Om du har kämpat större delen av ditt liv med depression och nervositet, eller om du till och med tenderar att känna dig lite nedstämd, kanske du vill kontrollera om du är undermetylerad. Metyleringsstatus är något som jag regelbundet kontrollerar patienter för eftersom det är en process som kroppen behöver för att köra olika och vitala funktioner, men ofta är deras metyleringsprocess inte riktigt balanserad – vilket gör att de undermetylerar eller övermetylerar.
Förra veckan publicerade jag en artikel om övermetylering eftersom jag kände att det är ett ämne som inte är vanligt förekommande men som ändå påverkar många människor. Av dessa två systertillstånd tenderar undermetylering att få mer uppmärksamhet men det är ändå viktigt att vi klargör skillnaderna, några vanliga missuppfattningar och ett naturligt behandlingsalternativ så att du kan göra ditt bästa för att minska dess inverkan i ditt liv.
Så låt oss kortfattat gå tillbaka till metylering. Metylering är en biokemisk process som används i hela kroppen som små ljusbrytare för att slå på reparation av DNA, producera energi, reglera hormoner, avgiftning, syntetisera neurotransmittorer med mera. Undermetylering uppstår när någon inte har tillräckligt med metylgrupper för att slå på vissa processer. De flesta människor metylerar korrekt, men om du hamnar i endera änden av spektrumet kommer du att känna det.
12 symptom på undermetylering
Och även om undermetylering och övermetylering båda delar ångest som ett symptom, upplever personer som upplever brist på metylering vanligtvis en ångest som är mer inriktad på perfektionisttendenser. Medan personer med övermetylering tenderar att ha extrem ångest tillsammans med panikattacker i vissa fall.
Här är 12 symptom på undermetylering:
- Mättnad
- Depression
- Sömnlöshet
- Nervositet och perfektionism
- Förbrukningar
- Låg serotoninaktivitet
- Huvudvärk
- Obsessivt. tvångsbeteenden
- Hög libido
- Allergier
- Ritualistiskt beteende
- Förtäringsproblem
Undermetylering är förknippad med MTHFR-mutationer C677T, A1298C, MS, BHMT, MAT och SAHHH. Tänk på att när du får ett genetiskt test får du en lista med möjligheter och det är inte definitivt om du är undermetylerad eller övermetylerad. Med det sagt är det ett bra sätt att veta på vilket sätt din kropp kan ha en tendens att bete sig.
Vad orsakar undermetylering?
Det finns en vanlig missuppfattning om att de genetiska mutationer som är associerade är det som orsakar under- eller övermetylering. Det är dock inte så enkelt. Även om genetiska mutationer kan göra det mer sannolikt att du inte metylerar tillräckligt och det finns också troliga miljöorsaker. Exponering för gifter och mögel, miljöer med hög stress, näringsbrist och till och med känslomässiga trauman verkar potentiellt kunna påverka metyleringen i kroppen.
Men även om det inte finns någon definitiv orsak till undermetylering, om du kommer till slutsatsen att det är det som händer i din kropp och orsakar dina symtom, vill du ta itu med de underliggande orsakerna genom att återställa de relaterade faktorerna. När det gäller att naturligt läka din kropp så att den börjar metylera i normal takt är det en bra idé att se till att du får tillräckligt med prekursorer, kofaktorer och stödjer kroppens avgiftningsprocesser.
En diet för undermetylering
Här är några av dessa prekursorer och kofaktorer som du bör lägga till i din diet för att hjälpa till med din undermetylering:
- Kolin – En viktig metyldonator.
- Glutation – Låga glutationnivåer kan försämra metyleringen.
- Koppar – Många metyleringsenzymer kräver koppar för reaktioner.
- Magnesium – Spelar en viktig roll och genmetylering.
- Folat – En viktig metyldonator.
- Zink – Otillräckliga zinknivåer kan minska kroppens förmåga att använda metylgrupper.
- Vitamin B2 – Hjälper till att återvinna folat så att det blir en användbar metyldonatorform.
- Vitamin B3 – Upprätthåller korrekt metylering av gener, vilket bidrar till att motstå tumörbildning.
- Vitamin B6 – En kofaktor för ett viktigt enzym som hjälper till att överföra metylgrupper.
- Vitamin B12 – Ett viktigt enzym som används i syntesen av kroppens viktigaste metyldonator, S-adenosylmethionin (SAMe).
- SAMe, metionin eller TMG kan också tas
Näringsämnen att undvika:
- Vegetabiliska oljor
- Processade livsmedel
- Gluten
- Soy
Näringsämnen att njuta av:
- Organiska färska grönsaker
- Gräsuppfödd nötkött
- Vildfångad lax
- Fullfettyoghurt
- Ägg (om man tål det)
Nyckeln är att eliminera sådant som ofta orsakar problem, t.ex. vanlig matkänslighet och inflammatorisk mat. Det kommer att vara mycket viktigt för dig att gå över till en växtbaserad kost med fullvärdig mat. Sedan vill du fokusera på de näringsämnen som anges ovan eftersom de är viktiga för metylering.
Juicing kommer förmodligen inte att kännas bra för dig eftersom det finns höga koncentrationer av folsyra, vilket kan ge människor som är undermetylerade problem. Folsyra tömmer metylgrupper i cellkärnan där DNA tillverkas. Utanför kärnan kan folsyra faktiskt bidra till metylgrupperna i din kropp. Detta kan vara förvirrande eftersom det verkar motsäga sig självt, men det viktigaste att komma ihåg är att folsyra vanligtvis hämmar avgiftningsprocesser och därför känns det inte bra för någon som är undermetylerande.
Du kommer troligen också att ha nytta av att minska histamin i din kost. Detta beror på att höga histaminnivåer och undermetylering är associerade.
Undermetylering & Histamin
En annan sak som kan bidra till undermetylering förutom MTHFR-genmutationer och miljöorsaker, är höga nivåer av histamin i kroppen. Histamin är en viktig mediator som frisätts av dina mastceller för att orsaka akut inflammation. Histamin får ett dåligt rykte, men i själva verket behöver vi histamin för att hjälpa till att få viktiga delar av immunsystemet att ta itu med skador och angripa inkräktare. Med det sagt är det ganska vanligt att uppleva högt histamin på ett sådant sätt att det blir problematiskt.
Vad kan bidra till histaminnivåer?
- Overaktiva mastceller
- Fermenterad mat
- Saltat kött
- Rökt kött
- Konserverad mat
- Picklad mat
- Rester
Lär du dig ett tema i de livsmedel som anges ovan? Det beror på att när maten ligger i sängen bryts den ner och skapar histamin.
Undermetylering Behandling
Om du misstänker att undermetylering orsakar dig problem, uppmuntrar jag dig att söka hjälp av en läkare inom funktionell medicin med erfarenhet inom detta område. Genom tester och noggrann registrering av din kost och livsstil bör du och din läkare kunna hjälpa dig att minska antalet faktorer som bidrar till din undermetylering.
Om du är intresserad av att lära dig mer om övermetylering uppmanar jag dig att kolla in min blogg: Är övermetylering orsaken till din ångest?
Resurser:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825685
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9461031
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15627265
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19812675
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950248
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939673
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11916749
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16939485
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20920744
* Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Den produkt som nämns i denna artikel är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom. Informationen i den här artikeln är inte avsedd att ersätta rekommendationer eller förhållandet med din läkare. Läs igenom de referenser som anges i slutet av artikeln för att få vetenskapligt stöd för de påståenden som görs.