Om du någonsin har haft mål och drömmar som inte har gått i uppfyllelse är du inte ensam. En otrolig 92 % av människor säger att de mål och föresatser de sätter upp för sig själva varje år aldrig uppnås. Med en så hög statistik måste det finnas något gemensamt som håller dem tillbaka.
Efter att ha studerat de 8 % som uppnår sina mål har jag några svar på exakt vad dessa högpresterande personer gör annorlunda.
Det är viktigt att notera att dessa 8 % kommer från alla samhällsskikt. De kan vara gifta, ensamstående eller skilda, högutbildade eller skolavhoppare, medelklass, rika eller till och med fattiga enligt de flesta normer. De består av olika åldrar och etniciteter från hela världen.
Fakten är att oavsett var du befinner dig i livet eller var du kommer ifrån har du förmågan att sätta upp stora mål och uppnå dem.
Den viktigaste gemensamma nämnaren bland de 8 % som är bäst är att de har en liknande uppsättning av framgångsinriktade tankesätt som styr deras tankar och handlingar. Du kanske delar några av dessa, eller så praktiserar du faktiskt motsatta tankesätt utan att ens inse det.
Ett säkert sätt att avgöra om du behöver en tankesättsuppdatering är att svara på den här frågan: Svarar du regelbundet på frågan: Uppfyller du dina mål och lever du dina drömmar? Om du svarade ”ja”, läs vidare så kommer du förmodligen att inse varför. Om du svarade ”nej” kan de här stegen vara spelförändrande för dig.
Här är 7 idéer om hur du kan ändra ditt tankesätt:
1. Acceptera att ditt tänkande behöver justeras – Vi har alla haft mål och drömmar som inte utvecklades som vi hoppades eller förväntade oss. När detta händer upprepade gånger börjar vi undra vad vi behöver ändra. Men sällan tittar vi inåt på vårt eget tänkande som den plats där vi kan börja göra förändringar.
Vi lever i ett färdighetsstyrt samhälle som betonar att vi ska lära oss nya färdigheter och förbättra de färdigheter som vi är svagast på. Detta främjar ofta uppfattningen att vi behöver mer utbildning för att nå våra mål. Vissa människor går tillbaka till skolan, andra deltar i seminarier och workshops eller läser böcker, och letar alltid efter den där silverkulan som kommer att få allt att falla på plats.
Förstå mig rätt, jag förringar inte värdet av färdigheter, men oftare är det våra tankesätt som behöver justeras.
Den goda nyheten är att det är mycket mindre kostsamt och mycket snabbare att förändra sina tankesätt än att gå och lära sig en ny färdighet. Så steg ett är helt enkelt att erkänna att du ska arbeta med dina tankesätt först.
2. Identifiera dina mot-tankesätt – Tankesätt bildas genom tidigare erfarenheter och känslomässiga milstolpar, och de tankesätt som inte ger de resultat du vill ha kallas mot-tankesätt.
Några exempel på dessa är självtvivel, begränsande övertygelser och alla andra negativa tankar som står i vägen för din uppfyllelse.
Omkring 65 000 tankar passerar genom våra sinnen varje dag. När det gäller de flesta människor är majoriteten av dem tyvärr negativa. Dessa ”automatiska negativa tankar” (ANT) förekommer så ofta att du förmodligen inte ens är medveten om dem (de flesta av oss är det inte).
Till exempel: Du vet den där lilla rösten som påpekar oansvariga utgiftsval när du tittar på din månadsbudget? Eller gör nedsättande kommentarer när du tittar dig i spegeln?
Vi känner alla till den rösten. Den får dig att tveka innan du närmar dig någon som du skulle vilja träffa. Den får dig att tänka två gånger innan du startar ett företag eller överväger ett karriärbyte.
Alla vi har olika ANT:er, och utan att veta om det låter vi dem vanligen förstöra våra drömmar. Det är svårt att förbli positiv när den där lilla rösten ständigt spottar ur sig och säger saker som: ”Jag kan inte prata med henne”, ”Jag är inte tillräckligt smart”, ”Jag är inte i form”, ”Jag är inte kvalificerad”… bla, bla, bla, bla.
