Har du svårt att hitta ett sovschema som fungerar för ditt barn? Om så är fallet är det inte förvånande. Barns sömnbehov förändras ständigt under de första levnadsåren – precis när du har tänkt ut saker och ting förändras allting!
Även om alla barn är olika är följande riktlinjer en bra utgångspunkt.
BARN – 3 MÅNADER
Antal tupplurar: vid behov
Genomsnittligt antal vakna fönster: 45 minuter till 2 timmar
Genomsnittlig mängd sömn på dagen: stor variation
Då spädbarns sömn är oorganiserad är det helt normalt att sovtiderna varierar i tid och längd. Det är vanligt med 20 eller 30 minuters tupplurar, men det är också vanligt med mycket längre sömnperioder. Håll utkik efter tecken på sömnighet (gäspning, tomma ögon, gnugga ögonen, bråkighet) och ge ditt barn möjlighet att sova ofta under dagen. Gör det som känns rätt. Om ditt barn behöver hållas, matas eller vaggas i sömnen behöver du inte oroa dig för att skapa dåliga vanor. Inget du gör nu för att hjälpa ditt nyfödda barn att somna kommer att hindra det från att lära sig långsiktiga sömnfärdigheter när tiden är inne. Våningsfönster (vaken tid mellan tupplurarna) varierar, men är vanligtvis mellan 45 minuter och två timmar.
4 – 6 MÅNADER
Antal tupplurar: 4 + tupplurar vid fyra månader, 3 tupplurar vid sex månader
Genomsnittligt vaket fönster: 2 till 2,5 timmar
Genomsnittlig mängd sömn på dagen: Mellan 4 och 6 månaders ålder tar många bebisar fortfarande korta, frekventa tupplurar. Det är vanligt med 30 till 45 minuters tupplurar. Nu är det INTE läge att försöka förlänga sovtiderna med sömnträning – de flesta bebisar i den här åldersgruppen är inte utvecklingsmässigt redo att koppla ihop sömncykler med konsekvens.
Om din bebis har en tendens att vakna upp från sovtiderna när den är upprörd och fortfarande trött, kan det hjälpa till att förlänga sovtiderna om du håller om den, promenerar med den eller lägger dig ner tillsammans med den. Du kan också lyckas förlänga sovtiderna genom att förutse att barnet vaknar och göra några förberedande klappningar, shush eller gungningar för att hindra det från att vakna helt.
6 – 9 MÅNADER
Antal sovtider:
Genomsnittliga vakna fönster:
- 3 sovtider = 2 till 2,5 timmar mellan sovningarna
- 2 sovtider = 2-3-4 (två timmar mellan morgonväckning och tupplur 1, tre timmar mellan tupplur 1 och 2, och fyra timmar mellan tupplur 2 och sömn för natten)
Genomsnittlig mängd sömn på dagtid: 3 sovtider vid sex månader och 2 sovtider vid nio månader: Vid sex månader tar många barn tre tupplurar om dagen och sover tre eller fyra timmar på dagen. Vid 9 månader försvinner vanligtvis den tredje tuppluren och vakentiden blir mer av ett 2/3/4-mönster. De flesta bebisar i denna åldersgrupp kan sova i två eller fler sömncykler i följd, så om ditt barn har svårt att sova bra och bristen på dagtidssömn påverkar humöret eller förmågan att sova bra på natten, är det en bra tidpunkt att överväga att införa mjuka sömncoachningsstrategier för att förbättra kvaliteten på sovningarna.
9 – 12MÅNADER
Antal sovningar: Antal nätter: 2
Genomsnittligt vaket fönster: 2,5 timmar före tupplur ett, 3 timmar mellan tupplur ett och två och 4 timmar mellan tupplur två och sömn för natten
Genomsnittlig mängd sömn på dagtid: 2,5 timmar före tupplur ett, 3 timmar mellan tupplur ett och två och 4 timmar mellan tupplur två och sömn för natten: 3 till 3,5 timmar
Vid nio månader har de flesta bebisar två tupplurar om dagen och sover ungefär tre timmar om dagen. Morgonlurar tenderar att vara lättare att uppnå och är helst minst en timme långa. Typiska vakenhetsfönster faller in i mönstret 2 – 2,5/3/4. De flesta barn är redo för sängen inom 4 timmar efter att ha vaknat upp från eftermiddagssoffan.
12 – 18 MÅNADER
Antal tupplurar: 2 fram till ca 15-18 månader (vissa tidigare), sedan övergång till en
Genomsnittligt vaket fönster:
- Två tupplurar: 2,5/3+/4
- En tupplur: 2,5/3+/4
- En tupplur: 5 till 6 timmar mellan uppvaknande och tupplur och 4 till 5 timmar mellan tupplur och insomning för natten
Mängd sömn på dagen: 2,5 timmar +
Nånstans under den första halvan av det andra levnadsåret slutar barn att ta en tupplur på morgonen och övergår till en tupplur om dagen. Övergången kan vara knepig – ditt barn kan hamna i ett ”en tupplur är inte tillräckligt, två är för mycket”-mönster. Min FCMB-artikel från maj 2014 om Hur man övergår från två till en tupplur hjälper dig att avgöra när ditt barn är redo och ger dig tips för att göra övergången så enkel som möjligt.
18 MÅNADER – 3 ÅR
Antal tupplurar: 1
Genomsnittliga vakna fönster: 1
5-6 timmar före tupplur, 4 till 5+ timmar vaken innan man sover för natten
Genomsnittlig mängd sömn på dagen: 2 timmar +
När ditt barn tar en tupplur om dagen kommer schemat att förbli ganska jämnt under en längre tid. Undvik katnapser om möjligt – de kan beröva den riktiga tupplurens längd eller hindra den från att äga rum överhuvudtaget. Var också försiktig med tupplurar som slutar för sent på dagen, vilket kan störa ditt barns förmåga att somna på natten.
3 ÅR – 4 ÅR
Antal tupplurar: 1 sedan ingen
Medelvakttid: 6 timmar före tupplur och 5-6 timmar innan de sover för natten
Genomsnittlig mängd sömn på dagen: 1-2 timmar
Vid tre till fyra års ålder slutar de flesta barn att sova. Fram till dess ska du se till att fortsätta att erbjuda ditt barn möjlighet att sova varje dag tills det konsekvent klarar sig fram till sänggåendet utan en eftermiddagsdvala. Vissa barn har nytta av en tupplur var tredje dag eller så medan de övergår till att inte längre sova dagtid – andra klarar sig bra med lugn och ro långt efter det att de inte längre behöver tupplurar.
Söta drömmar,