra delen av hennes formel för att få muskler? Att konsumera fler kalorier.

”Om du inte äter tillräckligt mycket, oavsett hur hårt du tränar, kommer du inte att få dessa vinster”, säger Walsh. ”Vi ökade kaloriintaget till cirka 2 500-3 000 kalorier per dag.” I stället för att låta henne fokusera på kalorimålen gav Walsh henne dock bara anvisningar om vilken typ av saker hon skulle äta mer av och hur mycket. Hans grundläggande rekommendation? Vid varje måltid ska du äta så många grönsaker som du vill, någon form av protein och hälsosamma fetter.

Hon förlitade sig också på kaloririka shakes direkt efter varje träningspass för att komplettera sitt kaloriintag. Stones shake efter träningen – som Walsh också ger till andra klienter – innehöll vassleprotein, Udos olja (en blandning av linfröolja, sesamfröolja och andra fetter), ashwagandha (en ört som ofta används inom ayurvedisk medicin), en handfull spenat och nötmjölk eller vatten.

Nu när inspelningen är över kommer Stone fortfarande att hålla på – men definitivt minska intensiteten.

Stones hårda arbete fick henne att nå sitt mål att se mer ut som Billie Jean, men Walsh påpekar att den här typen av förvandling också förändrar dig mentalt. ”Det är en enorm psykologisk fördel att känna sig riktigt bekväm i sin egen hud. Jag tror att det hjälper även med karaktären”, säger han. Det finns definitivt något att säga om att kunna se ut och känna rollen, både på insidan och på utsidan.

”Det gör mig väldigt, väldigt glad och stolt när någon utsätter sig för något sådant och balanserar det tillräckligt bra och jag utbildar dem, och de vill fortsätta och träna efter att de är klara med själva filmen”, säger Walsh.

I framtiden säger Walsh att de kommer att fortsätta med styrketräningen, men att de kommer att minska volymen till förmodligen bara tre gånger i veckan – vilket är mer i nivå med vad de gjorde innan Stone började träna för Battle of the Sexes. Tre styrketräningspass i veckan ger utrymme för Stone att göra de andra saker hon tycker om, som vandring, Rise Nation, inomhuscykling och yoga, enligt Walsh. ”Jag vill inte att mina klienter ska tillbringa all sin tid på gymmet, jag uppmuntrar dem att gå ut och göra andra saker.” Han säger till sina klienter att ta en paus när han tycker att de trycker på för mycket, eftersom den balansen är så viktig för honom. Styrka, påpekar han, bör vara den grund som du alltid kommer tillbaka till och som hjälper till att hålla din kropp redo att göra de andra saker du älskar.

Det låter som om Stone har fått ordning på hela den där grundsaken.

Du kanske också gillar: Starkaste själen någonsin: Utmaning: Armar hela dagen