-
Oavsett om det handlar om grogginess tidigt på morgonen, den där motivationsdykningen efter jobbet eller om du bara är ute efter att ta det till nästa nivå; ibland behöver du en extra mental och fysisk skjuts för att få ut ett bra träningspass.
Koffee, energidrycker och pre-workout-formler är de viktigaste alternativen som folk vänder sig till för att få den där extra skjutsen av energi, men dessa tre alternativ är inte skapade lika. Idag ska vi fokusera på de viktigaste skillnaderna mellan dessa produkter, för att ge dig en bättre uppfattning om vad du bör ta för att slipa ut det där träningspasset.
Pre-Workout Boost: Kaffe
Med koffeinets stimulerande effekter vet de flesta människor att deras kropp får ett energirus efter en kopp kaffe på morgonen.
I anaeroba sporter (som t.ex. tyngdlyftning) utövar dock koffein sina effekter genom att öka kraftproduktionen, främst genom att hämma adenosinreceptorer, vilket resulterar i en mild smärthämmande effekt (1).
En kopp kaffe (som vanligtvis innehåller 80-100 mg koffein) före ett träningspass kan vara allt du behöver för att få en extra skjuts till att träna hårdare. Men kaffe är inte för alla, eftersom koffein kan ha skadliga effekter på blodtrycket, hjärtfrekvensen och orsaka känslor av nervositet eller ångest hos vissa personer. Det har också vätskedrivande egenskaper, så du måste kombinera det med tillräckligt med vatten så att du inte blir uttorkad.
Pre-Workout Boost: Behöver du mer än en kopp kaffe för att starta ditt träningspass och har gått över till energidrycker som nästa steg uppåt.
Energidrycker är fortfarande fulla av koffein (vanligtvis ännu mer än vad du hittar i en kopp kaffe), men innehåller ofta andra energiboostande ingredienser som B-vitaminer och taurin. I kombination med koffein ger dessa näringsämnen en synergistisk stimulerande effekt som ökar energi och vakenhet (2). Tyvärr är dessa tillsatta ingredienser oftast bara tillsatta i mycket små mängder, mer i marknadsföringssyfte än för en verklig effekt på kroppen.
Pre-Workout Boost: Ett bra preworkouttillskott innehåller ofta koffein, plus en mängd andra kognitiva träningsfrämjande ingredienser som Huperzine, L-Theanin, β-Alanin, Dendrobium Nobile, Citrullin Malate och Nitrosigine (3, 4). Jämfört med energidrycker är nivåerna av dessa tillsatta ingredienser vanligtvis högre; därför är effekterna av dessa kosttillskott inte primärt baserade på koffeinets stimulerande effekter.
Nu kommer många produkter att ha stora skillnader i sina ingrediensprofiler, men överlag kommer pre-workout kosttillskott att vara den gyllene standarden för att ge dig extra energi jämfört med kaffe och energidrycker (3). För dig som vill undvika koffein finns det också gott om koffeinfria pre-workouts som fortfarande innehåller bra ingredienser för den där extra skjutsen.
Individuellt erbjuder varje produkt en viss fördel för att ge kraft åt ditt träningspass, men för bästa resultat bör ett pre-workout vara ditt förstahandsval. Vi älskar Hard Magnum eller SuperNova för att höja våra energinivåer inför ett intensivt träningspass.
Vad är ditt val av bränsle före träningspasset?! Låt oss veta genom att kommentera nedan eller tagga oss på Facebook, Instagram eller Twitter med #ReflexNation. Ditt bästa börjar här!
https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2012/08000/Caffeine,_Energy_Drinks,_and_Strength_Power.3.aspx
Peacock A, et al. Energy drink ingredients: Koffein och taurin bidrar till prestationsresultat. Appetite. 2013;64:1.
https://reflexsupplements.com/supplements/pre-workout-supernova-nutrabolics-review/
https://www.hardmagnum.com/product/rocket-science
Supernova