Detta är året då du får den kropp du vill ha.
Nej, verkligen, detta är det.
Vi håller dig till det. Och vi sätter igång med en sexveckorsplan som är enkel att följa. Du behöver inte längre undra hur många set och repetitioner du ska göra eller vilka de mest effektiva rörelserna är. Och det bästa av allt är att du slipper långa kardioträningspass. Det här programmet ger dig den fettförbrännande fördelen med konditionsträning utan de traditionella medlen.
Hur det fungerar
Målet är kroppsrekonstruktion – att bygga upp så mycket muskler som möjligt samtidigt som du förbränner fett. Vissa övningar kommer att göras tunga, medan andra kommer att göras med höga repetitioner, så att du träffar båda ändarna av muskeluppbyggnadsspektrumet. Viloperioderna kommer att vara korta för att uppmuntra kaloriförbränning.
Ditt hjärta kommer att få ett bra träningspass av det snabba tempot i din styrketräning, så det finns ingen anledning att göra konditionsträning. (Faktum är att vi insisterar på att du inte gör någon, eftersom det kan påverka din återhämtning negativt.)
Den främsta anledningen till att konditionsträning inte är nödvändig i det här fallet är dock att din kost kommer att vara inställd. Kolla in den här 4-veckors måltidsplanen för fettförbränning.
Sanningen är att studier har visat att träning av något slag har liten eller ingen inverkan på din förmåga att förlora fett om du inte äter rätt, så använd all extra energi till att se till att du äter rätt.
Anvisningar
Frekvens: Utför varje träningspass (I, II, III och IV) en gång i veckan och vila minst en dag mellan varje träningspass.
Hur man gör det: Utför de parade övningarna (markerade med ”a” och ”b”) som alternerande set, så du genomför ett set av ”a”, vilar enligt anvisningarna, sedan ett set av ”b” och upprepar tills alla set är genomförda. De återstående övningarna utförs som raka set.