Hal Higdon: Halvmaraton Intermediate 1: I samband med publiceringen av min senaste bok Hal Higdon’s Half Marathon Training skapade jag tre nya program, inte bara för boken, utan även för interaktivitet här via TrainingPeaks. Tidigare fanns det bara ett, med titeln ”Intermediate”. Nu finns det två: ”Intermediate 1” och ”Intermediate 2”. Skillnaden är att Intermediate 1 är ett uthållighetsbaserat program; Intermediate 2 är ett hastighetsbaserat program. Dessa två intermediate-program existerar i ett parallellt universum, samma svårighetsgrad, bara lite olika tillvägagångssätt för träning. De är en del av den logiska utvecklingen uppåt från Novice via Intermediate till Advanced för distansen halvmaraton.
Half Intermediate 1 innehåller stadig löpning, lång och kort. Måndagarna är till för crossträning som fungerar som återhämtning från helgens träningspass. Tisdagar och torsdagar bjuder på korta och lätta löppass som kompletterar de ganska långa löppassen på onsdagar, i mitten av veckan. Fredagarna är vilodagar inför helgens träningspass. Vissa lördagar är lätta, andra innehåller tempolöpningar. Långa löpningar, från 4 miles under vecka 1 till 12 miles under vecka 11, är schemalagda för söndagar, även om du kan byta dagar om du vill. Det finns en avsmalningsperiod på 10-11 dagar.
Innan du köper, ta en titt på Intermediate 2 och titta även tillbaka på Novice 2. Se till att du väljer rätt program för din kunskapsnivå. Om du är tveksam bör du välja den lätta sidan. Jag vill inte att du ska överträna eller underträna. Hitta rätt program som tar dig till mållinjen på ditt halvmaraton med ett leende på läpparna.
För mer information, kolla in min webbplats, www.halhigdon för information om alla mina program.