Sättet att börja utrota ANT:erna i ditt huvud är att börja uppmärksamma dem. Lägg märke till när du hör den nedsättande rösten, och inse hur ofta den förekommer. Mer än sannolikt kommer du att upptäcka att dina begränsande tankar kan begränsas till några få huvudteman. Att notera detta är ett stort steg eftersom vi inte kan förändra det vi inte har erkänt.
3. Vänd på knappen – När du har identifierat dina främsta negativa tankar behöver du ett sätt att stoppa dem från att hålla dig tillbaka. Den bästa tekniken jag känner till för detta är något jag kallar ”vända på knappen”, som flyttar tankarna från negativa till positiva.
I åratal såg jag varje gång jag tittade mig i spegeln bara mina brister. Till slut började jag öva på den rakt motsatta reaktionen – att vända på strömbrytaren. Jag tittade i spegeln och tvingade mig själv att säga: ”Du ser bra ut!”
Det tog lite tid att vänja sig vid det, men verkligheten är att positiva tankar och negativa tankar inte kan ta samma plats, så jag gav mina ANT:er ett vräkningsbesked.
En annan teknik som jag tycker är effektiv kallas för ”if/then”-metoden. När du väl har identifierat när dina ANTs vanligtvis dyker upp tillämpar du en tankeprocess som gör att du i princip kan tänka dig förbi dem.
Här är ett exempel: Säg att du planerar att ta en promenad efter middagen för att få mer motion, men när middagen är slut dyker din ANT upp. Om du börjar höra rösten i ditt huvud som säger att du är för trött, för mätt eller att du ändå aldrig kommer att gå ner i vikt, gå då genast till garderoben och ta på dig löparskorna.
Ofta räcker det med att bara ta ett positivt steg i rätt riktning för att få tyst på dessa ANT:er. Förbered dig genom att skapa en lista med om/då-satser i förväg.
4. Förstå ditt ”varför” – Att förändra dina tankesätt kräver arbete eftersom formade vanor inte är lätta att bryta. Detta är särskilt sant eftersom många av våra mest skadliga vanor och motminnen etablerades när vi var barn, och vi har gjort saker på samma sätt sedan dess.
Förstå ditt ”varför” handlar om att börja om på nytt och bestämma sig för ett mål eller en dröm som, när du uppnår det, kommer att innebära en omvälvande förändring. Att gå ner i vikt. Bli lyckligare på jobbet. Förbättra ditt förhållande till din partner. Identifiera något som kan få en enorm inverkan på ditt liv.
Om det trots allt kommer att krävas arbete för att förverkliga det, är det bäst att det är riktigt meningsfullt, eller hur?
När du har identifierat vad ditt ”varför” är, skriv ner på papper eller i en anteckningsbok varför det verkligen betyder något för dig. Inte på en dator utan på papper med din egen handstil. Detta är en viktig del för att bygga upp din motivation.
5. Inse att motivation och viljestyrka inte räcker – De flesta människor tror felaktigt att motivation och viljestyrka är allt som behövs för att nå sina mål. Och det är inte konstigt att de gör det, eftersom det är vanliga råd du hör från vänner och familj till motivationsgurus och livscoacher.
Jag bad dig skriva ner ditt stora ”varför” i steg fyra eftersom det är där motivationen börjar. Men vi vet alla att det kan vara svårt att bibehålla motivationen, oavsett hur viktigt ditt mål är – och det är då som viljestyrka ska komma in.
Den senaste hjärnforskningen avslöjar att viljestyrka är som en bensintank. Du börjar med en full tank, men du tömmer ditt förråd varje gång du använder det. Här är vad jag menar:
Du försöker äta hälsosammare, men när du kommer till jobbet hittar du flickscoutkakor bredvid fruktskålen. Vad gör du då? Du utnyttjar din viljestyrka och motstår kakorna. Bra för dig!
