Den här extrema dieten passar visserligen inte de flesta, men för den tävlingsinriktade kroppsbyggaren som vill förlora praktiskt taget allt märkbart kroppsfett från kroppen kommer dessa tips definitivt att vara till hjälp. En diet för bodybuilding före tävling är den överlägset tuffaste diet du kan tänka dig.
Det huvudsakliga syftet med denna diet är att avlägsna allt kroppsfett och lämna hela den muskulösa kroppsramen utan något annat än ett täckande hudlager. En diet på denna nivå är inte bara fysiskt krävande utan även mentalt och känslomässigt påfrestande.
Håll dina ögon på priset med den här kroppsbyggardieten inför tävlingen
ÄTA PROTEINRIKA MÅLTIDER DAGLIGEN
Till skillnad från de flesta dieter som innebär att man trimmar bort fett från kroppen under en längre tid tar en kroppsbyggardiet inför tävlingen vanligen cirka 3-4 månader, beroende på kroppsbyggarens kondition när dieten inleds.
Den omedelbara planen är att börja förlora fett i accelererad takt från dag ett, men att hålla i minnet att det är av största vikt att bibehålla muskelnivån på kroppen. Det är därför som kroppsbyggaren under denna dietprocess fortfarande kommer att äta relativt höga nivåer av protein under hela dagen, säg fem till sex proteinrika måltider dagligen.
Men ät inte mer än vad som är nödvändigt
Då människokroppen bara kan smälta cirka 1,4 till 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, är det ingen idé att äta mer protein än så för att bibehålla den nuvarande muskelnivån.
Om du väger 100 kg blir ditt maximalt nödvändiga proteinintag per dag inte mer än 200 gram protein. Allt mer än detta måste förbrännas genom träning, så varför bry sig om att äta det överhuvudtaget eftersom du är på diet?
Trettio gram protein i varje måltid fördelat på sex måltider är i de flesta fall mer än tillräckligt för de flesta konkurrenskraftiga kroppsbyggare på nybörjar- och mellannivå. Professionella kroppsbyggare kan konsumera lite mer beroende på deras storlek.
När det gäller proteinkällor är fisk, kycklingbröst utan skinn, förstås, äggvita och kanske några super magra styckningsdelar av nötkött de idealiska valen. Dessa proteinkällor har låg fetthalt och det är vad du behöver. Inga fettrika proteinkällor i den här kosten. Att sprida ut dina proteinmåltider över dagen i fem till sex måltider är idealiskt, säg en måltid var tredje timme.
MINIMERA KOLORBEN
Nu är den svåra delen av den här dieten inte proteinintaget; det är helt klart bristen på komplexa kolhydrater som behövs för att den här dieten ska fungera effektivt. Ju mer kolhydrater du äter som ris, pasta, flingor, bröd och så vidare, desto mer konditionsträning måste du göra för att förbränna dessa kolhydrater från din kropp. Så nyckeln till en framgångsrik diet för kroppsbyggare före tävlingen är att minimera kolhydraterna, ner och ner och ner och ner.
För bästa och snabbaste resultat är det faktiskt så att ju färre kolhydrater du äter och ju mer konditionsträning du gör, desto snabbare uppnår du det där snittade eller rippade utseendet som behövs för att vinna en bodybuildingtävling.
Och även om det är okej att äta en del icke-komplexa kolhydrater, som de flesta gröna grönsakerna eller morötter, så kommer det att gå väldigt snabbt att få kroppen att börja förbränna fett som energi, om du inte äter mer än 50-60 gram komplexa kolhydrater om dagen.
Femtio till 60 gram komplexa kolhydrater motsvarar till exempel bara en halv kopp okokta havregrynsgröt på morgonen till frukost och två skivor flerkornsbröd till en annan måltid under dagen.
Nu är det en lågkolhydratkost som är så låg på komplexa kolhydrater att du kommer att känna dig trött större delen av dagen. Och det kommer att bli allt svårare att träna hårt i gymmet under dina styrketräningspass, men detta är vad bodybuildingdieter inför tävlingar handlar om. Hård och strikt diet kombinerat med konsekvent styrketräning, plus dagliga konditionsträningspass för att påskynda fettförbränningen.
Endast en kroppsbyggare som har upplevt en sådan här diet under flera månader utan att fuska med dieten vet verkligen hur svår den här dieten verkligen är. Det är därför det är så svårt att bli cuttad och strimlad, och huvudanledningen till att det är lättare sagt än gjort att vinna en bodybuildingtävling.
Hursomhelst, om du kan upprätthålla dieten utan att fuska, träna till felsteget i gymmet och hålla igång konditionspassen under hela dieten, är det oerhört givande att tävla och göra bra ifrån sig i en bodybuildingtävling.
Att vara trogen din bodybuildingdiet före tävlingen hela vägen till tävlingsstadiet oavsett resultatet är ett bevis på din viljestyrka och något som på ett positivt sätt definierar din karaktär.