Varningen går på morgonen efter en natt av alkohol, du är fortfarande förvirrad, en våg av känslor kommer över dig när du tänker på igår kväll … du samlar dina tankar när du upplever en kombination av ångest, depression och en känsla av oro. Du kan minnas att du skrattade, drack, berättade historier, drack mer, kanske dansade, kanske flirtade lite och drack mer; allt är mycket grumligt, en fullständig och komplett minnesbild/förståelse är mycket långt borta och möjligen utom räckhåll. Plötsligt slår den andra vågen av känslor till i form av förlägenhet/panik följt av negativt självprat som kommer över i en enda tanke: OMG!
Skuld & Skam efter att ha druckit
För många individer uppstår denna oroande känsla vanligtvis efter en natt med överkonsumtion av alkohol, oavsett om det är på barer, fester/sociala evenemang, hemma eller till och med ensam. Tyvärr är den oroliga känslan bara en liten del av återhämtningen – när det gäller de fysiska, mentala och känslomässiga stridigheter som kommer att inträffa under de kommande timmarna. I centrum av allt detta finns vanligen två vilda känslor som orsakar förödelse medan individen återhämtar sig: skuld och skam. Samhället har överlappat dessa två känslor till den grad att de uppfattas som synonyma. Det finns dock en tydlig och viktig skillnad mellan de två; handlingen att göra något fel är skuld, och att applicera negativa känslor på den egna självkänslan är skam.
Fysiskt känner sig kroppen svag, möjligen illamående; det finns en stor chans att den inte vilade eller sov i går kväll, utan bara ”svimmade” och i morse ”vaknade till” utan att vakna upp. Detta är ett resultat av att kroppen försöker bekämpa alkoholens lugnande effekter genom att frigöra sina egna naturliga kemikalier i ett försök att hålla individen vaken och förhindra att kroppen förlorar medvetandet. Tyvärr är detta en förlorad kamp beroende på hur mycket alkohol som konsumeras, och ju längre alkoholkonsumtionen pågår, desto större är chansen att individen ”svimmar” eller ännu värre ”svimmar”. När alkoholen börjar bearbetas och skingras uppstår störningar/avbrott i sömnen; man vaknar vid oväntade tidpunkter eftersom alla de kemikalier som kroppen tidigare producerat för att motverka alkoholen fortfarande finns kvar i hjärnan.
Emotionellt och mentalt bidrar detta till en ”rå” och orolig känsla som upplevs, kroppen har inte haft möjlighet att packa upp/bearbeta de känslor och den stress som samlats in och/eller internaliserats under föregående dag eller till och med under veckan. Detta är särskilt svårt när en person är fast i deprimerade känslor, förtvivlan och/eller hopplöshet som leder till värdelöshet. Individer i missbrukets grepp får ofta höra av sjukdomen att lösningen på alkoholism finns i botten av flaskan medan man sitter i ett hörn av ett rum (vilket vi vet är omöjligt). Denna tanke främjar ofattbar ångest, stress och frustration via negativa känslor/självprat. Detta förvärras ytterligare när yttre kritik från andra möter den inre kritik som nämns ovan och som i slutändan leder till ökad konsumtion i ett försök att hantera/behandla dessa känslor.
Skammen håller individen isolerad och fast i ”jag kan inte”; en uppfattning som innefattar tankar som:
- ”Ingen kommer att förstå”
- ”Jag är inte värd att räddas”
- ”Förändring är omöjlig”
- ”Ingenting kommer att förändras”
Hur som helst är dessa negativa tankar inte sanna, det är naturligt att individen upplever ångest, depression, oro och frustration på grund av skuldkänslor, men det är viktigt att förhindra att dessa tankar internaliseras ytterligare till den grad att det blir skam.
Alkoholskuld: Alkoholism är en sjukdom, inte ett moraliskt misslyckande
Alkoholism är en sjukdom, inte ett moraliskt misslyckande som lätt kan ”stängas av” som en ljusknapp. De fysiska och psykologiska effekter som alkoholen har på kroppen tar tid att läka från, bland annat: tänkande/förståelse, koordination, sömnvanor och stress/emotionell reglering. Hur lång tid det tar att läka beror på mängden och varaktigheten av bruket/konsumtionen och den skada som har uppstått. I genomsnitt tar det cirka 3-6 månader för kroppen och sinnet att börja läka efter att alkoholkonsumtionen har upphört och cirka 19-24 eller fler månader för att läka helt från den senaste drycken.
Det är viktigt för individer och deras familjer att delta i någon form av behandling och/eller stöd, eftersom missbrukssjukdomen påverkar alla aspekter av individens liv, inklusive deras familj. Rådgivning eller individuellt stöd genom grupper som Anonyma alkoholister arbetar med individen för att inse att även om alkoholen har varit en viktig del av individens liv är den inte central och att de (individen) inte är ensamma; vilket vanligtvis är hindret varför individer inte alltid söker hjälp. I steg 1-3 lär sig individen att den känslomässiga tyngden och stressen av att försöka kontrollera de flesta, om inte alla aspekter av livet inte är nödvändig. Det faktum att genom att släppa taget om saker som inte behöver kontrolleras eller hållas fast vid och låta något större än jaget ta kontroll erbjuder något som mer dryck skulle kunna erbjuda: lugn utan kaos.
I hela denna artikel är det centrala temat att få befrielse från skuld och skam det önskade resultatet, oavsett om det sker genom överkonsumtion eller genom behandling och/eller stöd. Låt mig ställa denna enkla raka fråga:
”Vad krävs för att detta ska bli de sista första 30 dagarna?”
Vi vet att återfall sker av flera anledningar; men oftast på grund av att tanken säger: ”Jag kan inte göra det”, vilket bara är skammen som talar. Men tänk om du kunde? Tänk om styrkan att erkänna att hjälp behövs, att sträcka ut handen och bryta missbrukets kretslopp … Tänk om detta är sista gången du går igenom de första 30 dagarna av återhämtning? Hur skulle det vara/kännas om det hände?
Hjälpen finns här, Turning Points personal är här för att hjälpa, som ett pålitligt behandlingscenter för alkohol och missbruk i New Jersey under de senaste 45 åren förstår vi att detta inte är lätt för individen eller familjen. Turning Point erbjuder en mängd olika inpatient- och öppenvårdsprogram som hjälper till att möta dig där du är; för att hjälpa till att hitta ett program som kan hjälpa till att få draghjälp under din återhämtning och börja läkningsprocessen.
Jon Boschen, MSW, LCSW, LCADC har arbetat inom missbruksområdet i nästan 10 år, och har fungerat som direktör under de senaste 3 åren på Turning Point.