Då planerar du att gå till gymmet efter jobbet, men blir kvar senare för att ta itu med ett kundproblem. Din viljestyrka är redan uttömd, och den extra stressen av att inte följa din ursprungliga plan hjälper inte.
Har du till slut gått till gymmet? Du vet svaret, för det har hänt oss alla.
Det tar inte lång tid att helt enkelt ge upp och överge våra mål när vi förlitar oss på motivation och viljestyrka för att uppnå dem. De är inte alltid tillräckliga. Det är därför 25 % av alla människor ger upp ett mål efter den första veckan och 60 % ger upp efter den första månaden.
Högpresterande människor förstår den här verkligheten, vilket är anledningen till att steg fem helt enkelt handlar om att erkänna… det vill säga att erkänna att det att uppnå dina mål inte handlar om att vitknekta sig fram till framgång.
Om du accepterar detta faktum slutar du att mentalt straffa dig själv för att du snubblar eller misslyckas med att hålla dig till din plan – vilket gör att du blir känslomässigt friare att optimistiskt försöka igen i morgon! (Vi pratar mer om detta i steg 7.)
6. Börja i liten skala så att du kan avsluta i stor skala – Det här kanske låter motsägelsefullt, men ett av de bästa sätten att ändra din inställning och förverkliga dina drömmar är genom att sätta upp löjligt små, helt och hållet uppnåeliga mål.
Hur små?
Hur är det med det här: en push-up.
Om ditt stora mål är att få daglig motion är ditt lilla, uppnåeliga mål att göra en enda armhävningsövning varje dag.
Om du vill minska stressen i ditt liv kan ditt lilla mål vara att meditera i en minut varje kväll.
Om du vill ha mer tillgivenhet med en älskad person kan ditt minimål vara en extra kram eller kyss.
Varje exempel kräver nästan ingen motivation eller viljestyrka för att uppnås. Ändå är de alla ett positivt steg.
Här är knepet: Bestäm dig för att ditt lilla mål är ett minimum och att du kan göra mer om du känner dig redo för det.
I många fall kommer du att göra mer och må bra eftersom du överpresterar. Vissa dagar kanske du gör ett minimum, men du kommer ändå att må bra eftersom du har uppnått ditt mål.
Hur kan dessa små mål faktiskt få en effekt? Det beror på att en massiv förändring kräver små steg som upprepas dagligen, vilket skapar momentum och ger positiva kumulativa resultat.
De 8 % mest framgångsrika förstår detta, men de flesta prövar aldrig den här strategin eftersom de tycker att det verkar meningslöst att börja så smått. Fel! Med tiden kommer konsekventa mål som du når dina små mål att bilda nya tankevanor, och det är verkliga framsteg mot att förändra ditt tänkande så att du kan nå dina största drömmar.
7. Bli bekväm med ”F”-ordet – Stegen för hur du ändrar ditt tankesätt som jag har beskrivit hittills kommer att hjälpa dig att gå framåt med självförtroende mot att nå fler av dina mål och drömmar. Det är dock viktigt att förstå att det kommer att vara hårt arbete.
Det är därför högpresterande personer är bekväma med F-ordet: När de flesta människor stöter på en vägg hittar de en ursäkt eller ger upp. Högpresterande personer inser att det enda som kan hindra dem från att nå sina mål är att sluta försöka… så det gör de inte! De vet att de kommer att stöta på hinder och till och med misslyckas på vägen.
Det som skiljer dem från de andra 92 procenten är att de förbereder sig mentalt på att misslyckas. De vet att det kommer och det skrämmer dem inte och får dem inte att ge upp. När misslyckandet inträffar söker de feedback och gör justeringar för att komma tillbaka i spelet.
Du kan göra detta genom att ge dig själv tillåtelse att misslyckas. Det tar bort pressen från att få ett perfekt slutresultat, och du kan vara redo att lära dig av missar och göra justeringar som gör att du kan fortsätta framåt.