Hur du lär din kropp att bränna fett som bränsle (video)

Kolhydrater är kroppens favoritbränslekälla. Om vi har kolhydrater tillgängliga kommer kroppen att prioritera användningen av dem för energi när vi tränar. Men om vi försöker gå ner i vikt kommer enbart förbränningen av kolhydrater inte att hjälpa till med fettförbränningen.

Så finns det ett sätt att lära kroppen att förbränna mer fett än kolhydrater när vi tränar? Dr Jacob Wilson, expert på muskeluppbyggnad och kroppssammansättning, och IFBB pro-bodybuilder Ben Pakulski diskuterar hur du kan förbränna mer fett som bränsle genom att närma dig din kost på ett intelligent sätt.

Credit: YouTube

Ben och Dr Wilson förklarar hur strategisk kolhydratcykling kommer att öka din insulinkänslighet och därmed hjälpa dig att optimera hur din kropp förbränner fett som bränsle.

”Så fort jag ökar mina insulinnivåer (genom att äta kolhydrater) kommer min kropp att sluta förbränna fett som bränsle.”

Ben diskuterar hur han ofta väljer en protein- och fettrik frukost för att optimera fettförbränningen, istället för att äta kolhydrater. Detta beror på att äta kolhydrater skulle utlösa en insulinrespons och begränsa fettförbränningen som bränsle under hela dagen.

Paret diskuterar också hur en person som förlitar sig mer på kolhydrater som energitillförsel kan riskera att förlora muskelmassa mycket lättare än en person som är anpassad till att utnyttja fett som energitillförsel när kolhydratkällorna är låga.

Om din kropp inte har utvecklat förmågan att använda fett som bränsle på ett effektivt sätt, och du inte har de lagrade kolhydrater tillgängliga som du brukar ha, kommer din kropp helt enkelt att vända sig till proteiner från musklerna som energikälla.

Hur man förbränner mer kroppsfett som bränsle:

Ät kolhydrater därefter. Om du inte har en hård träningsdag framför dig kan du låta kroppen gå utan för dagen. Detta kommer att hjälpa din kropp att tömma glykogenlagren (från kolhydrater) och återgå till ett tillstånd av fettförbränning. Ökningen av insulinkänsligheten kommer att resultera i en effektivare användning av lagrat fett och begränsa chanserna för att din kropp ska använda muskler för energi.

Relaterad artikel: Hur man bygger muskler och bränner fett samtidigt